¿Te has preguntado alguna vez cuándo se inventó la natación? Pues resulta que es una actividad mucho más antigua de lo que se podría imaginar y aun cuando el nado se remonta a miles de años atrás, fue hasta apenas hace un par de décadas que se crearon los diferentes estilos de nado que conocemos y practicamos.
Pero antes de sumergirnos a los cuatro tipos de nado más populares, demos un repaso.
El nado básico: Probablemente ya estés familiarizado con el estilo más básico de nado, el cual consiste en una forma de desplazarse en el agua mediante el movimiento de las extremidades y el cuerpo.
Hay numerosos registros de que los primeros humanos aprendieron a nadar por instinto, imitando a los animales acuáticos y, curiosamente, existen evidencias de que los antiguos egipcios, griegos y romanos practicaban la natación como parte de su cultura y educación. Del mismo modo, los pueblos mesoamericanos, asiáticos y africanos nadaban con fines recreativos, religiosos o militares.
Por supuesto, en sus primeras versiones, la técnica del nado era muy rudimentaria y poco eficiente.
El nado competitivo: Fue hasta el siglo XIX que la natación como deporte competitivo comenzó a desarrollarse de una manera mucho más profesional. En Europa y Estados Unidos se establecieron las primeras reglas y tipos de natación, así como los diferentes estilos que practicamos y conocemos hoy en día.
Sigue leyendo y descubre los diferentes estilos de natación y sus principales características.
Echa un vistazo a todo lo que necesitas saber sobre la natación si eres principiante.
Estilos de natación
La natación como deporte puede clasificarse en cuatro diferentes estilos básicos que todas las personas pueden practicar sin importar su edad. Desde niños hasta adultos mayores pueden practicar cada uno de estos estilos de natación.
Nado de Crol
El nado de crol es uno de los estilos de natación más populares y eficientes de esta disciplina. Básicamente, el nado de Crol consiste en mover los brazos alternativamente por encima del agua, mientras que las piernas realizan un movimiento de patada constante. El cuerpo debe mantenerse en posición horizontal, con la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo y el rostro sumergido en el agua, salvo cuando se necesita respirar.
Puedes ver a detalle cómo se realiza el nado de crol en el siguiente video.
Además de ser un estilo bastante popular, el nado de crol tiene muchas ventajas y beneficios para la salud y el bienestar. Algunas de sus características son:
- Es un estilo rápido y dinámico, que permite cubrir largas distancias en poco tiempo.
- Es un estilo que trabaja todo el cuerpo, fortaleciendo los músculos, el sistema cardiovascular y respiratorio, y mejorando la coordinación y el equilibrio.
- Es un estilo que se adapta a diferentes niveles de habilidad y condición física, ya que se puede regular la intensidad y la frecuencia de los movimientos.
- Es un estilo que ayuda a relajar la mente y liberar el estrés, al crear un ritmo armónico y fluido entre el cuerpo y el agua.
Si quieres aprender o perfeccionar el estilo de nado de crol, te recomendamos que sigas estos consejos:
- Practica con regularidad y paciencia, buscando mejorar tu técnica y tu resistencia.
- Mantén una buena postura corporal, evitando levantar demasiado la cabeza o arquear la espalda.
- Coordina bien el movimiento de los brazos y las piernas, sincronizando la respiración con el ritmo de las brazadas.
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Nado de dorso o nado de espalda
El nado de dorso o espalda es una de las modalidades de la natación que consiste en desplazarse por el agua boca arriba, moviendo los brazos alternativamente por encima de la cabeza.
El nado de espalda tiene muchas ventajas que lo hacen un estilo de natación beneficioso para la salud y el bienestar, algunas de ellas son:
- Mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral, al evitar la tensión en el cuello y los hombros.
- Fortalece los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y las piernas, al trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada.
- Favorece la respiración y la oxigenación, al permitir una mayor apertura del tórax y una inhalación más profunda.
- Relaja la mente y reduce el estrés, al crear una sensación de flotación y armonía con el agua.
En el siguiente video puedes apreciar a detalle las características de estilo de natación.
Lee nuestros mejores consejos para aprender a nadar.
Nado mariposa
El estilo de mariposa es uno de los cuatro estilos competitivos de la natación y es considerado como el estilo de nado más difícil de aprender.
El nado de mariposa se caracteriza por un movimiento simultáneo de los brazos por encima del agua y un movimiento ondulatorio de las piernas. El nombre de mariposa se debe a que los brazos se parecen a las alas de una mariposa cuando se mueven.
El estilo de mariposa tiene muchos beneficios para la salud y el rendimiento físico. Este estilo de nado mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, fortalece los músculos del pecho, los hombros, la espalda, el abdomen y, además, ayuda a quemar muchas calorías, lo que contribuye a mantener un peso saludable.
Para practicar el estilo de mariposa se deben seguir algunos consejos básicos:
- Mantener el cuerpo lo más horizontal posible, evitando levantar demasiado la cabeza o hundir las caderas.
- Realizar un movimiento fluido y continuo de los brazos, sin detenerse ni hacer pausas.
- Coordinar la respiración con el movimiento de los brazos, inhalando por la boca cuando los brazos entran al agua y exhalando por la nariz cuando los brazos salen del agua.
- Hacer un movimiento ondulatorio de las piernas, moviendo las caderas y las rodillas hacia arriba y hacia abajo sin separar demasiado los pies.
En el siguiente video puedes apreciar el estilo de nado mariposa.
Nado de braza o estilo de pecho
El estilo de nado de pecho o braza es quizá el estilo de natación más antiguo que existe y es también uno de los más populares.
El nado de pecho consiste en mover los brazos y las piernas de forma coordinada y simétrica sobre el pecho.
Este estilo tiene algunas ventajas, que te presentamos a continuación.
- Es uno de los estilos con mejor capacidad de orientación (tanto a nivel auditivo como visual) ya que la cabeza sale del agua en cada ciclo.
- Es un estilo que permite respirar con facilidad y regularidad, lo que lo hace adecuado para principiantes o personas con problemas respiratorios.
- Es un estilo que fortalece los músculos del pecho, la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos, así como el corazón y los pulmones .
El estilo de nado de pecho es un estilo muy completo y divertido que se puede practicar a cualquier edad y nivel.
Si quieres ponerte a prueba con el estilo de nado de pecho hay algunos puntos que debes considerar.
La brazada consiste en mover los brazos en forma de círculo frente al cuerpo, separando las manos hacia abajo y hacia afuera, y luego juntándose debajo de la cabeza mientras que los codos deben estar más arriba que las manos pero nunca más altos que los hombros.
La patada en este estilo consiste en flexionar las piernas hacia el cuerpo, llevar los pies hacia los lados y luego extenderlos hacia abajo y hacia atrás, juntando las piernas detrás. Los pies deben estar en flexión plantar, es decir, empujando el agua hacia atrás.
Trata de sacar la cabeza del agua e inspirar cuando se separan las manos hacia abajo y hacia afuera, y volver a meterla y espirar cuando se juntan las manos debajo de la cabeza. La sincronización entre la brazada y la patada es clave para mantener el ritmo y la eficiencia del nado.
En el siguiente video puedes ver el nado de braza y los principales puntos a considerar para aprender este estilo de nado.
¿Qué necesitas para aprender a nadar?
Estos son los cuatro estilos de natación que puedes practicar para disfrutar del agua y mejorar tu salud física y mental. Cada uno tiene sus ventajas y sus desafíos, y lo ideal es aprenderlos todos para variar tu rutina.
Echa un vistazo a los beneficios de aprender a nadar.
Otros estilos de nado que debes conocer
Hemos hablado de los cuatro estilos principales de natación, pero hay muchas modalidades de nado que puedes aprender y practicar con tus amigos como el nado sincronizado, el waterpolo, el buceo o el salvamento acuático.
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