La excelencia no es un acto de un día, sino un hábito. Tú eres lo que repites en muchas ocasiones.
Shaquille O’Neal
El pádel es un deporte de paleta que se originó en México y que suele jugarse en parejas o de forma individual y donde no pueden faltar tres elementos primordiales: la pelota, la pala y la pista de juego. Haciendo botar la pelota en el campo contrario, o bien en las paredes y en los cristales, se trata de ir sumando puntos para hacerse con la victoria.
Hecha esta breve introducción a este deporte, cada vez más popular en nuestro país, al tratarse de una actividad física, es innegable la gran cantidad de beneficios que puede ofrecer tanto para hombres como para mujeres, independientemente de la edad que tengan.
España fue el epicentro del pádel durante la década de los 2000 convirtiéndose en la actualidad en uno de los países líderes en este deporte en toda Europa y el mundo?
Si quieres aprender a jugar al pádel, pero todavía no estás del todo convencido, descubre diez razones de peso para practicar este deporte de pala a diario: a continuación, desde Superprof, te dejamos diez beneficios del pádel a nivel mental y físico. ¿Preparado para sacar el máximo partido de todos ellos?
Mejora el desarrollo psicomotriz en todas las edades
Aunque no lo creas, el pádel es uno de los deportes más practicados en España y, de hecho, el número de licencias asciende de forma exponencial, cuya evidencia la vemos en el circuito World Padel Tour que no para de extenderse con torneos y exhibiciones por todo el mundo.
Dicho esto, el pádel, al ser un deporte, requiere de un cierto movimiento constante del cuerpo y de un trabajo mental, puesto que el cerebro está constantemente indicándole al cuerpo qué movimiento realizar. Por lo tanto, mejorarás tu coordinación y tus reflejos de manera exponencial con la práctica.
Además, como ya hemos dicho, no entiende de edades, por lo que son numerosos los beneficios para quienes lo practican, incluidos los niños:
Contribuye a la concentración y a la capacidad de atención
Como otras actividades físicas, te permitirá reforzar tus reflejos y mejorar tu capacidad de concentración por el mecanismo de juego en sí, lo que podrás trasladar a otros planos de tu vida.
Asimismo, los deportes que implican toma de decisiones siempre contribuyen a mejorar la capacidad de atención, por lo que si eres estudiante, combinar tus estudios con la práctica del pádel te ayudará a concentrarte mejor y a estimular incluso tus niveles de atención.
Ayuda a estar en forma y a quemar calorías
Por lo tanto, la combinación del pádel con una buena dieta, te permitirá conseguir tus objetivos de peso y poder también encontrarte en una mejor forma mental y física.
El pádel es considerado como un deporte muy complejo en el que están implicados la mayoría de los músculos5, sobre todo del tren inferior. De esta manera, piernas y glúteos se verán más fuertes y tonificados con la práctica regular del pádel, sin olvidar la cintura, los brazos o la espalda.
Dicho esto, el sistema cardiovascular también está en constante funcionamiento, por lo que el pádel contribuye a fortalecer el corazón.
Combinado con una buena alimentación, te ayudará a estar en una estupenda forma física.
Aunque se trate de un deporte predominantemente aeróbico, como también combina ejercicios anaeróbicos en determinados momentos (se realizan desplazamientos cortos, cambios de dirección y fuerza), este tipo de ejercicios proporcionan una mayor oxigenación al resto de partes del cuerpo.
Previene la ansiedad y disminuye el estrés
Nuestras rutinas y nuestros quehaceres hacen que llevemos una vida muy estresante, en la que apenas podemos desconectar de los problemas del trabajo o del hogar. Por lo tanto, la práctica de cualquier deporte, incluido el pádel, se convierte en una vía de escape para poder liberar endorfinas, unas sustancias que aumentan el estado de bienestar y que disminuyen la sensación de dolor emocional.
El pádel es considerado como un deporte que previene la ansiedad y que sirve para eliminar el estrés, puesto que mientras estás practicándolo, tu mente se evadirá de cualquier preocupación. Es más, la práctica del deporte ayuda a generar alegría y fuerza emocional.
Permite reforzar las relaciones sociales
¿Buscas una forma de socializar? La práctica de un deporte como el pádel es, sin duda, una manera ideal de hacerlo. Antes, durante y después de los partidos, podrás conversar con tus compañeros del trabajo, tus amigos, tu familia, o incluso conocer gente nueva y hacer amigos.
Al tratarse de un deporte en el que juegan entre 2 y 4 jugadores, estarás trabajando constantemente la comunicación y el respeto, por lo que pondrás en marcha tus habilidades sociales.
Es más, cuando se juega al pádel en pareja, sin duda, es imprescindible la compenetración entre los dos miembros de la pareja, por lo que la complicidad no puede faltar y para ello, hace falta cierta conexión o feeling con tu compañero, que solo conseguirás si mantienes una buena relación con él.
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Se convierte en un mecanismo de superación personal y aumenta la motivación
Como hemos dicho, el pádel es un deporte que requiere de cierta concentración, por lo que podrás aumentar tu capacidad de atención en el campo y extrapolarlo a otros entornos de tu vida, incluido el trabajo. A través del aprendizaje de los errores, a través de las derrotas y demás, podrás mejorar tu juego y, por lo tanto, superar tus limitaciones y obstáculos. Todo el mundo es capaz de progresar con la práctica.
En esta misma línea, al progresar poco a poco, podrás mejorar tu autoestima, aumentar tu motivación y plantearte situaciones de superación personal que te harán crecer.
¿Sabías que las embarazadas pueden jugar al pádel?
Mejora la calidad del descanso
La práctica de un deporte ayuda al cuerpo a descansar mejor por las noches y el pádel no es una excepción a esto. Al poner en funcionamiento todo el cuerpo, los músculos buscan relajarse cuando uno se echa a dormir. De este modo, se mejora la calidad del sueño y se logra obtener una mayor energía para realizar cualquier esfuerzo o trabajo al día siguiente3.
Retrasa el envejecimiento
Al combinar la actividad aeróbica y anaeróbica, el pádel contribuye a mantener el corazón joven y, por lo tanto, previene el envejecimiento al requerir una cierta forma física (disminuye el envejecimiento de la musculatura y de las articulaciones). De hecho, por su bajo impacto, al no ser agresivo con las articulaciones más sensibles, como las rodillas, ya que no hay que saltar apenas, se trata de un deporte que practican muchas personas que tienen entre 40 y 60 años1.
No obstante, no solo ayuda a frenar el envejecimiento físico, sino también el mental, pues quizá no lo sabías pero el pádel pone en funcionamiento la mente, al tratarse de un deporte que requiere de concentración, en el que te tienes que mantener centrado en muchos aspectos (la dirección de la pelota, el ángulo de la pala, la posición del otro...). Tu mente se verá mucho más ágil gracias a la práctica regular del pádel.
Dicho todo esto, también será fundamental tomar ciertas precauciones para evitar lesiones con la práctica del pádel.
Contribuye a la independencia de forma saludable
Aplicado sobre todo a niños y adolescentes, en estas etapas, se sucede un momento en el que se busca descubrir nuevos horizontes por uno mismo y se busca tomar cierta distancia con respecto a los padres para poder desarrollar bien su personalidad. De este modo, el mundo del deporte se convierte en un espacio único para formar dicha imagen y poco a poco también ser menos dependiente de los demás, gracias a la toma de decisiones y al desarrollo mental.
Mejora la resolución de problemas
En línea con la agilidad de mental, no es raro encontrarse ante situaciones en las que es preciso tomar una decisión ante un problema. Sin duda, el pádel contribuye a la toma de decisiones porque hay que decidir cuándo y cómo actuar ante cada movimiento del oponente, o bien en pareja o bien de forma individual.
Al tener que enfrentarse a retos y al ir superando diferentes obstáculos en la pista, se adquieren diferentes habilidades de liderazgo2, toma de decisiones y trabajo en equipo, fundamentales a la hora de hacer frente a distintos desafíos y a la hora de superar las adversidades de la vida diaria y profesional.
Por todas estas razones, esperamos haberte convencido de que el pádel es un deporte apto para todas las edades, que no entiende de sexos, y que ofrece una gran cantidad de beneficios a nivel físico y mental para quienes lo practican. Si no quieres quedarte atrás y buscas sacarle el máximo partido a este deporte, ¿por qué no empiezas hoy mismo a aprender a jugar al pádel si es que no lo has hecho ya?
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Bibliografía
- Alloza, L. (2022, 18 marzo). 7 Beneficios del pádel, el deporte de moda y apto para todo el mundo. El Periódico de Aragón. https://www.elperiodicodearagon.com/vida-y-estilo/2022/03/18/7-beneficios-padel-deporte-moda-58630580.html
- Castellano, N. H. (2023, 25 julio). Pádel: beneficios físicos y mentales del deporte de moda (y más si eres mujer). Vozpópuli. https://www.vozpopuli.com/bienestar/ejercicio/padel-beneficios.html
- Méndez, M. (2023, 1 marzo). ¿También juegas al pádel? Así afecta a tu cuerpo y a tu salud mental, según los expertos. OndaCero. https://www.ondacero.es/noticias/sociedad/tambien-juegas-padel-asi-afecta-cuerpo-salud-mental-segun-expertos_2023030163ff2154b385600001666644.html
- Padeltrotters. (2020, 30 marzo). 10 beneficios de jugar al pádel - Padel trotters. Padel Trotters. https://padeltrotters.com/10-beneficios-de-jugar-al-padel/
- Vera, V. (2021, 29 septiembre). Te explicamos por qué jugar al pádel es un complemento ideal para tu entrenamiento. Glamour España. https://www.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/padel-como-complemento-entrenamiento/60128
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