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Esto es de pero grullo: para hacer músculo es necesario un cierto equipo deportivo.
Ya sea para mejorar la condición física (fuerza y resistencia), quemar una gran cantidad de calorías, perder peso o hacer cardio, el material deportivo que tienes que adquirir debe ser específico para la actividad deportiva que vayas a llevar a cabo.
En este artículo, nos centramos en la bicicleta de spinning: ¡un método eficaz para perder peso y entrenar dentro de la música!
¡Empieza tu entrenamiento personal!
¿Qué es una bicicleta de biking?
Hacer bicicleta o spinning es una actividad deportiva popular muy extendida en todos los gimnasios y polideportivos, como es la pesa rusa, que busca entrenar el sistema cardiovascular con la música.
Johnny G. lo inventó en la década de los noventa para Jonathan Goldberg, un ciclista profesional sudafricano: se diseñó una bicicleta giratoria para que los atletas y los deportistas de alto rendimiento pudieran continuar practicando deportes en casa durante el invierno o el mal tiempo.
Esta actividad de entrenamiento cardiovascular o cardiotraining rápidamente empezó a despuntar y se extendió gradualmente por todos los países del mundo. Casi treinta años después, no hay un gimnasio que no cuente con una bicicleta estática, que se ha vuelto tan popular como las correas TRX deportivas avanzadas.
Montar en bicicleta es muy parecido a un entrenamiento de ciclismo al aire libre, salvo por el hecho de que la intensidad del ejercicio aumenta bastante.
De hecho, esta máquina de cardio puede simular un recorrido de subidas, llanuras, descensos, pero también de sprints y de carreras contrarreloj.
Practicada como una clase de grupo en un gimnasio o en una sesión de entrenamiento en el hogar, la bicicleta giratoria se lleva a cabo mientras se escucha música rítmica para hacer que los movimientos sean más dinámicos. ¡Es tu equilibrio entre masa y grasa el que te lo agradecerá!
La bicicleta de spinning cuenta con una correa de resistencia variable, es decir, una rueda permite ajustar la intensidad del esfuerzo para realizar varios movimientos, como pedalear de pie o hacer sprints.
Nada que ver con el paseo tranquilo por un sendero llano mientras escuchas el canto de los pájaros...
La bicicleta estática de spinning no tiene límites de edad, es para todo el mundo, independientemente del nivel: sedentarios, deportistas ocasionales, ciclistas y deportistas de alto rendimiento.
Sin embargo, los estudios han demostrado que el spinning puede estar contraindicado para los principiantes, ya que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es mayor que el consumo máximo de oxígeno (VO2 máximo) del cuerpo humano durante el ejercicio físico: ¡cuidado con la oxigenación excesiva!
Una clase de spinning en el gimnasio dura aproximadamente una hora y se lleva a cabo bajo la atenta mirada de un entrenador deportivo.
El spinning es un deporte muy completo, pues aporta numerosos beneficios. De hecho, puede ser mejor que correr el domingo por la mañana y complementa a la barra EZ.
¿Cuáles son los beneficios de la bicicleta de spinning?
La bicicleta de spinning permite conseguir una variedad de objetivos diferentes:
- Entrenar para perder unos kilos de grasa superflua
- Mantener la forma física
- Desarrollar el sistema cardiovascular
- Tonificar el cuerpo
- Esculpir los músculos del cuerpo (músculos de la espalda, lumbares, psoas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, tríceps, abdominales), etc.
En realidad, el spinning tienen todos los beneficios del ciclismo e incluso los mejora.
Supone un buen gasto de energía al maximizar la cantidad de calorías quemadas mientras te permite tonificar los músculos. De hecho, se trabajan muchos grupos musculares a la vez que se preservan las articulaciones.
Una sesión de 40 minutos permite perder hasta medio kilo por mes haciendo solo tres sesiones por semana, lo que equivale a 144 horas de ciclismo al año para perder 6 kilos.
Al igual que los famosos ejercicios de press militar, la bicicleta de spinning puede ser muy eficaz para mantener o mejorar la condición física entre clase y clase de entrenamiento deportivo, ya que ayuda a ganar más masa muscular, sin causar ningún traumatismo en el tejido muscular o en la piel.
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¿Cómo y dónde comprar tu bicicleta de spinning?
Hay muchos vendedores que ofrecen esta bicicleta en su tienda de deportes: tiendas de comercio electrónico: gymcompany.es, bhfitness.com, ohmyfit.com, outlet.com, fnac.com, runnium.es, etc.
Asimismo, podrás comprar este equipo deportivo acudiendo en persona a una tienda como El Corte Inglés o Decathlon.
Eso sí, no olvides escoger una bicicleta biking adaptada a tus necesidades: algunos optarán por una de media a alta gama para uso regular o profesional y otros, por un material más rudimentario para principiantes.
Qué criterios debes tener en cuenta:
- El precio
- La rueda de la inercia (entre 12 y 22 kg)
- El sistema de accionamiento de la rueda (correa o cadena)
- El sistema de resistencia (frenado con pedal, magnético, electromagnético)
- Sillín, manillar y pedales
- Monitor de frecuencia cardíaca o no.
A continuación, encontrarás algunos modelos y sus precios, a modo indicativo:
- Fytter Rider RI-00B, 189 €,
- Care Speed Racer, 269 €,
- Bodytone Covadonga, 275 €,
- Weslo Spinning Line 200, 349 €,
- DKN Speed Bike Race Pro, 445 €,
- Proform 290 SPX, 599 €,
- Kettler Racer 1, 659 €,
- Body-Solid Endurance ESB 150, 850 €,
- BH Fitness Air Mag, 999 €,
- BH Fitness I.Spada 2 Racing, 1 199 €,
- BH Fitness DukeElectronic, 1 399 €,
- BH Hipower Duke Magnetic, 1 899 €,
- BH fitness SuperDuke Magnetic, 2 290 €,
- BH Fitness SuperDuke Power, 2 590 €.
Otra ventaja del spinning o de la spinning bike: la cuestión del espacio surgirá con menor frecuencia que en el remo porque, además, la bicicleta giratoria es una bicicleta plegable, mucho más fácil de transportar que el remo para muscular!
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