El deporte, sea cual sea, siempre es beneficioso para la salud. No solo para estar en forma y vernos mejor, que también, sino que aporta otra serie de ventajas, como mejorar la resistencia, tener un mejor estado de ánimo o, incluso, dormir mejor. Pero, de todos los deportes, hoy hemos venido a hablar de uno en concreto, la natación.
Seguro que ya lo has asociado a una mejora en la postura y en una disminución de los dolores de espalda, ¿verdad? Pero los beneficios de este deporte, independientemente de cuál sea tu estilo de natación preferido, son muchos. Tanto para niños y niñas como para mayores.
Si estabas pensando en empezar a aprender a nadar, retomarlo si hace tiempo que lo has dejado o apuntar a tu peque para que haga algo de ejercicio, seguramente acabes convenciéndote de que es la mejor decisión que podías tomar si lees hasta el final.
Todo lo que debes saber de la natación
Los beneficios de la natación, a grandes rasgos, se pueden agrupar en dos tipos: los mentales y los físicos, dentro de estos últimos (pero también relacionados con los primeros) están los beneficios que tiene este deporte en el caso de padecer determinadas enfermedades o dolencias. ¡Vamos a verlo punto por punto, empezado por los físicos! De ellos te va a convencer, nada menos, que la Universidad de Harvard (según recoge un artículo publicado por GQ):
La natación hace funcionar el corazón y los pulmones. Esto entrena al cuerpo para usar el oxígeno de manera más eficiente, lo que generalmente se refleja en la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia respiratoria.
6 beneficios de la natación
Mejora la coordinación motora
Cuando nadamos, todo nuestro cuerpo y mente entra en juego: hemos de mover muchas partes del cuerpo al mismo tiempo y, cuanto mejor sea tu técnica, lo harás de un modo más sincronizado. Brazos por un lado, y piernas y pies por otro, dependiendo del estilo de natación que practiques en cada momento.
Además, hay que controlar la respiración y los movimientos de la cabeza para respirar (otras ventajas). ¡Y mantenernos a flote! Y, por supuesto, ir avanzando, a medida que ejecutamos todo lo anterior.
Cuando se aprende en la infancia, todos estos movimientos simultáneos nos pueden parecer “naturales” en la edad adulta, pero en ellos entra en juego la coordinación. ¡La aprendemos, la mejoramos y la fomentamos con este deporte!
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Potencia la musculatura
Seguro que ha oído eso de que la natación es uno de los deportes más completos que existe, y uno de los motivos es que cuando nadamos ejercitamos prácticamente todos los músculos: concretamente dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
Dependiendo de qué modalidad de natación practiquemos en cada momento, se potenciarán más unos que otros, pero podemos decir que abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, cuádriceps, etc. se ponen en funcionamiento y, además, de forma simultánea.
A esto se suma que, al estar en el agua, hemos de hacer más fuerza para ejercitarlos, debido a su densidad, para conseguir desplazarnos, lo que potencia la musculatura “sin que nos demos cuenta”. Pero, antes de profundizar en ello, vamos a ver qué músculos son los que más beneficiados resultan con este deporte, según explican desde el Club Cañada Natación:
- En las piernas: cuádriceps, isquiotibiales y tibiales.
- En los brazos: bíceps y tríceps.
- En los antebrazos y las manos: supinadores y pronadores.
- En la espalda: dorsal, trapecio y deltoides.
- En el cuello: esternocleidomastoideo.
- Y también se ejercitan: pectorales y abdominales.
- Los Estilos de Natación en la actualidad
¡Parece que no queda un solo músculo descansando cuando estamos como pez en el agua! Pero vamos a ver de la mano de algunos expertos por qué el hecho de ejercitarlos en el agua fomenta la musculatura:
Y es que, “el agua es más densa que el aire y permite realizar ejercicio contra una resistencia mayor. Por lo tanto, los músculos tienen que trabajar con una carga mayor que si lo hiciesen sin ningún tipo de oposición”, explica Xoán Miguéns, vicepresidente de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física al medio deportivo CuidatePlus.
Dicho de otro modo: también parafraseando al experto, es como hacer un ejercicio de pesas, pero que resulta más llevadero al hacerlo en el agua, ya que presenta “una resistencia muy controlada, suave y protegida”.
Aumenta la capacidad pulmonar
Ya lo hemos dicho más arriba, la coordinación es muy importante en este deporte, y una de las partes más complicadas puede ser la de aprender a respirar en el agua. Algo que es necesario para mantenerse a flote, pero también cuando sumergimos la cabeza y la volvemos a sacar. Este control de la respiración, y su ejercicio, hacen que se fortalezca el sistema respiratorio.
Este es un punto fundamental para disfrutar de la natación y sacarle el máximo partido: una vez dominada la respiración, sí que estarás como pez en el agua. Y es que, cada vez que tomamos aire mientras nadamos, mejoramos nuestro sistema respiratorio, algo que se fomenta al estar en un entorno líquido.
Pero además, como indica la última fuente citada, “para poder flotar es necesario saber inflar adecuadamente los pulmones, y para poder nadar con la cabeza bajo el agua, es necesario aprender a nadar con ritmo y optimizar el uso del aire”. Pero no solo eso, sino que los datos también están de "nuestro" lado: el portal especializado Salud más Deporte lo explica con esta cifra: "La natación mejora el consumo de oxígeno hasta un 10%". ¿Queda claro, no?
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Es buena para la circulación
“El agua genera presión hidrostática de forma suave y efectiva sobre el organismo, y favorece la disminución de la hinchazón. Al estar en el agua, además, se facilita el drenaje, así como la circulación de la sangre”, explica al respecto Xoán Miguéns.
Dicho de otro modo, para entenderlo mejor, mientras nadamos, el agua tiene un “efecto masaje” cuando roza cada parte del cuerpo, y dicho masaje favorece la circulación de la sangre que, además, al estar en posición horizontal, no tiene la misma presión de la gravedad. La suma de una mejor circulación de la sangre, junto con esa sensación de ligereza al estar en el agua, favorece también la disminución de retención de líquidos. No te lo pienses más y busca ya tus clases natacion adultos, que hay que cuidarse.
Además de ese "masaje", cuando nadamos el corazón trabaja menos. ¿Qué quiere decir esto? Según Salud Más Deporte, “el corazón puede impulsar la sangre hasta un 18% más” cuando nadamos, lo que “disminuye la frecuencia cardíaca”. En otras palabras: el corazón tiene que realizar menos esfuerzo a la hora de hacer el ejercicio, lo que hace que se reduzca también, la presión arterial y frecuencia cardíaca y, por lo tanto, se tiene una mayor capacidad física.
¿Cuándo surgió la natación como deporte?
Tus articulaciones no se resentirán
La natación es un deporte de bajo impacto, ya que al tener el cuerpo sumergido, da la sensación de que “pesa menos”. Al estar flotando, no se reciben otros impactos, como sucede con otros deportes más agresivos que tienen lugar en superficies más duras; esto hace que se trate de un ejercicio “amable” con el cuerpo, y que las articulaciones, y también los huesos, no sufran durante su práctica. ¿Qué quiere decir? Pues que se desgastan menos, a la vez que se mantienen más flexibles que con otros deportes.
Teniendo en cuenta todo lo anterior, practicando este deporte asiduamente, además ganarás elasticidad, velocidad, fuerza, resistencia o flexibilidad, ¡incluso equilibrio! Y es que la natación es uno de los pocos deportes que benefician todas estas cualidades a la vez. Pero no solo tu cuerpo saldrá beneficiado, ¡mira!
Menos estrés y más relajación
Practicar natación no solo aporta beneficios a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente. La natación ayuda a controlar la ansiedad, el estrés, incluso los síntomas de depresión; puede suponer una mejora del estado de ánimo y del humor, así como una mejora en la calidad y la cantidad de sueño. Si vives en la capital valenciana y quieres poner esto a prueba, no dudes en probar nuestras clases de natacion Valencia. ¡La primera es gratis!
Como todos los deportes o la actividad física en general, ejercita también nuestro cerebro, con una mejor coordinación motora pero también cognitiva: nadar “optimiza las funciones neurológicas al poner en marcha conexiones cerebrales de ambos hemisferios y mantener activo y coordinado nuestro sistema cognitivo”, explica Pablo Berenguel, responsable del Grupo de Medicina Deportiva de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia; que añade que “por si fueran pocos los beneficios físicos, también proporciona tranquilidad y estabilidad anímica”.
Los motivos: la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina mientras nadamos, relacionadas con el sentimiento de felicidad. Además, al estar en el agua, notamos menos tensión en los músculos, mantenemos un ritmo cardíaco y respiratorio controlado y constante, lo que favorece que estemos más relajados y relajadas al salir del agua. Todo ello, también repercute en una mejora de la calidad y la cantidad de sueño, un mejor descanso e, incluso, una mayor concentración para el resto de tareas de nuestro día a día.
La natación también nos ayuda, como bien explica el conocido programa de salud Saber Vivir, a mejorar en otros aspectos muy importantes como la memoria: “Los ejercicios de respiración que se ponen en práctica al nadar ayudan a oxigenar el cerebro, lo que revierte en la mejora de esta capacidad del cerebro”. Incluso la autoestima se ve reforzada al practicar este deporte.
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¿Qué necesitas para complementar tus clases de natación?
¡Los beneficios de nadar son increíbles! Y, aunque está recomendado y es adecuado tanto para personas mayores como para niños y niñas, existen algunas enfermedades, dolencias o situaciones físicas para los que es muy positivo: para perder peso por recomendación médica, simplemente para estar en forma, para tratar y evitar lesiones, en caso de diabetes, en caso de asma, para controlar el colesterol, si padeces osteoporosis, en casos de esclerosis múltiple o para mujeres embarazadas, entre otros.
Y, de sobra conocido, pero no por ello menos importante, su beneficio para los dolores de espalda. Después de leer esto: ¿No te han dado unas ganas locas de ponerte a nadar? Hazte con tu equipo de natación, ¡y al agua!
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