El yoga facial ha ganado popularidad a lo largo de los años tanto entre famosos como influencers. Celebridades como Gwyneth Paltrow, Madonna y Meghan Markle hablan maravillas de la práctica, mientras que el hashtag #yogafacial acumula más de dos mil millones de visitas en TikTok, no sorprende que este ejercicio facial esté en boca de todos en este momento.
Ya conocemos desde hace mucho tiempo los efectos positivos del yoga en la mente y el cuerpo, pero quizá hemos descuidado los músculos de la cara y el cuello en el proceso.
Profundicemos en esta práctica.
En términos generales, el yoga facial es una serie de ejercicios para relajar, tonificar y dar un impulso natural a la piel, al mismo tiempo que restablece los músculos faciales. La idea es estirar los 57 músculos de la cara y el cuello para tonificar, reafirmar y estimular la circulación, para un rostro de apariencia juvenil.
Los ejercicios faciales son una excelente manera de mantener tu rostro con un aspecto y una sensación de juventud y frescura. Como mencionamos, el rostro está formado por más de 50 músculos y, como cualquier músculo, estos se fortalecen cuanto más los usas.
Éstos son algunos de los beneficios del yoga facial:
- Fortalece los músculos de la cara.
- Reduce la aparición de arrugas.
- Aumenta la circulación sanguínea a los músculos faciales.
- Libera cualquier tensión en el rostro y cuello.
- Reafirma y tensa la piel del rostro.
¿Te ha llamado la atención el yoga facial? Si es así, es probable que quieras comenzar a hacer ejercicios de yoga facial. A continuación, te mostraremos algunas rutinas para que comiences.
Echa un vistazo a nuestra guía para principiantes del yoga facial.
Yoga facial ejercicios
Hay muchos ejercicios de yoga facial, cada uno está enfocado en diferentes partes de la cara o está hecho para disminuir alguna arruga o fortalecer un músculo.
La cara es como cualquier otro músculo, para poder notar la diferencia es necesario trabajarlo. Lo mismo ocurre con el yoga facial: mantener una rutina constante de ejercicios faciales es clave para que sea beneficioso.
Los ejercicios de yoga facial son particularmente buenos para reafirmar y rejuvenecer áreas del rostro que son susceptibles a los primeros signos de envejecimiento, como los ojos, la frente y las mejillas. Si puedes, practica entre 15 y 30 minutos de yoga facial al día para notar la diferencia.
Puedes comenzar con estos tres ejercicios de yoga facial.
¿Cómo hacer ejercicios de yoga facial?
Los ejercicios los puedes hacer cuando y donde quieras. ¿Por qué crees que los ejercicios de “yoga para la cara” se han vuelto tan populares últimamente? Una de las razones de su popularidad es su inmejorable facilidad. Los entrenamientos faciales se adaptan a todos los estilos de vida y presupuestos, y existen múltiples formas de realizarlos.
Durante 15 minutos por la mañana y por la noche. Hacer ejercicios de yoga facial en casa es un sustituto sencillo pero eficaz a tratamientos caros como el bótox o productos para la piel. Solo reserva treinta minutos al día para disfrutar de esta relajante rutina.
Consejos para hacer ejercicios de yoga facial
- Empieza despacio: No te fuerces demasiado al principio. Empieza con un par de repeticiones de cada ejercicio y aumenta gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que te sientas más cómodo.
- Respira profundamente durante cada ejercicio. Esto ayudará a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
- Usa crema, aceite o suero facial: Aplicar una crema o aceite facial antes de hacer los ejercicios ayudará a que tus manos se deslicen mejor sobre la piel.
- Hazlo constantemente: Para obtener los mejores resultados, practica los ejercicios de yoga facial al menos 3 veces por semana. Sin embargo, para mejores resultados, se recomienda practicar seis veces a la semana.
Si tienes alguna condición médica, consulta con un especialista antes de empezar a hacer ejercicios de yoga facial. Si sientes dolor, deja de hacer el ejercicio inmediatamente.
Conoce todos los beneficios del yoga facial. Y, ¿por qué no tomar una clase de yoga?
Yoga facial ejercicios de rejuvenecimiento
Como ya mencionamos, existen decenas de ejercicios de yoga facial. Sin embargo, los más buscados son los que tienen que ver con lucir una piel más joven, disminuir arrugas y prevenirlas.
Para comenzar con ejercicios de rejuvenecimiento, te recomendamos centrarte en las zonas más afectadas como son el entrecejo, las arrugas de la sonrisa, la frente y el cuello.
Ejercicio de yoga facial para el entrecejo
- Crea una pinza con tus dedos pulgar e índice
- Coloca las yemas de tus dedos al inicio de tus cejas (o en el entrecejo) y comienza a masajear.
- Repite el movimiento 10 veces en dos series y ve subiendo poco a poco hasta llegar al final de la frente.
- Termina el ejercicio pasando tus dedos por el entrecejo y la frente en movimientos diagonales.
Mira cómo hacer el ejercicio.
Ejercicios para las arrugas de la boca
Otro de los ejercicios de rostro más buscados en clase de yoga son los que pretenden eliminar las arrugas de la sonrisa, también conocidas como surcos nasogenianos.
- Coloca los dedos índices justo a los lados de las aletas de la nariz
- Comienza a masajear en forma circular
- Masaje durante tres minutos
Ejercicio para levantar las cejas
Este ejercicio ayuda a levantar las cejas y reducir las líneas de expresión.
- Levanta las cejas lo más alto posible y mantén la postura durante 10 segundos.
- Luego, baja las cejas y mantén la postura durante 10 segundos.
- Repite 10 veces.
Puedes agregar otros ejercicios de cejas, como los siguientes.
Mira cuáles son las herramientas con las que puedes hacer yoga facial.
Ejercicio facial para levantar las mejillas
Los ejercicios faciales pueden ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de la cara, lo que puede ayudar a levantar las mejillas y reducir la flacidez.
Si estás en busca de un ejercicio que te ayude a fortalecer tus mejillas y levantarlas, este es para ti.
- Coloca tus manos sobre el pecho
- Después, sube tu barbilla
- Una vez que tu barbilla esté arriba, mueve hacia adelante la mandíbula para que tus músculos comiencen a estirarse.
- Repite el movimiento 20 veces
Mira cómo hacer el ejercicio.
Pómulos
Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de los pómulos.
- Coloca los dedos índice y medio en los pómulos y presiona suavemente hacia arriba.
- Mantén la postura durante 10 segundos.
- Luego, relaja los músculos y repite 10 veces.
También puedes hacer una variación de este ejercicio usando tus nudillos y presionando hacia afuera sobre los pómulos.
Mejillas
Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de las mejillas.
- Infla las mejillas como un pez globo y mantener la postura durante 10 segundos.
- Luego, desinfla las mejillas y repite 10 veces.
Otra alternativa es hacer "boca de pez", como se muestra en el clip.
Ejercicios faciales para la papada
Otra de las zonas que más se busca trabajar es la zona de la papada. Los siguientes ejercicios pretenden ayudar a eliminar la papada y definir la mandíbula.
Ejercicio 1
- Haz tu cabeza hacia atrás
- Con tus pulgares comienza a masajear desde el centro de la barbilla hasta llegar a la línea de la mandíbula
- Repite el ejercicio de 10 a 20 veces
Ejercicio 2
- Coloca tu pulgar en el centro de la barbilla
- Masajea toda la línea de la mandíbula para marcarla
- Repite de 10 a 20 veces
Mira cómo hacer los ejercicios anteriores:
Ejercicio 3
- Haz un gancho con tu dedo índice y medio.
- Coloca tus ganchos en medio de la barbilla y masajea hacia la línea de la mandíbula hasta llegar al cuello.
- Haz el ejercicio un minuto.
Mira cómo hacer este ejercicio y otros dos adicionales en el siguiente video.
Descubre cómo aprender yoga facial gratis.
Ejercicios para las arrugas del cuello
Aquí hay algunos ejercicios de yoga facial que pueden ayudar a reducir las arrugas del cuello:
Cuello de pavo
Este ejercicio ayuda a estirar y tonificar los músculos del cuello.
- Coloca las manos en la parte posterior de la cabeza con los dedos entrelazados.
- Inclina la cabeza hacia atrás y hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del cuello.
- Mantén la postura durante 10 segundos y luego relájate.
- Repite 10 veces.
Mira una variación de este ejercicio que tiene el mismo objetivo.
Giros de cuello
Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la flexibilidad del cuello.
- Inclina la cabeza hacia la derecha y mantén la postura durante 5 segundos.
- Luego, inclina la cabeza hacia la izquierda y mantén la postura durante 5 segundos.
- Repite 10 veces en cada dirección.
Masaje de cuello
Este ejercicio ayuda a relajar los músculos del cuello y reducir la tensión.
- Coloca las manos en la parte posterior de la cabeza y los dedos en el cuello.
- Masajea suavemente el cuello con movimientos circulares.
- Haz el masaje durante 5 minutos.
También puedes hacer estos ejercicios para eliminar arrugas del cuello.
Recuerda que puedes tomar asesorías con un instructor de yoga facial, quien te indicará que zonas necesitas trabajar. En Superprof, encuentras clases de yoga en Zapopan y en todo México.
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