¿Estás en busca de el programa para bajar de peso perfecto para tus necesidades? Ya sea que desees realizar un seguimiento de tu nutrición o pérdida de peso, un poco de inspiración para ponerte en movimiento o ayudar a planificar entrenamientos reales, ¡existen programas gratis para perder peso (que realmente funcionan) que te pueden ayudar!
Estos programas son ideales para adelgazar sin tener que salir de casa gracias a lo que nos ofrece la web.
A continuación, conoce las mejores opciones para encontrar ejercicios de actividad física, planes de entrenamiento y dietas saludables para adelgazar: los canales de Youtube más adecuados, apps para tener tu entrenamiento desde tu celular, programas completos online y la opción de contratar a un entrenador personal.
Beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el consumo calórico, ya que puede hacerte sentir más lleno.
¿Cómo perder peso en línea?
Con el auge del B2C (Business to Customer, una estrategia que desarrollan las empresas para llegar directamente a los clientes o consumidores finales) y las soluciones digitales, se han multiplicado las páginas web de consejos sobre pérdida de peso en línea.
Desde el confinamiento causado por la pandemia de COVID-19, la necesidad de poder hacer algún tipo de actividad física en casa se volvió más que importante: soluciones para adelgazar rápidamente, hacer deporte para quemar el máximo número de calorías al día, programas para encontrar una dieta saludable...
Ya sea tomando clases de coaching deportivo en línea, consultando algunas páginas web, con las aplicaciones móviles o los influencers de las redes sociales, la verdad es que perder peso no parece nada del otro mundo (en teoría).
Cuando se padece sobrepeso u obesidad, practicar deporte para adelgazar es, por otro lado, una cuestión cotidiana que requiere mucha motivación. Antes que nada, tendrás que empezar por definir cuáles son tus objetivos, pues el uso de los medios digitales para adelgazar implica saber hasta dónde quieres llegar.
Con qué deporte perderás peso, qué objetivos quieres lograr (tamaño de cintura, vientre plano, glúteos y abdominales dibujados, etc.) y en cuánto tiempo. Los objetivos se suelen calificar bajo un acrónimo: SMARTE: specific (específico), measurable (medible), achievable (alcanzable), relevant (relevante), timely (temporal) y ecological (ecológico).
Debemos apuntar a un programa de pérdida de peso que sea lo suficientemente medible y realista para tener éxito en tu plan de adelgazamiento. Por ejemplo, perder 40 kilos en un mes no es ni accesible ni realista. Escribe tu nuevo objetivo en un papel (tonificar músculo, comer menos azúcar y carbohidratos, fortalecer el abdomen, bajar la barriga, etc.). A continuación, busca qué soluciones en línea son las más adecuadas.
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5 canales de YouTube para bajar de peso
En Youtube encontrarás cientos de canales dedicados a fomentar una vida saludable, ya sea a través del entrenamiento constante o de una alimentación equilibrada. Para ahorrarte la búsqueda, te proponemos 5 canales de Youtube para bajar de peso:
- XHIT Daily: Este canal tiene un montón de rutinas de ejercicios cortas y efectivas que puedes hacer en casa. Además, ofrecen consejos sobre alimentación saludable. Es perfecto para quienes buscan perder peso a través del ejercicio y una sana alimentación.
- Nayla Vlogs: Aquí encontrarás una amplia variedad de ejercicios deportivos para trabajar las diferentes partes del cuerpo con base a tus objetivos. Además, Nayla ofrece constantemente tips y consejos para que logres tener el cuerpo de tus sueños. También ofrece planes alimenticios e ideas de recetas sanas.
- Cocina fácil: Este canal se centra en recetas saludables que son rápidas y deliciosas. Ofrecen opciones para todos los gustos, lo que hace más fácil y entretenido el proceso de cocinar y comer sano mientras bajas de peso.
- Salsa y cocina: Con recetas ligeras y nutritivas, este canal te ayuda a disfrutar de la comida mientras te cuidas. Además, sus consejos de cocina son prácticos y te enseñan a preparar platos saludables que no sacrifican el sabor.
- Fit Happy Sisters: Este canal está lleno de rutinas de ejercicios, tips de bienestar y recetas saludables. Las hermanas comparten su propio viaje de transformación y han craedo una comunidad para motivarse los unos a los otros, lo que hace que sea más fácil mantenerse enfocado y disfrutar del proceso de cuidar de tu salud.
Perder peso en línea con un entrenador personal
Para adelgazar de manera eficaz, Superprof puede ser una buena solución, siempre que esté en tus posibilidades pagar por clases semanales. De hecho, tan solo en México hay más de 22 mil entrenadores personales registrados en la plataforma.
Las clases no solo se pueden dar presencialmente, sino que también por webcam, como si se tratase de una videoconferencia.
La ventaja de este tipo de apoyo es que puedes encontrar un entrenador personal que se adapte a tus objetivos (que te ayude a adelgazar, que te dé consejos para adelgazar, para aumentar músculo, etc.) en cualquier punto de México.
Asimismo, puedes comparar las tarifas por hora, las experiencias y el programa de pérdida de peso que te propone cada uno.
El precio promedio de una sesión de una hora con un entrenador personal es de $212 pesos en México. Sin embargo, puedes encontrar entrenadores cuyas tarifas empiezan en los $100 pesos.
Por ejemplo, Patricia, a $400 pesos por hora, ofrece sesiones de pilates, yoga y entrenamiento funcional. Esta personal trainer ofrece clases a domicilio, así como clases online.
A la hora de elegir un perfil entre las opciones que tienes, recuerda verificar sus titulaciones, su experiencia y los campos de especialización.
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Programas gratis y online para bajar de peso
En internet, encontrarás una gran cantidad de sitios web donde puedes hacer ejercicio para controlar tu peso. Pérdida de peso sin dieta, programas de adelgazamiento, adelgazamiento rápido y de manera saludable... Hay muchas opciones para elegir, por lo que encontrar el mejor programa gratuito para perder peso puede ser un poco difícil.
Aquí te dejamos una lista de los mejores programas gratis para perder peso online.
Gym Virtual
Gym Virtual de Patry Jordan nació como un canal de YouTube para ayudar a todos aquellos que no pueden ir al gimnasio a fortalecer, adelgazar, tonificar y trabajar todo el cuerpo siempre bajo el lema de «Yo puedo con todo».
Patry Jordan ganó mucha popularidad durante la cuarentena puesto que miles de usuarios se univeron a ella a la hora de poner en práctica sus vídeos tarde tras tarde durante el confinamiento para frenar ese aumento de peso del que hablábamos antes.
Hay ejercicios clave para reducir la masa corporal:
- Planchas
- Sentadillas
- Zancadas
- Jumping Jacks
- Flexiones
- Abdominales
Mira una de sus sesiones de ocho minutos.
A través de sus calendarios mensuales, para principiantes y retos, podrás conseguir todo lo que te propongas. Podrás hacer cardio, tonificar, hacer algo de baile con sus tonos baile o incluso hacer rutinas en pareja. ¡Descúbrela!
MyFitnessPal
Entre los programas gratuitos para bajar de peso que realmente funcionan, MyFitnessPal es una opción bastante conocida. Esta herramienta en línea permite realizar un seguimiento tanto de tu estado físico como de tu nutrición.
Cuando ingresas tu información, incluido tu peso objetivo y nivel de actividad, MyFitnessPal incluso te sugerirá configuraciones, como la ingesta calórica diaria.
Gym-in: ejercicios gratis para bajar de peso
Gym-in nace como un gimnasio online en el que podrás realizar un programa de cursos de fitness sin tener que salir de casa. Las clases las imparten profesores especializados en cada área para que puedas adelgazar, fortalecer músculo, ganar tonicidad... todo mientras te diviertes.
Privarse de nutrientes y saltarse las comidas tiene efectos contraproducentes: a corto plazo, el cuerpo pierde peso pero a largo plazo, comienza un inevitable efecto yoyo, porque la falta de esos alimentos y comidas hace que los atracones pasen factura. Por lo que se suele aumentar de peso muy rápidamente.
Dejar de comer algunos alimentos hace que el cuerpo reduzca la masa muscular en lugar de reducir el tejido graso.
Estos son los ejercicios que podrás hacer con Gym-in:
- Estiramientos
- Fortalecer la espalda
- GAP
- Abdominales
- Alta intensidad
- Baile cardio
- Aerodance
- Pilates
- Yoga
Sin embargo, ten cuidado con las páginas que ofrecen una solución milagrosa para perder peso rápidamente: llegar al peso ideal requiere tiempo, hablamos al menos de meses.
MyPlate: programa para bajar de peso gratis
Este programa gratuito de pérdida de peso en línea permite realizar un seguimiento de tus hábitos alimenticios. Sin embargo, lo que lo distingue es la capacidad de obtener planes de comidas para necesidades dietéticas especiales.
Por ejemplo, si necesitas programas de pérdida de peso sin gluten, MyPlate tiene la opción de obtener un plan especial de ocho semanas diseñado por un nutricionista. Como quizá imagines, en esta aplicación podrás encontrar recetas saludables y también rutinas cortas de ejercicios.
La app fue creada por Livestrong y es una de las más fáciles de usar para realizar un seguimiento de tu comida. La puedes descargar en tu iPhone, iPad y Android, así como vincularla con tu Apple Watch.
Lose It!
Lose It! es una aplicación de pérdida de peso fácil de usar centrada en el conteo de calorías y el seguimiento del peso.
A través de un análisis de su peso, edad y metas de salud, la app genera tus necesidades calóricas diarias y un plan de adelgazamiento personalizado.
Una vez que se establece tu plan, puedes registrar tu ingesta de alimentos en la aplicación, que se extrae de una base de datos de más de 33 millones de alimentos, artículos de restaurantes y marcas.
La aplicación ofrece varias funciones para facilitar aún más el registro de tu ingesta, incluido un escáner de código de barras y un generador de recetas. También guarda los alimentos que ingresas con frecuencia, para que puedas seleccionarlos rápidamente de una lista personalizada.
Un aspecto único de Lose It!, en comparación con muchas otras aplicaciones para perder peso, está su función Snap It, que permite realizar un seguimiento de tu ingesta de alimentos y el tamaño de las porciones simplemente tomando fotografías de tus comidas.
Otras páginas para adelgazar
En Google encontramos otras páginas web de referencia actual para perder peso:
- Ictiva: perder grasa corporal, tonificar y estilizar la figura, ganar fuerza, tener más flexibilidad, mejor equilibrio, desintoxicar el cuerpo, ganar más energía...
- Fizz Up: un programa de entrenamiento deportivo en línea.
Lee con detalle los métodos de cada web y pon a prueba sus ejercicios deportivos. Habrá algunos que te vayan mejor que otros.
Sin embargo, no olvides esta regla general: escucha lo que tu cuerpo es capaz de lograr.
Dormir poco no solo afecta tu energía, sino que también puede aumentar los niveles de grelina, la hormona del hambre, lo que te hace sentir más hambriento.
6 apps para perder peso
La web es el sustituto del gimnasio y el programa de adelgazamiento te saldrá mucho más económico.
Puedes reducir tu peso desde casa, a través de la descarga de una aplicación móvil, por ejemplo.
La ventaja es que los entrenadores de la aplicación te harán adoptar un mejor comportamiento alimentario y/o te ayudarán a adelgazar mientras practicas deporte.
Las aplicaciones nacen con el objetivo de ofrecerte un programa de adelgazamiento adaptado a tu peso actual y a tus objetivos.
Su sistema de notificaciones te recordará todos los días los avances realizados o, por ejemplo, la evolución de tu curva de peso.
Por lo tanto, perder peso con una aplicación puede resultar mucho más práctico que con una página web. A continuación, te mostramos algunos ejemplos:
1. Calorie Counter Pro - MyNetDiary
Esta aplicación te servirá tanto como entrenador personal de adelgazamiento como calculadora de calorías. Podrás ver la evolución de tu curva de peso y mantener la motivación a largo plazo.
La aplicación también te brinda recomendaciones sobre la conducta alimentaria que debes tener para lograr un peso saludable.
2. 8fit, nutrición y fitness
Esta aplicación tiene un doble beneficio: realiza un seguimiento de la efectividad de tus ejercicios y te indica qué alimentos debes consumir para llevar una dieta saludable. El programa te ofrece una selección de ejercicios que podrás realizar durante todo el día.
Los ejercicios se adaptan a tu peso, por lo que siguiendo estrictamente las recomendaciones que te den en la app, podrás perder esos kilos de más de una forma totalmente gradual.
3. 7 Minutes Workout
7 Minutes Workout ofrece la posibilidad de dedicar siete minutos diarios a hacer ejercicio físico.
Si no eres muy deportista, con este tipo de apps, puedes descubrir el gusto por la práctica deportiva con un programa de entrenamiento sencillo y accesible para todo el mundo.
En el programa, encontrarás ejercicios de fortalecimiento muscular, movimientos cardiovasculares, para quemar calorías y tener un vientre plano, así como actividades para adelgazar muslos y piernas, o tonificar los brazos.
Todos los ejercicios se realizan teniendo en cuenta tu peso corporal, lo que implica que no tendrás que hacer ningún tipo de inversión. Suena bien, ¿verdad?
4. Seven
No, no se trata de la película de 1995 protagonizada por Morgan Freeman, Brad Pitt y Kevin Spacey...
Seven es una aplicación que te permitirá realizar un entrenamiento deportivo diario durante solo siete minutos.
Te ayudará a mantenerte en forma, perder peso y ganar masa muscular. De acuerdo con los objetivos específicos que te establezcas: ¡bastará para salir de tu zona de confort!
5. Nike Training Club: Ejercicio
Esta aplicación, creada por la popular compañía de calzado y ropa deportiva, es totalmente gratuita e incluye más de 185 entrenamientos para elegir.
La app cuenta con entrenamientos en casa de Yoga, HIT, así como consejos de nutrición y bienestar. Aquí encontrarás programas gratuitos para todos los niveles y edades.
6. Fitbit
Fitbit es una empresa de tecnología portátil que ofrece una variedad de rastreadores de actividad física y relojes inteligentes que se adaptan a una amplia gama de presupuestos, preferencias de estilo y objetivos de salud.
Si bien algunos ofrecen más funciones de alta tecnología que otros, los productos de Fitbit están diseñados para usarse junto con la aplicación de Fitbit.
En la aplicación, los usuarios de Fitbit pueden ver sus datos diarios de salud y estado físico, incluido el recuento de pasos, la frecuencia cardíaca, la calidad del sueño y más. La aplicación también permite registrar manualmente tu peso, el nivel de estrés actual y la ingesta de alimentos y agua.
Uno de los puntos fuertes de la aplicación son sus funciones comunitarias, que le permiten conectarse con amigos y familiares y participar en desafíos conjuntos.
Para ayudar a mantenerte motivado, recibirás premios por lograr objetivos específicos. También existe la opción de configurar un recordatorio para levantarse y caminar cada hora.
Para aprovechar al máximo esta aplicación, deberás tener un Fitbit, que implica una inversión.
¿Dónde encontrar tu programa para bajar de peso ideal?
Si bien en internet encuentras un sinfín de herramientas, programas y apps gratuitas que te pueden ayudar a bajar de peso, la mejor opción es siempre la que realmente se adecúa a tus necesidades.
Recuerda que no todos tenemos el mismo metabolismo ni el mismo tiempo para dedicarle al deporte o a la cocina. Es por eso que a la hora de acudir a un canal de youtube o a una aplicación para tu celular, debes tener mucho cuidado y elegir las rutinas y alimentos que realmente sean adecuados para ti.
Si quieres tomarte en serio tus metas e inculcar un auténtico estilo de vida saludable, lo mejor es optar por un entrenador personal. Un buen entrenador personal podrá darte la rutina perfecta para ti, con base a tu condición física, tus gustos, tus tiempos y cualquier otro detalle, como podría ser alguna vieja lesión.
Además, un buen coach personal también tiene conocimientos sobre nutrición y sabrá guiarte a la hora de integrar una alimentación adecuada al entrenamiento físico que hagas y al resto de tu estilo de vida, ya sean recetas simples o ideas fáciles y nutritivas de snacks y cenas.
Una de las ventajas de un entrenamiento personal es la flexibilidad de horarios, así como la opción online o a domicilio para ahorrarte más tiempo y entrenar desde casa. Los entrenadores personales de Superprof se adecúan 100% a tus necesidades.
Ahora que conoces algunos de los principales beneficios del entrenamiento personal, ¡encuentra al entrenador personal adecuado para ti! Una vez que comiences, te prometemos que comenzarás a sentirte mejor después de solo unos pocos entrenamientos.
Si buscas pilates CDMX, puedes combinar todos estos consejos con la ayuda de un entrenador personal que te ayude a alcanzar tus objetivos.
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