Índice
- La pesa rusa: origen, zonas trabajadas y precio
- Saberlo todo sobre el remo: presentación, beneficios y compra
- El TRX: presentación, historia, entrenamiento y guía de compra
- ¿Qué es la barra EZ? ¡Presentación, beneficios y guía de compra!
- Todo sobre la press militar: presentación y beneficios
- Todo sobre la Spinning Bike: Presentación, Beneficios, Compra
- ¡Todo lo que hay que saber sobre la bioimpedancia!
Hacer una actividad física de manera regular y ganar masa muscular en el gimnasio o en casa son dos cosas que declaran la guerra a nuestra vida rutinaria y sedentaria. En esto, practicar algún deporte se convierte en un poderoso tratamiento profiláctico: evita la contracción de enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas. Además, mantener la forma física y mental solo presenta virtudes y beneficios. Entre los equipos de musculación que se emplean en el entrenamiento deportivo, encontrarás muchos accesorios, ya sean máquinas de musculación o pesas para ganar masa muscular y perder peso. A continuación, encontrarás nuestra presentación de estas fabulosas herramientas. Si no conoces estas herramientas o no practicas deporte normalmente, te recomendamos que contactes de antemano un personal trainer, ya que el mal uso de estas herramientas puede tener graves consecuencias.
La pesa rusa: origen, zonas trabajadas y precio
La pesa rusa se inventó para fortalecer los grupos musculares de los atletas y para mejorar la condición física de los practicantes, la girya o pesa rusa tiene su origen en Rusia: se trata de un peso de hierro fundido con asa para agarrarlo, lo que permite ganar músculo y tonificarlo. 
Saberlo todo sobre el remo: presentación, beneficios y compra
En este caso, se trata de un instrumento indispensable para recuperar la forma física pero que ocupa bastante espacio: el remo o rowing en inglés. Se trata de una herramienta que fue diseñada para que los atletas pudieran continuar entrenando durante el invierno, en el interior. Muy apreciado durante la década de 1990, la elíptica lo ha desbancado a pesar de sus muchos beneficios para la salud física y mental. Hay tres tipos de remos: el remo latino, el remo escandinavo y el remo central. Puedes entrenar entre el 80 % y el 90 % de todos los grupos musculares del cuerpo humano y, por lo tanto, permite quemar muchas calorías al día para adelgazar. Entre las múltiples ventajas del remo, encontrarás ganar masa muscular, eliminar la grasa, y tonificar y esculpir el cuerpo. Para comprar un remo de interior, es importante tener en cuenta varios criterios de selección y elegir el que sea más acorde a ti. Si los modelos son plegables, el ahorro de espacio conlleva cierto riesgo: que nunca salga del armario; de ahí el interés en practicar en el gimnasio bajo la guía de un entrenador. Ponte las pilas y busca un curso entrenador personal.
El TRX: presentación, historia, entrenamiento y guía de compra
¿Quieres recuperar la forma física y hacer un entrenamiento cardiovascular? ¡Opta por el TRX, las correas de Total Resistance eXercise, es decir, las cuerdas de ejercicio de resistencia total.
Lo inventó un ex soldado estadounidense (Randy Hetrick) para continuar ganando masa muscular en todas las partes del cuerpo, este último creó en 2005 un entrenamiento de suspensión con correas. Se trata de dos correas unidas a un soporte suspendido, en el cual se realizan ejercicios para desarrollar músculos, bíceps, pectorales, abdominales, glúteos y aductores.
Se puede practicar todos los días, en todas partes, una vez que presenta un soporte adecuado (árboles, postes, farolas) para un balance de la postura corporal, para estirar los músculos, para ganar masa muscular y para reafirmar la piel.
Es quizás la disciplina deportiva más divertida de la musculación: el calentamiento, el ejercicio físico y los estiramientos se realizan sin restricciones y ofrecen un programa integral de entrenamiento.
¿Qué es la barra EZ? ¡Presentación, beneficios y guía de compra!
Para trabajar toda la parte superior del cuerpo, tu entrenador deportivo particular podrá integrar la barra de musculación conocida como «barra EZ».
A diferencia de una barra recta tradicional con mancuernas, la barra EZ está ligeramente almenada, lo que permite al usuario una mayor flexibilidad de las muñecas durante el levantamiento (pero siempre prestando atención a las lumbares).
Todo sobre la press militar: presentación y beneficios
La press militar u overhead press es un ejercicio básico para reforzar los músculos que implica levantar una barra desde los hombros hasta la parte superior de la cabeza. Haz ejercicios para fortalecer los brazos, practica este movimiento de levantamiento de pesas en una posición sentada o de pie, con los pies separados. Se trata de agarrar la barra en pronación (con las palmas hacia abajo) y levantarla con los brazos estirados y bloqueados. Es recomendable contar con la asistencia de un preparador físico para no reproducir un cierto número de errores frecuentes durante el movimiento: por ejemplo, levantar pesas adaptadas a tu condición física. Además, con la press militar, podrás trabajar los hombros (deltoides), tríceps, pecho, cintura abdominal, la cintura escapular y las nalgas: una práctica regular y una buena respiración ayudan a bajar de peso, mientras que ganas tonificación muscular.
Todo sobre la Spinning Bike: Presentación, Beneficios, Compra
Un programa deportivo completo es aquel que logra motivar a cualquier deportista. La bicicleta de spinning, pilar fundamental de la clase de fitness, es una invención de la década de los noventa, diseñada para que los atletas de alto nivel pudieran practicar deportes en casa durante el invierno.
¿Cómo se puede andar en bicicleta por 30 centímetros de nieve?
¡Todo lo que hay que saber sobre la bioimpedancia!
Cuando uno padece sobrepeso, o incluso obesidad, puede ser interesante poder ver el progreso, ya que será una fuente de satisfacción y motivación que contribuirá a doblar los esfuerzos para perder peso. Así que si queremos saber la cantidad de calorías quemadas al final de cada sesión, tenemos la opción de recurrir al medidor de bioimpedancia. Además de calcular la masa corporal como lo haría cualquier báscula, el medidor de bioimpedancia también proporcionará información sobre la masa de grasa en el tejido adiposo. Esta masa grasa se obtiene mediante la siguiente ecuación: peso corporal + sexo + edad + tamaño = dieta dietética a seguir o no. El porcentaje de grasa debe estar entre 20 % y 35 % para las mujeres, y entre 10 % y 25 % para los hombres. El funcionamiento de un medidor de bioimpedancia es muy sencillo: una débil corriente eléctrica circula por el cuerpo midiendo la conductividad del agua entre los tejidos celulares y musculares del cuerpo. Lo podrás encontrar desde 20 €, pero algunas básculas de bioimpedancia cuestan hasta 2.000 €. Por lo tanto, es necesario elegir las funciones del dispositivo según las necesidades del usuario.
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