«Un día que no se baila, es un día perdido».- Nietzsche

Varios estudios han demostrado que la danza mejora las relaciones personales y fortalece los vínculos de pareja.

Cualquier excusa es buena para tomar clases de baile en pareja: para una coreografía del baile nupcial o un espectáculo de baile, o para perfeccionar tus pasos de bailes de salón.

No obstante, ¿cómo se desarrolla una clase de baile en pareja?

La escuela de baile o el profesor particular ofrecen una estructura que suele ser similar, sea cual sea el estilo de baile: salsa, bachata, vals lento, tango argentino... Descubre cómo son las clases de baile en pareja.

Tipos de bailes

Hay muchos estilos de baile, cada uno con su propio conjunto de habilidades, música y estilo. Muchos bailarines comienzan tomando varias clases de baile diferentes, aprendiendo una descripción general de cada uno antes de especializarse en un área.

Contemporáneo

La danza contemporánea se trata de conectar la mente y el cuerpo a través de movimientos como el ballet y el jazz. Por lo general, se realiza descalzo y hay un gran énfasis en el trabajo de piernas controlado y fuerte. Este estilo a menudo permite al bailarín libertad creativa y se puede bailar con una variedad de música diferente.

Ballet

El ballet se conoce a menudo como la columna vertebral de la danza. Los fundamentos utilizados en el ballet también se utilizan a menudo en todos los demás estilos de danza. Hay tres clasificaciones principales: ballet clásico, ballet neoclásico y ballet contemporáneo. Este estilo de baile se usa para contar una historia. Se basa en gran medida en la técnica y requiere una enorme dedicación para perfeccionarse. El ballet se suele bailar con música clásica y se hace con zapatillas especiales.

estilos de baile
El ballet está basado en el control total del cuerpo.

Jazz

Este tipo de baile es muy divertido y enérgico. Por lo general, se combina con música alegre como hip-hop o melodías de espectáculos para agregar un toque teatral. Los bailarines de jazz suelen tener más libertad para expresar su propia personalidad individual a través de sus actuaciones. Estos bailes suelen tener pasos rápidos, muchos saltos y giros y movimientos únicos.

Hip hop

El hip-hop es un estilo de baile que evolucionó a partir de la cultura hip-hop y, por supuesto, se baila con este tipo de música. El breakdance es el tipo de baile hip-hop más conocido, pero otros estilos incluyen krumping, popping y lock. Este estilo de danza es probablemente el más diferente de las otras formas. Generalmente es muy enérgico y permite al bailarín tener libertad de movimiento dentro de la rutina e incorporar sus personalidades.

Baile de salón

Los bailes de salón se realizan en pareja, casi siempre un hombre y una mujer. Por esta razón, se le conoce como el baile social, por la interacción entre los dos compañeros de baile. Hay varios tipos populares de bailes de salón que incluyen cha cha chá, mambo, rumba, cumbia, tango y vals, entre otros.

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Bailes en pareja

Una de las mejores formas de conectar con tu pareja es a través del baile. Existen varios estilos que puedes intentar, estos son algunos de los más populares bailes de pareja.

Salsa

Este baile latino es hoy uno de los bailes más populares en América Latina, América del Norte, Europa y Australia. Su forma muy sensual, movimiento enérgico y coreografía innovadora que fue influenciada por el mambo y la rumba la hicieron muy popular en todo el mundo.

Flamenco

Este famoso baile español se originó en la región de Andalucía y ganó su nombre solo en el siglo XVIII. Su mágica, apasionada y enérgica fusión de canto, guitarra, baile y palmas la hizo famosa en todo el mundo y se convirtió en una de las herencias aceptadas de toda la humanidad.

bailes de pareja
El baile es una excelente forma de conectar con tu pareja.

Tango argentino

Entre muchos tipos de danza de tango, el argentino se esfuerza por preservar la forma original de tango que se creó por primera vez en la región del Río de la Plata.

Vals

Esta danza elegante y lenta de dos personas se introdujo por primera vez a mediados del siglo XIX y fue muy popularizada por la música del famoso compositor Johann Strauss. Hoy en día, este baile representa el estándar de oro y el baile más famoso de los salones de baile de todo el mundo.

El vals trata de controlar los movimientos de los pies con movimientos disciplinados y mantener cierta distancia con el cuerpo de tu pareja, lo que hace que esta sea una de las formas de baile más sensuales.

Rumba

Llena de movimientos sensuales, la rumba es considerada como el baile de salón más sexy. La rumba pone de manifiesto los movimientos rítmicos de la mujer y las acciones de la cadera. La popularidad de esta danza cubana provino de su enfoque en los sensuales movimientos de cadera de las parejas de baile.

Cha cha chá

Esta danza increíblemente rítmica creada en América Latina logró fusionar los movimientos lentos y muy enérgicos, convirtiéndose en un éxito instantáneo entre los bailarines de todo el mundo.

¿Qué opinas de tomar una clase de salsa?

Clases de baile en pareja

Las clases de baile se suelen desarrollar después de un buen día de trabajo, o a veces a la hora de la comida. En cualquier caso, es posible que quizá no lleves una vida muy activa físicamente antes de ir a tu clase de tango, salsa o swing.

Clases grupales, de prueba, privadas, intensivas... Sí o sí, tu profesor de danza comenzará la clase con una buena sesión de calentamiento.

El calentamiento sirve para preparar los músculos para un esfuerzo físico. Sin estirar, los músculos pueden contraerse y acabar en una lesión. Cualquier tipo de clase de baile debe empezar con una sesión efectiva de calentamiento.

como es una clase de baile
Estirar los músculos es esencial para bailar bien.

Los ejercicios se deben realizar con suavidad (step, abdominales, flexiones, etc.). Tendrás que estirar todas las partes del cuerpo: tobillos, rodillas, muslos, caderas, hombros, cuello, muñecas, codos, etc.

Comienza con gestos pequeños, simples y suaves, girando, por ejemplo, los tobillos o los hombros. Luego puedes comenzar a hacer algunos estiramientos con las piernas para sentir cómo se estiran las piernas.

¡No te sobreesfuerces para evitar lesionarte!

El profe de baile te orientará poco a poco para que hagas los ejercicios bien. Si no has bailado antes, es muy posible que no sepas todavía qué ejercicios realizar.

El profe de baile te mostrará las posturas correctas y te permitirá tener cada vez más autonomía para que puedas realizar el calentamiento totalmente solo.

Al principio, los movimientos son individuales y, finalmente, en pareja.

El calentamiento también es una oportunidad para olvidarte de todos los pequeños problemas de la vida cotidiana. Deja a un lado el trabajo o cualquier otro problema antes de cruzar la puerta del gimnasio.

Muchos profes de baile eligen poner música durante el calentamiento para ayudar a los alumnos a sumergirse en el ambiente. Poco a poco irás adquiriendo el ritmo.

baile pareja
Las clases de baile siempre tienen una sesión de calentamiento.

Zumba, dancehall, danza jazz moderna, danza contemporánea, break dance, hip hop, vals... Disfruta del ambiente y de la música.

La música siempre será esencial, ya se trate de una clase de baile en pareja o individual.

Puedes disfrutar de la música para dar unos pasos de zumba. Todos los bailes pueden ayudar a calentar.

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Bailar en pareja

Una vez que ya han calentado todos los alumnos de la clase de baile, es hora de pasar a la etapa siguiente: aprender la técnica de los pasos.

Clases de rock, de zumba, clases de vals, de salsa, de bachata, de tango... Todos los bailes tienen reglas que aprender para los pasos.

Aprender los pasos es algo esencial para practicar luego el baile deseado.

¿Has intentado alguna vez aprender mirando a la persona que tienes delante o al lado? Esto puede ser bastante efectivo para un espectáculo grupal pero cuando se trata de dirigir a alguien, resulta más complicado.

Para esta seguro de saber dirigir a la otra persona durante un baile, será mejor aprender bien los pasos de antemano.

Lo que debes saber en el baile en pareja es que tienes que aprender cada paso por tu cuenta y luego aprender a asociar los pasos.

bailes sensual de pareja
El juego de pies requiere cierta práctica.

Las mujeres suelen quedarse a un lado del salón de baile y los hombres, al otro. En muchos bailes de pareja, los pasos se suelen aprender cara a cara. Por lo tanto, tendrás que aprender a echar la pierna hacia atrás cuando tu pareja la eche hacia adelante.

El objetivo de los profesores de baile es aprender lo más rápido posible los pasos básicos para los bailarines principiantes, de modo que puedan cambiar de pareja en cualquier evento. Los pasos son básicos, pero se trata de aprender a contarlos en consonancia con el tiempo y aprender a moverte en el espacio.

Cuando los bailarines más avanzados le dan su toque a los juegos de pies y de manos es cuando el baile se vuelve más interesante. En ese momento, podremos darle rienda suelta a nuestra imaginación.

Asimismo, es en ese momento de la clase en la que el profesor de baile suele dar algunos consejos y algunas notas sobre la historia y la cultura de la danza, sobre las variaciones o sobre los estilos de baile.

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Una vez que se han practicado los pasos de baile durante un buen rato, debemos ser capaces de ponerlos en práctica. Por lo general, es aquí donde entra en juego la música.

Por lo tanto, es necesario seguir la música mientras se utilizan los pasos aprendidos tan solo unos minutos antes.

Esta etapa se realiza en pareja para tener la oportunidad de aprender y poner en práctica lo siguiente:

  • La técnica de dirigir gracias al cuerpo;
  • la utilización de peso y contrapeso entre los dos socios;
  • el desarrollo de la improvisación.

Se trata de divertirte y no estar todo el rato contando los pasos. Debes interiorizar los pasos de baile. A medida que los bailarines aprenden a no pensar en los pies y a dejarlos ir, los movimientos se van volviendo automáticos.

como bailar salsa en pareja
Diviértete con la música.

No obstante, al contrario de lo que uno pueda pensar, y esperar, no estamos bailando con nuestra pareja todo el tiempo. A lo largo de la clase de baile, irás cambiando de pareja. Por lo tanto, podrás acabar con la persona que tenías al lado a la izquierda o a la derecha y empezar a cambiar de pareja hasta volver a encontrar a tu pareja inicial.

¿Por qué te separas de tu otra mitad?

Bueno, no te preocupes, será algo beneficioso para ti, ya que te permitirá progresar más rápido si bailas con alguien más experimentado que tú. Bailar con otras personas también te permite familiarizarte con diferentes formas de moverse para adaptarte a cualquier pareja.

Por eso, es muy posible que un aprendiz de bailarín venga solo a una clase de baile. Quizá encuentres a tu alma gemela en el acto.

Cuando hay demasiadas mujeres (rara vez hay más hombres que mujeres), algunas mujeres hacen de hombre, es decir, marcan ellas. Por eso, también puede resultar interesante aprender a bailar como hombre y como mujer.

Los bailes hacen cada vez menos distinciones entre los papeles de los hombres y de las mujeres. Aprender a bailar se convierte así en un ejercicio todavía más completo.

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Cómo bailar salsa en pareja

La salsa está en tiempos de 4/4 con un ritmo que se extiende a dos compases, por lo que se necesitan 8 tiempos para completar un ciclo

Los bailarines suelen pisar los tiempos 1, 2 y 3, haciendo una pausa, tocando o colocando un pie en el 4. Si se enfatizan los tiempos 1 y 3 (tiempo fuerte) o los tiempos 2 y 4 es la diferencia entre bailar "en 1" o "en 2".

Captar el ritmo puede ser difícil al principio. Una forma simplificada de bailar que puede ayudar es comenzar con los dos pies juntos y ligeramente separados (paralelos).

En el tiempo 1, coloca el pie izquierdo hacia adelante, desplaza tu peso hacia adelante sobre el pie y luego inmediatamente retrocede nuevamente, parando en el tiempo 2 con el pie derecho y luego nuevamente en tu lugar en el tiempo 3 con el pie izquierdo.

Haz una pausa en el cuarto tiempo y luego retrocede con el pie derecho en un paso en el quinto tiempo (es decir, el primer tiempo del segundo compás). Haz un paso en el lugar con el pie izquierdo en el 6 y con el derecho en el 7. Haz una pausa en el 8 y comienza el ciclo de nuevo con el pie izquierdo hacia adelante.

En resumen, los dos pasos en 1 y 5 son los únicos pasos que van hacia adelante y atrás: todos los demás pasos están en tu lugar y deben finalizar el ciclo exactamente donde comenzó.

Al tomar clases de baile en pareja, la mujer y el hombre se enfrentan entre sí, por lo que para que la pareja se mantenga sincronizada, los pasos de la mujer son inversos a los anteriores. La mujer da un paso atrás con el pie derecho en 1 (mientras que el hombre da un paso adelante con el izquierdo) y ella da un paso adelante con el pie izquierdo en 5.

 

Cómo bailar bachata en pareja

Los pasos del baile de bachata son bastante sencillos, pero perfeccionar los poderosos movimientos de la cadera lleva algo de tiempo. ¡Con suficiente práctica y dedicación, podrás bailar la bachata como un profesional!

Si bien el baile es bastante sensual, todavía queda un poco de espacio entre las parejas. La mano izquierda del hombre se extenderá a la altura de la cadera para encontrarse con la mano derecha de la mujer. La mano derecha de un hombre estará en el medio de la espalda de una mujer, mientras que el brazo izquierdo de la mujer estará arriba con su mano descansando sobre el hombro derecho del hombre.

La bachata es uno de los bailes más fáciles de contar porque cada paso toma solo un tiempo en 4/4. Se cuenta en tiempos de ocho similar a la salsa, pero la principal diferencia es que no hay pausas en la bachata. Esto significa que contar es tan simple como: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Si es más fácil, también puedes contar hasta cuatro y repetir el conteo, como 1, 2, 3, 4 - 1 , 2, 3, 4.

En el siguiente video puedes ver a una pareja bailando bachata para que veas el paso básico.

Estiramientos y relajación

Independientemente del tipo de baile que hayas escogido para aprender a bailar (bailes latinos, bailes de salón, kizomba, tango argentino, rumba, bachata, salsa cubana, salsa puertorriqueña, rock'n'roll, pasodoble, vals vienés, chachachá, merengue, mambo, flamenco, etc.), la sesión terminará con la fase de relajación y estiramientos.

Esta última etapa suele durar unos 10 minutos aproximadamente. La música que suena suele ser muy suave y permite disminuir la frecuencia cardíaca con suavidad. Esta es una oportunidad perfecta para estirar y evitar molestias al día siguiente.

Los estiramientos son esenciales para una buena práctica de danza: en una escuela de baile, en un estudio de baile o en una clase privada.

Independientemente del tipo de baile que hagas, todos terminarán con algunos ejercicios similares a los del calentamiento: danza oriental, jazz dance, hip hop, danza africana, claqué, zumba, ballet, etc.

estiramientos clase de baile
Calentar y enfriar es importante.

En la clase y en el taller de baile, se utilizan los ejercicios de stretching para estirar. Aprovecha la oportunidad para poder relajarte y desconectar por un instante. Después de un ejercicio físico, el cuerpo se queda mucho más tranquilo, pero la mente también.

Por eso, es recomendable integrar el deporte en tu vida diaria.

A la hora de estirar, tienes que sentir que tus músculos se estiran. Si estiras en las clases de baile en pareja, podrás beneficiarte de estirar con tu pareja.

La clase termina cuando el profesor de baile te agradece la clase y corta la música. Para finalizar la clase, puedes charlar un poco con el profe si tienes algún tipo de pregunta o necesitas algún consejo.

Siempre puedes preguntarle por recomendaciones de lugares donde ir a poner en práctica esos pasos que acabas de aprender.

Practicar un baile al aire libre también es una excelente forma de progresar más rápido. Esto te permitirá continuar la clase de baile en otro entorno totalmente diferente.

¿Cómo la práctica de la danza beneficia la salud?

Ya sea que bailes en pareja o te muevas con tus canciones favoritas en el auto, el baile es una actividad que todos disfrutan, de una forma u otra. Afortunadamente, bailar es algo que no solo te hará sonreír, sino que también puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental.

Es un gran ejercicio que hace que tu mente y músculos trabajen de forma sinigual. Estos son algunos de los beneficios de la danza en la salud.

Mejora la memoria

Cuando haces ejercicio, los niveles de sustancias químicas en tu cerebro que estimulan el crecimiento de las células nerviosas aumentan y, dado que el baile requiere que recuerdes varios pasos y secuencias, tu capacidad cerebral aumenta, lo que ayuda a mejorar la memoria.

Mejora la flexibilidad

Estirar antes y después de bailar es muy importante para aprovechar al máximo tus movimientos y evitar lesiones. A medida que continuas bailando, te estirarás de manera más consistente y notarás cómo cada estiramiento será más fácil de completar. Con mayor flexibilidad, notarás que tienes un rango de movimiento más amplio y tu baile será mucho más fácil.

Aumenta el equilibrio

Para ejecutar cada movimiento y secuencia correctamente, deberás ser capaz de mantener un centro de gravedad fuerte. A medida que aprendas cada movimiento y comiences a ganar mayor flexibilidad y fuerza, tu postura, equilibrio y conciencia espacial comenzarán a mejorar naturalmente, haciendo que cada paso sea más fácil de completar para ti.

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Lo bello de la danza es que puedes practicarla a cualquier edad.

Corazón y pulmones sanos

Bailar es un gran ejercicio cardiovascular. A medida que continúes bailando y notes que tu fuerza y ​​gracia mejoran, serás testigo de un aumento en su resistencia. Tu frecuencia cardíaca se mantendrá estable por más tiempo y no tendrás la sensación de quedarte sin aliento a medida que mejoras la condición de tu corazón y pulmones.

Reduce el estrés

Cuando bailas, tu cuerpo está completamente en ese momento, concentrado en la música y el entorno. Estar cerca de amigos o de alguien especial con quien disfrutar bailando con tu música favorita puede ayudarte a concentrarte estrictamente en el momento en el que te encuentras y ayudar a reducir la cantidad de cortisol que produce tu cerebro (la hormona asociada con el estrés), así como disminuir los niveles de tensión.

Bajar de peso

El movimiento constante que proporciona el baile utiliza varios grupos de músculos al mismo tiempo, lo que ayuda a tonificar todo el cuerpo. Un estudio en el Journal of Physiological Anthropology encontró que un programa de ejercicios de entrenamiento de danza aeróbica es tan efectivo como trotar o andar en bicicleta para mejorar la composición corporal y la fuerza aeróbica.

Entonces… además de ser muy divertido para los solteros, es una excelente manera para que las parejas pasen tiempo de calidad juntos, ¡las lecciones de baile de salón también pueden ser beneficiosas de muchas otras maneras!

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Valeria Superprof

Superprofe, comunicóloga y apasionada del estilo de vida.