Este último tiempo hemos visto más que nunca la necesidad de practicar deporte: el confinamiento, el cierre de gimnasios y la falta de acceso a espacios amplios ha llevado a que muchas personas busquen la forma de hacer ejercicio de forma autónoma y, muchas veces, en espacios pequeños.

Sin embargo, encontrar la motivación, el tiempo o el presupuesto necesarios para hacer ejercicio pueden volverse en nuestra contra.

No todas ni todos somos de los que se ponen las zapatillas de correr al levantarse de la cama o hacen una serie de sentadillas sin ninguna dificultad. Cada persona tiene diferentes ritmos, intereses y procesos para llevar a cabo sus metas, así como diferentes vínculos con el deporte.

A veces se necesita un pequeño empujoncito para despertar al deportista que tenemos dentro.

Por ello, desde Superprof hemos preparado esta guía completa para practicar deporte y no morir en el intento.

Pasemos a revisa!

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Conoce las mejores apps gratuitas para hacer deporte

El mercado digital crece año a año y, para nuestra suerte, la tecnología se ha sumando al ámbito deportivo.

A través de tu smartphone podrás acceder a una gran cantidad de aplicaciones que te guiarán en tu practica deportiva, ayudándote a organizar tus rutinas de ejercicio, brindándote tips, monitoreando tu progreso, entre otras funcionalidades.

A continuación te dejamos un listado con aquellas apps gratuitas para hacer deporte más populares en México:

Weward: cómo ganar dinero caminando

Se trata de una de las últimas aplicaciones móviles que cuenta con un rastreador para contar los pasos.

De este modo, este podómetro digital permite hacer ejercicio mientras se gana dinero. Su funcionamiento es bastante sencillo: cuanto más camines, más recompensas acumularás, que, posteriormente, se convertirán en dinero que podrás gastar en los diferentes almacenes y tiendas asociadas que encontrarás en la aplicación.

¡Podrás beneficiarte de descuentos en tiendas como Nike o incluso tener acceso a suscribirte a una revista durante algunos meses! ¿A que dan ganas de ponerse en marcha?

Weward calcula tus pasos mientras caminas, pero también si corres, saltas o haces senderismo durante tus vacaciones en la montaña. Al estar vinculado con tu teléfono y reloj, conseguirás recompensas sin siquiera darte cuenta.

El único inconveniente es que deberás validar tus distritos ganados durante el día cada noche, de lo contrario, los podrás perder.

Strava, app para corredores y ciclistas

El nombre de esta aplicación proviene del sueco y su traducción al español significa «motivarse para hacer algo, sin descanso».

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Con las apps de deportes, tu entrenamiento será mucho más fácil y entretenido

Esta app se creó en el año 2009 y, desde entonces, se ha consolidado como una de las aplicaciones favoritas de corredores y ciclistas. No obstante, en la actualidad, ofrece más de 40 deportes diferentes, aunque correr y montar en bicicleta siguen siendo las actividades deportivas que encabezan su funcionalidad.

La ventaja de Strava, más allá de su uso tan sencillo e intuitivo, es posicionarse como una red social dedicada a las y los deportistas.

¡En Strava puedes encontrar corredores en tu ciudad, comparar tus estadísticas, añadir fotos e incluso organizar sesiones deportivas o carreras juntos!

A pesar de su aspecto tan social, Strava también es una carrera por el rendimiento. Cada corredor busca tramos, tramos de camino que cada deportista puede crear en la plataforma y por los que ganarás recompensas cada vez que completes uno.

¿Cuál es el objetivo? ¡Acumular muchas recompensas para ganar una corona!

Nike Run Club para mejorar tu sprint

Como era de esperar, el gigante de las marcas deportivas también ha desarrollado una serie de aplicaciones adaptadas a la actividad física.

Ya sea para correr, hacer fitness, entrenar con pesas o incluso hacer crossfit... encontrarás sin problema todas estas variantes deportivas en la aplicación de Nike. Tiene diferentes secciones que se ajustará a lo que estés buscando.

Ya seas un deportista aficionado o un campeón de élite, podrás seguir tu progreso paso a paso con esta app.

Entre el seguimiento, el programa de entrenamiento, los vídeos... Nike Run Club será tu mejor aliado en la preparación completa, por ejemplo, si pretendes correr un maratón.

Esta aplicación, especialmente diseñada para corredores principiantes, te acompañará en tus primeras carreras y ofrece varios ciclos de calentamiento y estiramientos para no lastimarte.

No obstante, los atletas profesionales no se quedan fuera gracias a los programas de entrenamiento específicos y desafíos que la aplicación propone para cada mes.

¡Te volverás adicto a tus sesiones de jogging matutinas!

Daily Yoga para cultivar el zen a diario

Esta aplicación de yoga se ha convertido en una auténtica referencia.

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El yoga es una excelente manera de iniciar nuestro acercamiento con el deporte

Daily Yoga te ayudará a adquirir los principios básicos de esta disciplina en tan solo dos semanas.

Está adaptada para yoguis de todos los niveles: iniciación postural para principiantes y práctica en profundidad para los más experimentados.

El funcionamiento es muy sencillo: puedes definir la duración de las lecciones (entre 5 y 70 minutos) y al mismo tiempo, Daily Yoga te guía según los objetivos definidos.

La aplicación ofrece más de 500 asanas (posturas), 70 programas de yoga, así como sesiones de pilates y meditación, aptas para todos los públicos.

Todas las sesiones están disponibles en vídeo, lo que te ayudará a adquirir los conceptos básicos de la disciplina. Algunos programas específicos brindan ayuda con la pérdida de peso o el alivio del dolor del ciclo menstrual.

Las clases están diseñadas ​por maestras y maestros de yoga de renombre mundial. Podrás interactuar con ellos y ellas, así como con una gran comunidad de yoguis conformada por miembros de todo el mundo que comparten experiencias y consejos, afrontan un determinado reto e incluso comparten consejos dietéticos.

¡Nunca te perderás tu sesión diaria de yoga! ¡Estarás zen para afrontar el día!

Adidas Running, la evolución de Runtastic

Conocida por los corredores como Runtastic, Adidas compró esta aplicación en 2015 para darle un toque juvenil y moderno.

Esta aplicación es una de las favoritas de los entusiastas del running, ya sea que se practique al aire libre o en una cinta de correr en un gimnasio.

Podrás mapear tus carreras mientras medir tu rendimiento, así como tu velocidad media, tu frecuencia cardíaca y la cantidad de kilómetros recorridos.

La interfaz mantiene todos estos datos en la memoria y va calculando tu progreso durante las sesiones.

Quemarás calorías sin darte cuenta...

El entrenamiento de voz te proporciona información en tiempo real sobre tus esfuerzos por mantenerte motivado durante la carrera.

Además, existe la versión paga.

La versión paga de la aplicación te da acceso a planes de entrenamiento individualizados, a estadísticas avanzadas y permite desarrollar objetivos deportivos detallados de acuerdo a tus expectativas.

Freeletics, para deportistas experimentados

Freeletics es una app dirigida a deportistas que ya están acostumbrados a los gimnasios.

Los ejercicios se realizan utilizando únicamente el peso corporal y requieren muy poco material.

La versión gratuita de la aplicación es una especie de versión de prueba, que da acceso a 11 de los programas deportivos que se ofrecen en la versión de pago.

En la versión premium, un entrenador te desarrollará un programa semanal según tus objetivos y resultados en las sesiones completadas. También hay un nutricionista que podrá ayudarte a comer de una manera más saludable y optimizar tu dieta.

No te equivoques, ¡la versión gratuita no es una versión para principiantes!

Cada entrenamiento es intenso, tendrás que hacerlos lo más rápido posible a veces incluso sin tiempo de recuperación.

¡De seguro el cronómetro se convertirá en mayor desafío! Las sesiones parecen duras pero los resultados son muy motivantes, no pierdas el foco.

La mejora de tu resistencia vascular y mental te convertirá en un todo un deportista.

Superarte cada día es lo que te espera con Freeletics.

Ejercitarse a diario: cómo adquirir un hábito fundamental

Lo que los expertos y expertas recomiendan es que nos ejercitemos por un mínimo de 30 minutos diarios.

Si estás por comenzar a incorporar una rutina de ejercicios en tu vida diaria, lo más recomendable es que empieces por realizar estos 30 minutos.

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Salir a correr a diario es una de las mejores recomendaciones para iniciarte en el deporte

Lo anterior se debe a que si partes con todo y ejercitas mucho tiempo al comienzo, es probable que luego de unos días el cansancio le gane a la motivación y decidas suspender tu rutina.

Además, es importante que vayas de a poco y que comiences tanteando tu propia capacidad física antes de lanzarte a practicar muchos minutos de deporte.

De seguro lo has escuchado: repetir algo durante 21 días hace que nuestra mente y nuestro cuerpo lo incorporen dentro de nuestra rutina, ya que lo verán como una costumbre.

Entonces, si logras ejercitarte durante 21 continuos, tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio y ya no te costará tanto trabajo realizarlos, lo que te ayudará a alcanzar tus metas deportivas.

¿Por qué no comienzas con 21 de realizar una de las principales y más sencillas actividades deportivas? Salir a correr es una gran alternativa para generar un hábito deportivo.

Descubre aquí los mejores videos para hacer ejercicio gratis

¿Te has decidido a practicar deporte y no quieres salir de casa? ¿O has pensado en hacerlo al aire libre, pero por tu propia cuenta?

Debes saber que una de las mejores alternativas para practicar deporte de forma autónoma y gratis, es a través de videos deportivos elaborados por expertos.

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Con los videos de rutinas de ejercicio, podrás entrenar desde casa, gratis y acompañado de un experto

Hoy en día cotamos con la posibilidad de practicar deporte o hacer ejercicio desde casa, gratis y sin necesidad de muchísimo material.

Los materiales básicos que necesitarás serán un smartphone o un computador, conexión a internet, espacio suficiente para realizar tus ejercicios y ropa cómoda. En algunos casos además necesitarás algún implemento extra, como pesas, mancuernas o un mat de yoga, dependiendo de lo que quieras practicar.

En plataformas como YouTube encontrarás una gran cantidad de expertos y profesionales del deporte que se han especializado en la elaboración de videos con rutinas deportivas, tips de entrenamiento y tutoriales de ejercicios en específico.

Para ayudarte a cumplir tu meta, te dejamos algunos de los mejores vídeos gratuitos para que puedas realizar ejercicio desde tu casa, pero como si estuvieras en un gimnasio.

Pasemos a revisar!

Patry Jordan

Si vamos a hablar de la mejor youtuber fitness, sin duda, Patry Jordan y su canal Gym Virtual se llevan el primer lugar.

Gym Virtual es uno de los canales de YouTube más completos a la hora de hacer ejercicio en casa y ya suma 12.2 M suscriptores y suscriptoras.

Con miles de vídeos en línea, este canal te permitirá organizar tu propio programa deportivo: brazos, piernas, cardio, HIIT, estiramientos... Hay para todos los gustos y perfiles deportivos.

En concreto, podrás encontrar: rutinas para brazos con y sin material (mancuernas, aro), clases para quemar grasa con ejercicios de cardio, clips de baile, videos de entrenamiento corto (de entre 8 y 15 minutos), rutinas de ejercicio completas, tips para tener un abdomen plano, diversas rutinas full body, clases para mejorar tu capacidad de estiramiento y elongación, ejercicios para abdomen y glúteos, clases para fortalecer lumbares y espalda.

Las lecciones tienen diferentes duraciones, hay para todo momento. Sus tiempos van desde los 8 minutos hasta los 50 minutos.

Si los practicas con regularidad, pronto verás resultados ¡todo está en la constancia!

Fitonica

Esta plataforma de fitness ofrece un montón de videos sobre cardio, nutrición, mente y salud. Así, podrás adoptar una actividad física diaria sin aburrirte nunca, mientras complementas con una dieta equilibrada.

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Muchos deportistas expertos preparan videos de calidad que pueden ser vistos totalmente gratis

Mediante rutinas originales y adaptadas según cada nivel, este canal puede ser lo que buscabas.

Si quieres empezar o retomar el deporte, ¡este es el canal al que debes suscribirte sin ahora!

Entrena con Sergio Peinado

Sergio Peinado es uno de los youtubers más populares.

Debido a la gran motivación que transmite, su buen humor y a la gran calidad de sus rutinas, se ha convertido en el coach virtual favorito de muchos internautas. Sergio Peinado ofrece toda una serie de videos centrados en el entrenamiento personal en general: cardio, abdominales, quema de grasa...

Para muchas personas, ganar músculo mientras se pierde grasa nunca ha sido tan divertido. Estos programas están realmente dedicados a la ganancia de masa y al desarrollo muscular para lograr abdominales y bíceps concretos esculpidos.

Así que ya lo sabes, amantes del ejercicio, aquí tienen la respuesta a sus plegarias.

Sascha Fitness

Sascha Barboza es personal fitness trainer.

Esta youtuber cuenta con un máster en Nutrición Fitness y con estudios en nutrición deportiva de la Federación Española de Culturismo.

«Comer sano» es su premisa.

En su canal, encontrarás tanto rutinas y ejercicios como consejos y recetas sobre alimentación saludable.

De todas formas te recomendamos que le eches un vistazo a su canal, porque seguramente vas a encontrar más de algo que te ayude a aumentar músculo, perder grasa, tonificar o complementar tus rutinas deportivas.

The Titan

Juan Pedro Espadas, es conocido por muchos como un entrenador personal que no tiene miedo de mostrar su cuerpo en cualquier parte.

Este coach virtual busca transmitir que lograr los resultados y objetivos que quieras, es posible con constancia y compromiso, y claro, con una buena rutina de ejercicios, junto con una buena dieta alimentaria.

A medida que realices los retos que The Titan propone, podrás ver cómo consigues el progreso fitness que veías tan lejano.

Todo lo que debes saber para entrenar a costo cero

En internet encontrarás una gran variedad de tips para elaborar tu propia rutina, e incluso, como hemos visto, podrás acceder a diversas apps para smartphones que te ayudan a hacer una rutina de ejercicios propia.

Sin embargo, debes saber que siempre lo más recomendado es recurrir a profesionales que puedan diseñar una rutina especialmente pensada en ti, considerando tu masa muscular, condición física, tipo de dieta, objetivos a corto y largo plazo, entre otros aspectos.

También puedes sumarte a una de las nuevas formas de hacer deporte en casa o donde quiera que estemos, que sin duda la ha brindado Instagram y TikTok.

De esta forma, podrás entrenar a costo cero.

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Gracias a los influencers, muchas más personas se han motivado a practicar deporte

Muchos entrenadores e influencers deportivos ofrecen programas de entrenamiento con suscripciones de pago a los que suman directos gratuitos a través de las redes sociales.

Podrás seguir sus vidas todas las semanas de forma gratuita para forjar el cuerpo de verano de tus sueños o simplemente desahogarte después de un largo día.

La mayoría comparte tanto sus rutinas de ejercicio como tips y recetas de alimentación saludable.

Con estos videos encontrarás sesiones deportivas dirigidas al entrenamiento de muslos, trabajo postural o impulso cardiovascular, ¡no te aburrirás en Instagram!

Otros influencers combinan directos con consejos de nutrición para combinar fuerza y ​​dieta.

Hay directos incluso para hacer yoga, practicar artes marciales o una sesión de meditación desde tu sofá.

¿Qué encontrarás en los videos de los influencers? Lo cierto es que encontrarás material muy variado, que va desde opiniones, conversaciones en vivo, tips para realizar ejercicios, tips de alimentación, ejercicios rápidos y videos en vivo de rutinas completas.

También encontrarás comentarios alentadores que te motivarán a seguir con tu rutina deportiva.

No tengas miedo, dale play a los videos y prueba diferentes clases de deportes para encontrar el entrenador o la disciplina que más te guste.

Recuerda que es fundamental para el cuidado de uno mismo contar con una actividad física regular, una dieta equilibrada y un sueño reparador.

¡Ya tienes toda la información necesaria para practicar deporte gratis!

Y recuerda, los entrenadores de Superprof te están esperando con una primera clase gratis, ¡no dejes pasar más tiempo!

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