Probablemente en más de una ocasión has escuchado hablar sobre el mindfulness o quizá lo conozcas como atención plena pero, ¿qué es exactamente?
El mindfulness es considerado por decenas de psicólogos expertos como una increíble herramienta que puedes utilizar en diferentes situaciones, para liberarte del estrés, aliviar la ansiedad, mejorar tu capacidad de concentración, combatir el insomnio y encontrar paz mental.
Para practicar el mindfulness existen decenas de técnicas, enfoques y estilos con sus propias reglas, sugerencias y particularidades. No existe un método definitivo para practicar mindfulness, la mejor forma de hacerlo es aquella que te funcione.
Debido a los increíbles resultado de esta práctica, hoy en día podemos encontrar decenas de cursos o instructores que ofrecen todo tipo de enfoques de mindfulness. Del mismo modo, si quieres descubrir los diferentes métodos puedes hacerlo a través de libros.
En Superprof queremos ayudarte a encontrar la paz mental a través del mindfulness, es por eso que hemos recopilado una lista de los mejores libros para practicar mindfulness.
¿Quieres saber más sobre mindfulness? Esto es lo que debes conocer sobre el tema.
Libros de mindfulness para principiantes
Si quieres adentrarte al mundo del mindfulness, puedes hacerlo a través de los siguientes libros.
Mindfulness para principiantes
Este libro está escrito por Jon Kabat-Zinn, un verdadero experto en el tema, científico, guía de meditación y profesor emérito de la Universidad de Medicina de Massachusetts.
Mindfulness para principiantes es uno de los libros más descriptivos acerca de lo que hace el mindfulness y por tanto resulta el punto de partida ideal para entender de una manera breve los fundamentos de esta práctica y cómo integrar la atención plena en nuestro día a día.
El autor describe este libro como una invitación para que cada lector conozca y modifique su relación con el modo en que piensa, siente, ama, trabaja o juega.
Ya sea que recién comienzas a descubrir esta disciplina o tienes un poco de experiencia en ello, a través de estas páginas descubrirás un valioso compendio de las prácticas y actitudes fundamentales que Jon Kabat-Zinn ha desarrollado tras décadas de investigación, enseñanza y práctica.
El milagro de Mindfulness
Este libro es una obra imperdible si te interesa conocer más sobre la atención plena. El libro fue escrito por el monje zen Thich Nhat Hanh, uno de los representantes más importantes del movimiento mindfulness.
Curiosamente este libro comenzó siendo una larga carta que buscaba redimir la malinterpretación de las doctrinas budistas expandidas en Vietnam después de los bombardeos de 1965.
El monje Thic Nhat Hanh escribió esta carta desde su exilio en Francia para recordarles la disciplina esencial consistente en seguir la respiración para sustentar y mantener un estado consciente y sereno, incluso en medio de las circunstancias más difíciles.
A través de este libro podrás aprender cómo realizar ejercicios de atención plena de una manera interesante, pues todo se explica a través de narraciones.
Aprender a practicar Mindfulness
El autor de este libro es Vicente Simón, quien se ha posicionado como uno de los principales impulsores de esta disciplina en países hispanoparlantes.
Con este libro de Mindfulness, cualquier persona que quiera iniciarse en el mundo de la atención plena lo podrá conseguir sin problema de manera autónoma.
Por su estructura sencilla, este libro resulta fácil de leer. Enseña todo lo básico que se requiere para poder practicar la meditación desde un punto de vista claro pero muy completo.
Sin duda uno de los mejores libros si nunca has tenido un acercamiento con esta disciplina.
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Iniciación al Mindfulness
Escrito también por Vicente Simón, este libro se ha posicionado como uno de los más leídos, especialmente por todos aquellos que quieren iniciarse en el mundo del mindfulness.
Aunque puede ser un libro bastante corto, es bastante completo pues recoge todos los conceptos e ideas fundamentales para comenzar a practicar este tipo de meditación.
Mindfulness: curiosidad y aceptación
Este interesante libro fue escrito por el famoso psiquiatra y reconocido investigador Javier García Campayo.
En este trabajo el investigador centra la atención en la base empírica y científica del Mindfulness como una herramienta útil en nuestras vidas.
Al igual que muchos de estos libros, algunos de sus términos y técnicas provienen de las tradiciones religiosas orientales, particularmente del budismo, pero es justamente la relación de estas técnicas con la psicología y la medicina occidental lo que permite al autor desarrollar este libro con un lenguaje accesible a todo el público.
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Los mejores consejos para practicar mindfulness
Recuerda que aun cuando los libros pueden ser un excelente recurso para aprender sobre mindfulness, debes practicar la atención plena todos los días, solo de este modo lograrás ese estado de tranquilidad que estás buscando.
Considera estos puntos clave para que puedas aprovechar al máximo tus sesiones de meditación.
Busca un espacio tranquilo
Gran parte de la práctica del mindfulness es saber elegir los entornos que hagan más fácil llevar a cabo tus sesiones. Un jardín, un tranquilo estudio pueden convertirse en tu espacio personal para liberarte de todo el estrés que se acumula en el día a día.
Céntrate en tu cuerpo
Una de las técnicas fundamentales para el mindfulness es enfocar la atención a aquellos pequeños detalles que podemos notar que ocurren en nuestro cuerpo; desde sentir tus pulsaciones, el modo en que tus pulmones se llenan de aire o hasta como se mueven tus ojos.
Realiza respiración controlada
Los ejercicios de respiración llegan a ser una buena herramienta para empezar a practicar mindfulness.
En la práctica de esta disciplina, lo que experimenta una persona es una conexión muy estrecha consigo mismo.
A través del mindfulness uno descubre su cuerpo, su mente y sus emociones. Es por ello que se convierte en una práctica imprescindible si quieres gestionar correctamente tus pensamientos y emociones.
Mira otros ejercicios de mindfulness que puedes hacer si eres principiante.
Libros de mindfulness indispensables en tu biblioteca
En la mayoría de los casos esta disciplina sigue ejercicios y métodos muy similares, pero no podemos olvidar que cada persona ha tenido experiencias diferentes y requiere distintos enfoques para lograr sus objetivos.
Dentro de esta disciplina hay decenas de enfoques por lo que te recomendamos descubrir y experimentar a través de diversas fuentes, si quieres descubrir aún más puntos de vista del mindfulness, aquí te dejamos algunos libros que te ayudarán a descubrir todo el espectro de esta disciplina.
Después del éxtasis, la colada
Si has entrado de lleno en el mindfulness, este libro de Jack Kornfield es una obra obligada. El libro está redactado de una manera clara y bastante entretenida.
Jack Kornfield se formó como monje budista, y en estas páginas plasma todo lo que aprendió en Birmania, las bases de la meditación y la filosofía.
Después del éxtasis, la colada, es un relato sincero y muy convincente. A lo largo de sus páginas descubrirás una visión íntima y honesta del modo en que se despliega la plenitud mental en el día a día.
La práctica de la atención plena
Este libro escrito por John Kabat-Zinn presenta una inteligente fusión entre ciencia, poesía y espiritualidad, se centra en el poder transformador de la atención plena en tu vida, tanto en tu dimensión más íntima como en la social.
A lo largo de esta obra descubrirás cómo puedes encontrar el verdadero valor del momento presente y conseguir la realización personal con la práctica de la meditación para liberarte del estrés.
Vivir con plenitud las crisis
Escrito también por John Kabat-Zinn esta obra expone cómo el estrés puede agotar nuestras reservas de energía, socavar la salud y acortar incluso nuestra vida, tornándonos más vulnerables a la ansiedad, la depresión y la enfermedad.
Este libro, al igual que la practica de la atención plena, forman parte del conocido programa de reducción del estrés basado en el mindfulness (REBAP o MBSR) de Jon Kabat-Zinn, un programa que nos enseña a emplear diversas prácticas derivadas de la meditación y el yoga para contrarrestar los efectos del estrés.
Juegos Mindfulness: Mindfulness y meditación para niños, adolescentes y toda la familia
Con un enfoque bastante particular, este es un libro que no puede faltar en tu biblioteca. La autora Susan Kaiser Greenland desarrolló una obra dirigida a toda la familia, a través de su obra busca fomentar en los jóvenes la capacidad de concentración, como regular sus emociones y los ayuda a responder ante cualquier situación con bondad, serenidad y compasión.
El libro está desarrollado y aprobado para ser usado por niños. Es una guía de Mindfulness que contiene sesenta juegos sencillos para que los más pequeños puedan integrar esta práctica en su vida cotidiana.
Conoce algunos ejercicios de mindfulness para niños.
Cómo encontrar un instructor de mindfulness
Si recién comienzas en este viaje de plenitud es probable que te enfrentes a diversos retos para lograr tus objetivos.
Es importante recurrir a todas las herramientas a tu disposición, desde libros, videos, artículos y aún más importante contar con guías adecuados.
En Superprof podrás encontrar cientos de instructores totalmente capacitados para ayudarte a alcanzar la plenitud mental.
Aprovecha el momento y agenda una clase-sesión con un instructor de Superprof ahora mismo. También puedes practicar mindfulness en algún centro de meditación. Y no dudes en complementar tus ejercicios con alguna clase de yoga, ¡es ideal!
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