«La fuerza no viene de la capacidad física, sino de una voluntad invencible», Mohandas Karamchand Gandhi.

Es cierto que hay que tener gran voluntad para tomar clases de yoga, especialmente en México, donde esta tendencia está a la alza.

Esta disciplina se practica en todas partes de la república: el yoga de empresa ofrece la posibilidad de gestionar el estrés, mientras que el yoga a domicilio ya sea en grupo o yoga en línea nos permite aprender a nuestro ritmo, sin la necesidad de salir de casa.

El yoga tiene muchísimas ventajas. Ya seas un principiante o avanzado, te ofrecemos a continuación una serie de páginas para practicar este deporte en línea de manera totalmente gratuita.

Yoga para principiantes: yin y yang

El yoga es como el Yin y el Yang: la unión entre el cuerpo y la mente. Tiene muchísimos beneficios.

  • Una mayor agilidad y flexibilidad.
  • Una sesión de yoga es toda la dosis de deporte que necesitas en un día.
  • Más tonificación.
  • Lucha contra el estrés y la ansiedad.
  • Mejora de la concentración.
  • Aumento de la seguridad y confianza en uno mismo.

El conjunto de los beneficios de este deporte solo se llegan a observar si se realiza una práctica regular, ya que una práctica ocasional no nos permite relajar por completo el cuerpo y la mente y liberar la presión.

posturas de yoga
Gracias al internet, hoy en día es posible tomar clases gratis de yoga desde nuestro hogar.

Además, no necesitamos equiparnos con bastante material para hacer este ejercicio: nos basta con un mat de yoga y ropa cómoda.

Para empezar en esta disciplina tenemos que ir aprendiendo todas las posturas, que van aumentando de dificultad. Durante una sesión, los yoguis intentan alcanzar la plena consciencia, así que se concentran únicamente en ellos mismos y en el ejercicio que realizan.

Practicar movimientos de yoga requiere mucha disciplina, fluidez y flexibilidad. Las clases constan de varias etapas:

  • Respirar.
  • Estirar los músculos.
  • Realizar ejercicios de concentración o meditación.
  • Realizar estiramientos.

¿Dónde se practica esta disciplina? ¡Pues en cualquier lugar! Aunque está claro que algunos lugares son mejores que otros:

  • Centros de yoga
  • Estudios de yoga
  • Escuelas de yoga
  • Casas de cultura que ofrecen yoga
  • Asociaciones de yoga

No obstante, no hay nada mejor que descubrir el yoga desde la comodidad de nuestra propia casa: podemos administrar el tiempo como mejor nos convenga y realizar sesiones de yoga según nuestra disponibilidad.

Entonces, ¿qué esperas para apuntarte a una clase de yoga y meditación?

Clases de yoga virtual gratis: los mejores canales

Sea cual sea el motivo por el cual quieres empezar a practicar yoga en casa, las ventajas de las clases de yoga online con Youtube son muy claras:

  • Liberar tensiones y aliviar el dolor de espalda.
  • Tonificar la columna vertebral.
  • Ejercitar todos los músculos del cuerpo.
  • Ganar agilidad y soltura en la zona de los glúteos y el trapecio.
  • Meditar en armonía con nuestro alrededor.
  • Relajarse con el dominio de la respiración.

¡El yoga es una forma increíble de hacer deporte! Si no te gustan especialmente las clases grupales, donde hay alumnos de todos los niveles y gente nueva viniendo cada día, puedes optar por aprender yoga desde tu casa con videos que expliquen cómo realizar cada movimiento y postura.

Basta con que tengas una computadora, tablet y conexión a Internet.

yoga en linea
En Youtube encontrarás una gran oferta de videos para practicar yoga desde casa y de manera gratuita.

Videos de yoga: clases de Yoga en casa y gratis

Los videos de yoga suelen estar hechos por profesores que ofrecen distintas fórmulas:

  • Encadenamiento de posturas.
  • Yoga dinámico.
  • Ejercicios diversos de yoga.
  • Ejercicios de respiración.
  • Yoga prenatal o postnatal para reforzar el vínculo mamá-bebé.

¡Hay para todos los gustos! Debes saber también que las clases para principiantes exigen una buena condición física. ¿Estás empezando con esta disciplina? Te animamos entonces a que empieces por una sesión de prueba gratuita antes de lanzarte a la alberca. Para ello, puedes echar mano de los muchísimos canales de YouTube que están a tu entera disposición:

  • Xuan Lan Yoga
  • Yoga With Adriene
  • Elena Malova
  • Kinoyoga

Sea cual sea tu situación, lo que debes hacer es buscar un buen profesor, sea gratuito o de pago.

Si ya llevas un tiempo practicando esta disciplina, te darás cuenta de que no hay mucha diferencia entre las clases presenciales y en línea.

Una vez que dominas las posturas, cualquier opción te servirá para mantener el cuerpo en forma y relajarte tanto física como mentalmente. 

Descubre con nosotros todas las ventajas e inconvenientes de aprender yoga en Internet.

Clases de yoga en línea con Superprof: qué tipo de yoga escoger

Si bien quizás ya conozcas el saludo al sol, que es la postura más practicada del yoga, puede que aún no te hayas familiarizado con todos los tipos de yoga:

  • Hot yoga
  • Raja yoga
  • Casa yoga
  • Hatha yoga
  • Hindi yoga

Nuestros profesores practican todos estos estilos y te enseñarán las técnicas del pranayama, así como diversas asanas o posturas.

  • La postura del pez
  • La postura del cuervo
  • La postura del barco
  • La postura del loto

Las clases de yoga tradicionales combinan yoga y meditación con ejercicios de refuerzo muscular, estiramientos y relajación.

Lo mismo ocurre con las clases de yoga en casa; tu profesor te puede dar clases particulares y enseñarte alguna de estas disciplinas:

Cada una de estas técnicas está pensada para trabajar una parte del cuerpo determinada o una energía concreta. Por eso, es esencial estar en armonía con uno mismo durante la clase y no pensar en nada más que en alcanzar la espiritualidad.

yoga desde casa
Con constancia, podremos llegar a ejecutar posturas de yoga cada vez más complejas

Nuestros superprofesores tienen una gran formación certificada y su único objetivo es hacer que sus alumnos sean plenamente conscientes de ellos mismos, que experimenten el bienestar interior gracias a la relajación exterior.

Las páginas de yoga gratuitas: tipos de yoga, posiciones de yoga

Para practicar y aprender yoga, basta con encontrar una página con un profesor que explique de maravilla los movimientos necesarios para cada postura o donde haya videos para cada estilo de yoga.

¿Lo mejor de todo? Que estas páginas están a nuestra entera disposición de manera totalmente gratuita en Internet.

Aquí compartimos contigo nuestra lista de páginas gratis para practicar yoga.

Clases de Yoga Online con páginas

Clases de Yoga Online es una web diseñada por la Escuela Internacional de Yoga con el objetivo de llegar hasta todos aquellos amantes del yoga que no pueden acercarse a ninguno de sus centros.

Con casi 20 años de experiencia, esta escuela tiene sedes en distintas ciudades europeas y cuenta con más de 20 profesores especializados en diferentes estilos de yoga.

Para acceder a las clases online con videos en alta definición, debes registrarte de manera totalmente gratuita, pero puedes suscribirte para ver las clases completas.

Domyos Live de Decathlon

Si buscas unas clases de yoga gratuitas a largo plazo (o de pilates), esta página es para ti: con esta biblioteca que tiene miles de videos, Domyos se ha erigido como uno de los líderes del mercado deportivo, especialmente desde su lanzamiento en línea en 2016.

Domyos Live es la página de la marca Decathlon, específicamente de su división española, así que no hay problema para su entendimiento en tiendas mexicanas

¿La ventaja? Basta con crear una cuenta gratuita para acceder a las clases de yoga en línea y a otras disciplinas.

Man Flow Yoga, pensada y hecha para hombres, única y exclusivamente

Aunque la yoga está generalmente asociada a las mujeres - un gran error - también muchos hombres la practican y por supuesto, hay rutinas especializadas por el tipo de cuerpo de cada uno.

Como consejo de un sitio especializado y que da seguimiento de acuerdo al físico de un hombre, recomendamos Man Flow Yoga, uno de los canales de YouTube y página de internet que cuenta con más seguidores del momento; sí, puedes encontrar rutinas en su página y blog o dirigirte directo a youtube.

En este canal encontrarás videos de yoga para principiantes y avanzados, que se pueden poner en práctica tanto en el gimnasio como en la playa o en el salón de casa.

Ekhart Yoga, miles de videos de clases de yoga online

He aquí un gran nombre del mundo del yoga. Esta web ofrece soluciones adaptadas a cómo tú mismo controlas tu tiempo para que practiques tu pasión siempre que puedas y quieras.

clases de yoga para ninos
Los recursos en internet no son limitados: hay clases de yoga en línea para toda la familia.

Otro plus: esta página ofrece clases de yoga para niños, así que ¿por qué no aprovechas para disfrutar también de este ratito en familia?

Lista de páginas y canales de meditación guiada gratis

  • Mindful Academy Mty. Este proyecto mexicano te pone en contacto con diversos ejercicios y hasta un curso gratuito online. Además tienen un libro en línea que te cuenta sobre el mindfulness (para principiantes o empresas).
  • Yoga and recovery today. Cuentan con varios cursos gratuitos y clases diarias en video gracias a un reto de 14 días; está enfocado en personas que estén en rehabilitación o ayudando a alguien en rehabilitación.  También cuenta con otros cursos, retiros y todo un plan de vida que te adentrará al mundo de la meditación (en inglés).
  • Sonoterapia. Este canal de Youtube de música para yoga y meditación, que tiene más de 180 mil suscriptores, encontrarás una biblioteca basta de sonidos para relajarte desde lluvia, mar, animales o incluso rituales tibetanos.
  • Denisse CB    Son casi 60 mil suscriptores pero sus videos tienen millones de visitas. Esta meditación guiada en español, está muy nutrida de literatura del tema. Encontrarás cursos completos, meditaciones matinales,  meditación para el liderazgo y un sinfín de tareas para trabajar la mente.
  • Musicoterapia: son dos millones de suscriptores los que tiene este popular canal donde encontrarás música relajante para dormir, meditación, yoga, zen, spa, estudiar.

Apps de meditación gratis para Android y iOs

Las apps de meditación son muy comunes pero pocas ofrecen planes gratuitos. La mayoría tiene sesiones, guías o días de prueba. Hemos seleccionado las mejores entre los planes gratuitos para que puedas comenzar a adentrarte en este amplio mundo.

Meditación en Google play

  • Lojong: Meditación y Mindfulness. Reducir Ansiedad: ellos se promueven como un "gimnasio para la mente", hay videos con cursos o sesiones de meditación desde nivel principiante, además hay música para acompañar tus meditaciones. Encontrarás videos GRATIS y hay opción a cuenta premium sin anuncios (ojo, puedes ganarte un mes premium si invitas a tres amigos más a unirse a la app).
  • Meditación Guiada Elefante Zen: sus usuarios comentan que una de las mejores cosas que tiene esta app (y con la que batallan muchos) es que la voz de las meditaciones es bastante relajante. No pide registro previo.
  • Siente - Mindfulness y psicología positiva: encontrarás módulos para trabajar tus relaciones, la autoconciencia, problemas de sueño entre otros. Existen 3 planes de suscripción, uno gratuito, uno mensual y otro anual, este último incluye garantía de satisfacción.
  • El Mindfulness App - Meditación para Todos: incluye gratis una práctica de cinco días a modo de introducción al mindfulness. Hay sesiones programadas: meditaciones guiadas y en silencio de entre 3 y 30 minutos.

Meditación en la App store apple

Relax Meditation: Relajación - gratis (sólo la meditación introductoria de 5 días); las meditaciones guiadas están en inglés. Tiene sección de videos, sonidos (puedes crear tus propias melodías de meditación). Ayuda sobre todo en tareas de concentración, mejora de productividad y relajación. La suscripción va de $209/mes, $519/tres meses y $949 acceso de por vida.

Para Android y iOS

  • Calm: Meditación y sueño. Es una de las apps más populares en este tema. Ofrece 7 días de prueba y luego hay que pagar mensualmente 14,99 dólares (también hay un paquete anual y uno "de por vida"); también tiene una versión gratuita, pero no se compara con la biblioteca a la que accedes si pagas. Los usuarios no paran de elogiar la interfaz, además, es famosa por la cantidad de contenido que tiene, sobre todo para ayudar a problemas como la ansiedad y el estrés, o para el autoestima; asimismo, ¡hay incluso ejercicios para niños!
  • Insight Timer - Meditación: hay versión gratuita y premium. Recomendada sobre todo para problemas de ansiedad, de sueño, liderazgo, relaciones amorosas. Meditaciones guiadas, cursos, sonidos.

La mayoría de las apps de meditación guiada, cuentan con versiones de pago cuyo precio promedio es de 15 dólares mensuales, aunque el material vale mucho la pena.

Otras aplicaciones para meditación:

  • Pura Mente: Meditar es simple
  • Meditación Y Relax: Sonidos Zen Para Meditar Mejor (59 pesos)
  • Meditopia: Meditacion, dormir (9 dólares)
  • Headspace (12.99 dólares)
  • Mindfulness y meditación (meditación guiada). Sus precios varían de acuerdo a la longitud del audio partiendo desde los 19 pesos.

Como ves, no es difícil encontrar recursos en línea para aprender yoga, ya sea a través de canales de YouTube o de páginas especializadas. Así que, después de todo esto, ¿dirías que estás listo para buscar la paz interior y practicar la mentalidad positiva?

¿Buscas un profesor de Yoga?

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Valeria Superprof

Superprofe, comunicóloga y apasionada del estilo de vida.