«En el boxeo, para tener éxito, debes saber cómo sacrificar lo que eres en beneficio de lo que quieres ser» - Julien Lorcy (1972-)

Muchos deportistas se unen a un club de boxeo cada año para aprender a hacer deportes de combate y artes marciales.

El boxeo permite desarrollar la agilidad, las tácticas, las defensas, la potencia de los ataques o incluso el autocontrol.

El boxeo permite esculpir el cuerpo atléticamente, pero muchos boxeadores aficionados piensan que también servirá para contrarrestar una posible agresión. Pero atención: los deportes de combate no deben usarse para pelear.

Hay muchos tipos de boxeo: boxeo profesional, boxeo amateur u olímpico, boxeo femenino y masculino, boxeo educativo, boxeo como hobby o aerobox. Te proponemos los tipos de boxeo que permiten aprender defensa personal. Descubre con Superprof cuál es el tipo de boxeo que más te conviene.

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¿Cuál es el mejor deporte de combate para un hombre?

A pesar del desarrollo del boxeo femenino, son los hombres a los que a menudo vemos combatiendo en el ring de boxeo... Pero ¿cuál es el mejor deporte de combate para un hombre? Pues depende de cada persona.

como defenderse de una pelea
El entrenamiento constante te ayudará a mejorar en cualquier deporte

Los tipos de boxeo

En general, hay cuatro tipos principales de boxeo: el boxeo inglés, el boxeo francés, el boxeo tailandés (también conocido como boxeo thai o muay thai) y el kickboxing.

El primero usa solo los puños, que se usan para golpear en el torso y por encima de las caderas. Los otros tres son tipos de boxeo que usan los pies para dar patadas.

El boxeo tailandés y el kickboxing también usan las espinillas y las rodillas, en las piernas, la cintura y la cabeza.

Finalmente, el boxeo tailandés es el único que permite los golpes con los codos, considerados tan peligrosos como una puñalada. Este último es uno de los más completos, pero también uno de los más violentos, porque da la sensación de que todos los golpes están permitidos.

Se dice que la práctica del boxeo inglés, apodado «el noble arte», es elegante, porque los movimientos que implica tienen un lado estético. La secuencia de golpes, rápidos y poderosos, implica usar todos los músculos del cuerpo

El boxeo es ideal para relajarse, ya que permite canalizar la energía, aliviar el estrés y proporciona cualidades físicas atléticas y una preparación física intensiva. Además, es un excelente ejercicio cardiovascular.

Entonces, es difícil responder a la pregunta de cuál es el mejor boxeo para aprender a defenderse: cada uno de ellos tiene su propia técnica.

De ti depende ver qué entrenamiento de boxeo es mejor para ti. Cada sesión te tonificará el cuerpo, te agudizará los reflejos y aumentará tu fortalecimiento muscular (tríceps, bíceps, músculos de la espalda, abdominales, glúteos, isquiotibiales, etc.).

Finalmente, el boxeo estimula el juego de pies rápido y brinda una excelente condición física.

Las otras artes marciales

Además de los tipos de boxeo, también debemos mencionar el jiu jitsu brasileño, que es un arte marcial de defensa personal. Se basa en muchas técnicas de estrangulamiento y de las llaves del combate terrestre.

Esta disciplina, muy completa, se realiza frente a uno o más agresores y mezcla las técnicas de un conjunto de deportes de combate: las artes marciales mixtas o MMA.

Las clases de MMA enseñan técnicas que van desde el pancracio hasta el jiu jitsu, con rutinas de boxeo tailandés, llaves de jujitsu y posiciones de combate terrestre.

Finalmente, entre los deportes de autodefensa, debemos destacar el krav maga, originario de Israel, que se le enseña a la policía y a las fuerzas del Mossad. Considerado el mejor deporte de defensa personal, el krav maga combina boxeo, karate, lucha grecorromana y ju jitsu.

¿Quieres saber también cuál es el mejor tipo de boxeo para adelgazar?

¿Cuál es el mejor deporte de combate para una mujer?

Un sondeo relativo a la presencia de las mujeres deportistas en los medios de comunicación realizado en 2014 informa un dominio masculino en la representación de los hombres y mujeres deportistas.

tecnicas para pelear bien
Los deportes de autodefensa femenina cada vez toman más fuerza

La representación de los sexos sería, incluyendo todos los deportes, de un 83 % para los hombres y un 17 % para las mujeres. El deporte femenino ocupa solo el 16 % de las páginas deportivas en la prensa escrita.

Sin embargo, quizás para muchas de ellas es la autodefensa lo que las lleva a tomar clases de boxeo.

También se debe tener en cuenta que, mientras que en el gimnasio los ataques se controlan y te puedes proteger con el equipo (guantes de boxeo, protectores bucales, espinilleras, pecheras o coquillas), los asaltos callejeros se realizan sin guantes y están, por supuesto, teóricamente prohibidos.

En general, a las mujeres se las consideran más débiles que los hombres. Los residuos de la sociedad machista siguen siendo significativos, y las mujeres, que regularmente son víctimas de su pseudovulnerabilidad, sufren muchas agresiones físicas y/o verbales.

Sin embargo, en la calle, ¡los agresores pueden estar lidiando con una campeona de boxeo!

Nuevamente, no podemos decir que haya un tipo de boxeo mejor que otros para las mujeres; cualquier deporte de combate es beneficioso. Sin embargo, debemos especificar que indudablemente no es el boxeo fitness, el aerobox o el cardio boxing los que te permitirán salir de una situación delicada...

Aquí tienes algunas ideas de tipos de boxeo que las mujeres pueden practicar para defenderse:

  • Boxeo francés
  • Boxeo tailandés
  • Kickboxing
  • Boxeo chino

Además del boxeo, las mujeres también practican krav maga y taekwondo. Las técnicas de defensa personal y golpes que se les enseñan les dan una gran capacidad de defenderse en tiempo real.

Lee también nuestro artículo sobre el mejor tipo de boxeo para liberar el estrés.

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¿Cómo defenderse gracias al boxeo?

Pero entonces, ¿cómo usar las técnicas aprendidas en el gimnasio, ante un peligro en la calle? En la calle no puedes ir con las protecciones corporales, ni hacer un calentamiento, ni practicar con los sacos de boxeo.

como aprender a pelear en casa
Existen diferentes técnicas para pelear en el boxeo

El primer consejo es que debes tener en cuenta que muchos boxeadores tuvieron que mejorar su potencia de golpe en las clases de boxeo, ya que es una disciplina que busca potencia, eficiencia y velocidad, al tiempo que limita la amplitud de los golpes.

Para salir de una situación difícil frente a un atacante, primero debes poder boxear en espacios reducidos: un ascensor, un pasillo estrecho, un callejón, el pasillo de un autobús.

El desafío es estar demasiado encajonado para dar golpes. Un pequeño gesto puede hacer daño al oponente.

Segundo consejo: tener un buen apoyo.

Al estar firmemente apoyado, el boxeador no necesita impulso para asestar derechazos, ganchos, uppercuts o patadas a su oponente. El principal peligro, cuando se es boxeador, es evitar el noqueo (KO) del agresor, porque si el agresor se convierte en la víctima y presenta una denuncia ante la policía, serás tú el responsable.

Tercer consejo: es fundamental ser fluido y flexible a nivel del busto para poder esquivar los golpes del adversario.

En boxeo, hay que respetar una regla de oro: un paso = un golpe. Esto significa que no hay que golpear al oponente si estás saltando o haciendo un movimiento lateral; los golpes deben darse estando parado, con el cuerpo anclado en los apoyos y mientras respiras.

Este consejo es fundamental porque permite, en cada esquiva, dar un golpe inmediatamente después del ataque contrario. Por último, es esencial mantener la guardia.

¿Conoces la guardia cubana? Se trata de sostener los dos puños por encima del cráneo, para poder contrarrestar un golpe levantando los puños. También ayuda a proteger el mentón (levantando los hombros) y a contraatacar rápidamente. Descubre también cuál es el mejor tipo de boxeo para principiantes.

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¿Cómo entrenarse en boxeo para defenderse?

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio y aprender boxeo tailandés o boxeo francés? Tenemos una alternativa que ofrecerte: el saco de boxeo. Aunque, por supuesto, con los sacos de boxeo no se aprende a esquivar los golpes del adversario.

como defenderse de una pelea
Los sacos de boxeo son una gran alternativa para progresar en tu entrenamiento

Tendrás que comprar una serie de accesorios:

  • Saco de arena
  • Comba
  • Guantes de boxeo
  • Bandas

No te olvides de calentar.

Por ejemplo, comienza una sesión saltando a la comba durante 5 minutos.

Haz series de sentadillas, abdominales y series de burpees o flexiones. En la postura de guardia, mueve la pierna dominante hacia atrás un paso para ponerte ligeramente de perfil. La guardia, incluso en la calle, te permitirá desviar o detener los golpes del agresor.

Salta de forma ininterrumpida para trabajar el juego de pies y mira siempre hacia adelante, ¡nunca bajes los ojos al suelo!

Para comenzar a golpear, trabaja el jab y el cross. Primero, debes alargar tu puño no dominante (el jab) y luego el puño dominante (el cross), girando ligeramente el pie trasero, de modo que los dedos apunten hacia adelante. Este movimiento implica una inclinación de la pelvis que acompaña al golpe para ganar potencia.

Luego encadena los movimientos de jab y cross, siempre volviendo a la posición de guardia.

En el boxeo que usa las patadas, puedes añadir los pies, por ejemplo: dos jab, dos cross y una patada con cada pierna.

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¿Cómo puedo aprender a pelear en mi casa?

Ya sea que quieras aprender cómo defenderse de una pelea, cómo aprender karate en casa o cómo hacer de forma correcta el puño de lucha, debes saber que hoy en día existen muchas alternativas para aprender a pelear en casa, así como videos explicativos que enseñan todas las técnicas para pelear bien desde casa.

En Youtube por ejemplo, encontrarás muchos videos tutoriales que enseñan técnicas de boxeo, técnicas de artes marciales mixtas, técnicas para practicar deportes de contacto, técnicas de Muay Thai, entre otras.

Aquí, por ejemplo, te dejamos un video sobre cómo aprender boxeo en casa.

Es un video con los mejores tips para aprender boxeo por tu cuenta y practicar en espacios pequeños, como en departamentos o dentro de una habitación. Lo mejor es que dura tan sólo 6 minutos, donde aprenderás cómo aprender a pelear en casa con técnicas de boxeo que luego podrás replicar por tu cuenta.

Aquí te dejamos algunos de los consejos fundamentales para que tengas en consideración al momento de practicar box desde tu casa:

  • Dedica algunos minutos a estirar o elongar tu cuerpo

Esto evitará que puedas sufrir alguna lesión o desgarro.

  • Antes de comenzar a entrenar organiza tu rutina de ejercicios

De esta forma, no perderás tiempo antes de empezar a entrenar ni tendrás interrupciones durante tu rutina. Lo ideal es que dejes a mano los implementos y accesorios que utilizarás, agua, toalla y ropa deportiva.

  • Durante tu entrenamiento procura cuidar tu respiración y mantener un ritmo constante

Al igual como harías en un entrenamiento con un coach de box. Esto te permitirá aguantar mejor el ritmo de la clase y evitar dolores provocados por mala respiración.

  • Asegúrate de estar bien hidratada o hidratado

Esto siempre es importante, pero más aún cuando practicas un deporte y mucho más si este deporte es de alta exigencia física.

Mientras realizas tus entrenamientos de boxeo, notarás que sudas mucho, por lo que recuperar el agua que pierdes al ejercitarte es bueno para evitar mareos o dolores de cabeza... y también para recuperar fuerzas y no rendirte antes de tiempo.

Lo ideal es siempre contar con una botella de agua cerca.

  • Mantén una alimentación saludable.

Para que una rutina de ejercicios o de entrenamientos sea efectiva, debe ir acompañada de un buen estilo de vida, dormir bien y cuidar tu alimentación no sólo ayudarán a tu salud, sino que también mejorará tu rendimiento al entrenar, te traerá mejores resultados y te hará sentir más ligero y activo.

Además de los consejos que te dejamos más arriba (y que sirven para todo tipo de deportes que quieras practicar desde tu casa), es importante que dejes uno o dos días a la semana de descanso , para permitir a tus músculos descansar y recuperarse.

Aprender a boxear desde casa con clases particulares

Como hemos visto, existen muchas herramientas que te permitirán practicar boxeo o cualquier otro deporte de defensa personal desde tu propia casa.

Ahora bien, si quieres aprender cómo pelear con técnicas de nivel avanzado o de forma profesional, lo más recomendado es que tomes clases para recibir consejos de un experto o experta en la materia.

Entonces, ¿es posible recibir clases particulares de autodefensa en tu propia casa? Claro que sí, a continuación te contamos un poco más sobre las clases particulares en México.

aprender a pelear
Existen diferentes métodos de entrenamiento personal para practicar la autodefensa

Existe una gran cantidad de profesores y profesoras particulares, entrenadores y entrenadoras de box que están disponibles para guiarte en tu entrenamiento y enseñarte las mejores técnicas de pelea en tu propio domicilio, sin que tengas que salir de casa.

Si lo que quieres es saber cómo aprender defensa personal, te contamos que una de las mejores formas de hacerlo es tomando clases y entrenamientos personalizados. 

Con los entrenamientos personalizados de box, de artes marciales o de cualquier deporte de autodefensa, conseguirás un progreso mucho más rápido y efectivo de lo que lo harías por tu propia cuenta o con clases grupales.

Y es que los entrenamientos particulares son personalizados, están enfocados totalmente en tu progreso, por lo que son rutinas especialmente diseñadas para ti, con enfoque en mejorar tu rendimiento y en trabajar al máximo tus puntos fuertes.

Lo mejor de todo, además de la gran efectividad de los entrenamientos personalizados, es que tú podrás elegir los días y horarios de cada clase y acomodarla a tu agenda personal, podrás ahorrar tiempo y dinero en transporte y evitar aglomeraciones... los entrenamientos personalizados a domicilio son el futuro.

Ahora bien, ¿cómo (o dónde) encontrar a un entrenador o entrenadora de box que sea de confianza para que te enseñe de forma particular? Pues bien, lo cierto es que existe diversas opciones.

Si buscas en internet, de seguro encontrarás una gran cantidad de entrenadores y entrenadoras que ofrecen entrenamientos de box a domicilio en distintas ciudades de México, sin embargo, es difícil tener certeza respecto a la veracidad del perfil con que se presentan o al currículum que afirman tener, pues ¿cómo comprobarlo?

Es por ello, que siempre lo más recomendado es recurrir a páginas o plataformas oficiales que cuenten con prestigio para garantizar la fiabilidad de cada entrenador y entrenadora.

Debes saber que en Superprof contamos con 8 años de experiencia llevando a los mejores entrenadores y entrenadoras particulares hasta tu hogar en México y en todo el mundo: ya estamos presentes en más de 30 países.

Es más, nuestra red no está conformada tan sólo por entrenadores, sino que por profesores particulares de todas las asignaturas que puedas imaginar: idiomas, pintura, fotografía, matemáticas, lenguaje, ciencias, bordado, artesanía, cerámica...en fin, muchos profesionales de la enseñanza que día a día se suman a nuestra red!

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Con los entrenamientos a domicilio podrás tomar cualquier tipo de clases de autodefensa... también encontrarás clases para niños!

Para que puedas elegir con confianza a tu entrenador particular, te contamos que en nuestro portal Superprof encontrarás toda la información necesaria para tomar esa decisión: nombre y fotografía, nivel de dominio del deporte, si cuenta o no con certificación oficial para entrenar, la cantidad de años de experiencia que lleva siendo entrenador o entrenadora particular de box, las valoraciones y comentarios que han dejado sus antiguos estudiantes, si cuenta o no con perfil verificado desde Superprof.

Además, por supuesto encontrarás el valor de su hora de clases, los lugares donde se desplaza a entrenar, así como la metodología de enseñanza que utiliza.

Cada entrenador tiene un perfil distinto: algunos están enfocados en técnicas determinadas, otros en clases para niños y niñas, otros dan clase de defensa personal para adultos mayores, clases de autodefensa para mujeres, clases de box avanzadas, clases de box para principiantes, clases de artes marciales mixtas... hay incluso algunos maestros que incluyen teoría en su clase.

Lo cierto es que hay una variedad tan grande de entrenadores, que tan solo tienes que revisar sus perfiles para dar con aquel o aquella que se adapte a lo que tú buscas:

¿Quieres aprender pelea de puños 1?, te preguntas ¿Cuáles son las técnicas de defensa personal? ¿Cómo saber defenderse? ¿Cómo se pone la guardia en una pelea?, ¿cuáles son las mejores artes marciales o cuáles son los tipos de defensa personal? De seguro hay un maestro ideal para cada tema.

Como estamos hablando de entrenamientos personalizados realizados deforma independiente por distintos profesionales, debes saber que no existe una tarifa unificada sino que el costo de cada clase variará según cada entrenador y entrenadora.

Sin embargo, hay una constante: todas las entrenadoras y entrenadores de Superprof ofrecen una primera clase de prueba gratis, de modo que antes de comprometerte a pagar, podrás conocer cómo trabaja el entrenador o entrenadora que has elegido.

Para fijar sus tarifas, los entrenadores consideran su currículum, el nivel de preparación con que cuentan y los años de experiencia que llevan haciendo trabajando como entrenadores personales.

Sin embargo, podemos entregarte información sobre el costo promedio que tienen los entrenamientos personalizados de box a domicilio con Superprof en diferentes ciudades de México, te dejamos el detalle a continuación:

  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en Ciudad de México: $269 por hora
  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en Acapulco de Juarez: $350 por hora
  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en Heroica de Puebla: $116 por hora
  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en Guadalajara, Jalisco: $281 por hora
  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en Mexicali, BC: $277 por hora
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  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en Monterrey, Nueva León: $277 por hora
  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en Chihuahua: $113 por hora
  • Costo promedio de los entrenamientos personalizados de box en San Cristóbal de las Casas: $150 por hora

Y recuerda, todos nuestros entrenadores personales ofrecen una primera clase gratis, ¿qué estás esperando para iniciar tu rutina con un profesional?

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Valeria Superprof

Superprofe, comunicóloga y apasionada del estilo de vida.