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Hacer una actividad física de manera regular y ganar masa muscular en el gimnasio o en casa son dos cosas que declaran la guerra a nuestra vida rutinaria y sedentaria. En esto, practicar algún deporte se convierte en un poderoso tratamiento profiláctico: evita la contracción de enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas. Además, mantener la forma física y mental solo presenta virtudes y beneficios. Entre los equipos de musculación que se emplean en el entrenamiento deportivo, encontrarás muchos accesorios, ya sean máquinas de musculación o pesas para ganar masa muscular y perder peso. A continuación, encontrarás nuestra presentación de estas fabulosas herramientas. Si no conoces estas herramientas o no practicas deporte normalmente, te recomendamos que contactes de antemano un personal trainer, ya que el mal uso de estas herramientas puede tener graves consecuencias.

La pesa rusa: origen, zonas trabajadas y precio

La pesa rusa se inventó para fortalecer los grupos musculares de los atletas y para mejorar la condición física de los practicantes, la girya o pesa rusa tiene su origen en Rusia: se trata de un peso de hierro fundido con asa para agarrarlo, lo que permite ganar músculo y tonificarlo.

Pesas rusas para muscular.
No son bombonas, sino un accesorio indispensable para muscular. Créditos: WilsonB en Visual hunt.
Los beneficios de la pesa rusa son numerosos. Por un lado, esta herramienta te permitirá hacer muchos ejercicios de musculación, pero no solo eso: por otro lado, también sirve para esculpir el cuerpo de un atleta real con una práctica regular. La pesa rusa puede ser de hierro fundido y nylon, con un mango ajustable o no, cubierto con plástico y puede pesar entre 4 y 92 kilos: ¡elige una según tus capacidades físicas!

Saberlo todo sobre el remo: presentación, beneficios y compra

En este caso, se trata de un instrumento indispensable para recuperar la forma física pero que ocupa bastante espacio: el remo o rowing en inglés. Se trata de una herramienta que fue diseñada para que los atletas pudieran continuar entrenando durante el invierno, en el interior. Muy apreciado durante la década de 1990, la elíptica lo ha desbancado a pesar de sus muchos beneficios para la salud física y mental. Hay tres tipos de remos: el remo latino, el remo escandinavo y el remo central. Puedes entrenar entre el 80 % y el 90 % de todos los grupos musculares del cuerpo humano y, por lo tanto, permite quemar muchas calorías al día para adelgazar. Entre las múltiples ventajas del remo, encontrarás ganar masa muscular, eliminar la grasa, y tonificar y esculpir el cuerpo. Para comprar un remo de interior, es importante tener en cuenta varios criterios de selección y elegir el que sea más acorde a ti. Si los modelos son plegables, el ahorro de espacio conlleva cierto riesgo: que nunca salga del armario; de ahí el interés en practicar en el gimnasio bajo la guía de un entrenador. Ponte las pilas y busca un curso entrenador personal.

El TRX: presentación, historia, entrenamiento y guía de compra

¿Quieres recuperar la forma física y hacer un entrenamiento cardiovascular? ¡Opta por el TRX, las correas de Total Resistance eXercise, es decir, las cuerdas de ejercicio de resistencia total.

TRX y musculación
El entrenamiento deberá ser personalizado en un club deportivo: ¡será imprescindible para TRX!

Lo inventó un ex soldado estadounidense (Randy Hetrick) para continuar ganando masa muscular en todas las partes del cuerpo, este último creó en 2005 un entrenamiento de suspensión con correas. Se trata de dos correas unidas a un soporte suspendido, en el cual se realizan ejercicios para desarrollar músculos, bíceps, pectorales, abdominales, glúteos y aductores.

Se puede practicar todos los días, en todas partes, una vez que presenta un soporte adecuado (árboles, postes, farolas) para un balance de la postura corporal, para estirar los músculos, para ganar masa muscular y para reafirmar la piel.

Es quizás la disciplina deportiva más divertida de la musculación: el calentamiento, el ejercicio físico y los estiramientos se realizan sin restricciones y ofrecen un programa integral de entrenamiento.

Comprar tus correas TRX genera un coste que se corresponderá con tu nivel de práctica, pero los precios no son exorbitados: podrás encontrarlas correas con precios entre 199 € y 269 € aproximadamente.

¿Qué es la barra EZ? ¡Presentación, beneficios y guía de compra!

Para trabajar toda la parte superior del cuerpo, tu entrenador deportivo particular podrá integrar la barra de musculación conocida como «barra EZ».

A diferencia de una barra recta tradicional con mancuernas, la barra EZ está ligeramente almenada, lo que permite al usuario una mayor flexibilidad de las muñecas durante el levantamiento (pero siempre prestando atención a las lumbares).

La barra EZ te permitirá tonificar los bíceps, tríceps, deltoides y omóplatos al hacer el movimiento de la curl barre con la sujeción supina, con las palmas hacia arriba. Para estar en buena forma física, la barra EZ figura como una de las 5 mejores herramientas.

Especialmente porque es muy efectivo ganar masa muscular. Hay muchos ejercicios y movimientos que hacer con atención sin lastimarse.

En cuanto al precio, encontramos desde 25 € hasta 80 € para equipos de alta gama.

Todo sobre la press militar: presentación y beneficios

La press militar u overhead press es un ejercicio básico para reforzar los músculos que implica levantar una barra desde los hombros hasta la parte superior de la cabeza. Haz ejercicios para fortalecer los brazos, practica este movimiento de levantamiento de pesas en una posición sentada o de pie, con los pies separados. Se trata de agarrar la barra en pronación (con las palmas hacia abajo) y levantarla con los brazos estirados y bloqueados. Es recomendable contar con la asistencia de un preparador físico para no reproducir un cierto número de errores frecuentes durante el movimiento: por ejemplo, levantar pesas adaptadas a tu condición física. Además, con la press militar, podrás trabajar los hombros (deltoides), tríceps, pecho, cintura abdominal, la cintura escapular y las nalgas: una práctica regular y una buena respiración ayudan a bajar de peso, mientras que ganas tonificación muscular.

Todo sobre la Spinning Bike: Presentación, Beneficios, Compra

Un programa deportivo completo es aquel que logra motivar a cualquier deportista. La bicicleta de spinning, pilar fundamental de la clase de fitness, es una invención de la década de los noventa, diseñada para que los atletas de alto nivel pudieran practicar deportes en casa durante el invierno.

¿Cómo se puede andar en bicicleta por 30 centímetros de nieve?

Bicicleta de spinning para entrenamiento cardiovascular.
¿Por qué no le das una oportunidad a la spinning bike?
El ciclista sudafricano Johnny G aportó una solución a esa pregunta: una preparación física con una bicicleta estática mientras escuchas música con ritmo para motivarte. Un entrenador deportivo a domicilio contratado a través de Superprof te lo dirá: montar una bicicleta en casa ofrece un entrenamiento cardiovascular mucho más intenso que simplemente andar en bicicleta por la naturaleza. Porque la bicicleta de spinning está equipada con una correa de resistencia variable para ajustar la dificultad del esfuerzo, como si estuviéramos corriendo. Ya conocemos los beneficios del ciclismo. Los beneficios de la bicicleta giratoria no se quedan ahí: por ejemplo, sirve para trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y tonifica el cuerpo. En pocas palabras, es una de las actividades físicas más completas para perder algunos kilos y convertir el tejido adiposo en tejido muscular. Para comprar una bicicleta de spinning, solo tendrás que hacer lo siguiente: comparar precios,ver el peso de la rueda de inercia, el sistema de frenado, el sillín, el manillar y los pedales. ¡Conoce a los mejores atletas y deportistas cuando llueve!

¡Todo lo que hay que saber sobre la bioimpedancia!

Cuando uno padece sobrepeso, o incluso obesidad, puede ser interesante poder ver el progreso, ya que será una fuente de satisfacción y motivación que contribuirá a doblar los esfuerzos para perder peso. Así que si queremos saber la cantidad de calorías quemadas al final de cada sesión, tenemos la opción de recurrir al medidor de bioimpedancia. Además de calcular la masa corporal como lo haría cualquier báscula, el medidor de bioimpedancia también proporcionará información sobre la masa de grasa en el tejido adiposo. Esta masa grasa se obtiene mediante la siguiente ecuación: peso corporal + sexo + edad + tamaño = dieta dietética a seguir o no. El porcentaje de grasa debe estar entre 20 % y 35 % para las mujeres, y entre 10 % y 25 % para los hombres. El funcionamiento de un medidor de bioimpedancia es muy sencillo: una débil corriente eléctrica circula por el cuerpo midiendo la conductividad del agua entre los tejidos celulares y musculares del cuerpo. Lo podrás encontrar desde 20 €, pero algunas básculas de bioimpedancia cuestan hasta 2.000 €. Por lo tanto, es necesario elegir las funciones del dispositivo según las necesidades del usuario.

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Valeria Superprof

Superprofe, comunicóloga y apasionada del estilo de vida.