«No somos seres humanos que viven una experiencia espiritual; somos seres espirituales que viven una experiencia humana» - Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji (1929-2004)
Al preguntarnos qué es el ashtanga yoga, podemos entenderlo como una práctica que conecta cuerpo, mente y respiración a través de un flujo continuo de movimientos.
Su práctica se caracteriza por fluir de una postura a otra de forma continua, creando una especie de “meditación en movimiento” que fortalece el cuerpo y calma la mente.
Hoy en día, el Ashtanga Yoga es practicado en todo el mundo por su intensidad, disciplina y por el equilibrio que aporta entre fuerza, flexibilidad y respiración. Y, el yoga ha evolucionado a lo largo de los años hasta la actualidad en sus múltiples variantes. 🧘♀️✨
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“Ashtanga” significa “ocho ramas”, concepto presente en los Yoga Sutras de Patanjali donde se describen ocho principios para el desarrollo físico, mental y espiritual.
Ashtanga yoga qué es
Si alguna vez te preguntas, ¿qué es ashtanga yoga? Pues el yoga dinámico no es tanto una forma de yoga, sino más bien una forma de practicar el yoga.
La principal diferencia reside en que invita a realizar una secuencia de posturas de yoga con un ritmo rápido y activo, mientras la respiración es profunda y lenta.
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En el método de yoga ashtanga, el practicante deberá seguir ocho prácticas fundamentales:
Reglas de comportamiento (niyamas en sánscrito)
Autodisciplina
Patrón postural del cuerpo (asanas)
Respiración (pranayama)
Dominio de los sentidos (pratyahara)
Concentración (dharana)
Meditación (dhyana)
Iluminación (samadhi)
Las posturas, como el saludo al sol, deben realizarse de una manera fluida y rápida (de ahí el término «dinámico») y se deben desarrollar en seis series de ejercicios:
- La serie primaria «yoga Chikitsa»: yoga de terapia, desintoxicación, alineación.
- La serie intermedia «Nadi Shodana»: purificación del sistema nervioso.
- La serie avanzada A, B, C y D «Sthira Bhaga»: estabilidad divina.
Para iniciar, tienes que realizar el saludo al sol y las distintas posturas, deberás estirar. Finalmente, el profesor seguramente te invitará a pronunciar el «namasté»: un «mudra» que te permitirá saludar a la divinidad que existe en cada ser humano.
En el yoga dinámico, el objetivo no es tanto el de alcanzar el estado de pleno despertar sino mejorar la salud física a través del deporte.
Aprenderás a fortalecer, tonificar, tranquilizar el cuerpo y alinear la columna vertebral con la base de la cabeza, entre otros.
En el yoga dinámico, a diferencia del yoga clásico, la postura no se mantiene durante un buen rato, sino que el yoga dinámico va sin parar y el profesor acompaña a los alumnos.
Se comienza lentamente y el ritmo aumenta progresivamente.
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Los beneficios del yoga ashtanga
Ya se trate del hatha yoga, yoga nidra, kundalini yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga, etc., hacer yoga está en auge en Occidente debido a que, en cada sesión, las posturas de yoga ofrecen numerosos beneficios en el plano emocional, físico y mental.
De hecho, los beneficios del yoga son muchísimos:
- Tonificación muscular
- Relajación
- Mejora de la condición física
- Encuentro de la paz interior y combate contra el estrés
Por otro lado, el yoga también permite curar los trastornos físicos y psíquicos, está abierto a todas las edades y a todos los niveles para frenar el dolor.
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Pero, ¿qué diferencias existen con el yoga tradicional?
Entre los ashtanga yoga beneficios se encuentra que, en esta práctica las posturas se mantienen menos tiempo que en otros estilos siguiendo un número determinado de respiraciones.
Este yoga más dinámico permite realizar el Saludo al Sol más rápido que en un calentamiento clásico, fortaleciendo el cuerpo, mejorando la circulación y aumentando la energía. 🧘♀️✨
¿Te interesa saber más sobre la historia del yoga? Descubre más de la historia del yoga.
¿Cómo se desarrolla una sesión de lo que es el ashtanga yoga?
El yoga dinámico combina varias modalidades del yoga: hatha yoga y yoga vinyasa.
Los movimientos vinyasa se focalizan en determinadas zonas corporales y grupos musculares.
Para entender los objetivos del yoga dinámico y para lograr el bienestar integral del yogui hay que partir de tres elementos fundamentales:
- Drishti: es la conciencia plena del presente, concentrándose en cada postura para que el movimiento fluya naturalmente mientras percibes sus efectos en el cuerpo.
- Asanas: al mantener las posturas correctas, tendrás un mayor apoyo, equilibrio y estabilidad para ese bienestar tan anhelado.
- Series vinyasa: la sincronización entre los movimientos y la respiración te permitirá una total fluidez en el paso de una asana a otra.
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¿Dónde practicar para conseguir los beneficios del yoga ashtanga?
Si lo que prefieres es practicarlo sin tener que salir de casa, tienes varias opciones:
- Una opción es recurrir a un profesor particular a través de plataformas como Superprof.
- Otra sería practicarlo a través de los vídeos de YouTube para que puedas practicar desde tu móvil o tu tablet a cualquier hora.
Los 3 mejores canales de yoga
1. MalovaElena
Elena Malova es una youtuber con más de un millón de suscriptores que comparte videos de yoga para principiantes, incluyendo power yoga y yoga dinámico.
2. Aomm.tv
Este canal español ofrece más de 300 videos de yoga organizados por nivel, además de contenido de meditación y pilates.
3. Fightmaster Yoga
El canal de Lesley Fightmaster ofrece clases de yoga de 45 a 60 minutos enfocadas en hatha, vinyasa y ashtanga.
Páginas web para practicar yoga
Otra opción para practicar yoga dinámico en casa es usar páginas web que enseñan sus técnicas. Aquí tienes algunas de ellas:
Escuela Internacional de Yoga, avalada por importantes federaciones
La Escuela Internacional de Yoga acerca la práctica a quienes tienen poco tiempo. Ofrece una opción gratuita y suscripciones para acceder a clases de 20 a 90 minutos de distintos estilos (hatha, free style, serie de Rishikesh, flow vinyasa, dinámico, embarazadas y meditación), con programas para todos los niveles, incluidos principiantes e instructores.
Man Flow Yoga, pensada y hecha para hombres
¿Quién ha dicho que el yoga está hecho solo para mujeres? ¡Nadie! Y menos aún Man Flow Yoga, uno de los canales de YouTube con más seguidores del momento.
En este canal encontrarás vídeos de yoga para principiantes y avanzados, que se pueden poner en cualquier espacio.
Y no te preocupes, las mujeres también pueden usar esta web.
Ekhart Yoga
Esta web ofrece soluciones adaptadas a cómo tú mismo gestionas tu tiempo para que practiques tu pasión siempre que puedas y quieras.
Otro plus: esta página ofrece clases de yoga para niños, así que ¿por qué no aprovechas para disfrutar también de este ratito en familia?
Antes de las redes, el yoga ya tenía una historia profunda y fascinante; para conocer más sobre sus raíces y evolución, descubre nuestro artículo sobre los orígenes del yoga.
Clases de yoga dinámico en Superprof
Por supuesto, también encontrarás clases de yoga en Superprof.
Para ello, simplemente realiza una búsqueda con «yoga» y tu ciudad de interés y aparecerán más de 200 profesores de yoga listos para ir a tu casa o darte clases de yoga en línea.
Solo necesitarás una conexión a internet y una webcam. Y podrás ejercitar tus asanas mediante clases virtuales.
Consejos para practicar el yoga dinámico y adquirir los beneficios del yoga ashtanga
Para hacer yoga dinámico es importante comprender que es necesaria una mínima condición física.
Si vives en la capital y deseas aprender yoga, ponte en contacto con uno de nuestros profesores de clases de yoga en Ciudad de México.
Entonces, ¿cómo se puede hacer bien desde las primeras clases? Te dejamos aquí algunos consejos:
No te dejes intimidar:
Los asanas y los ritmos son rigurosos
No se pasará a la segunda secuencia en el yoga ashtanga si no se ha logrado la secuencia.
Ritmo:
Cada uno debe encontrar el equilibrio
Adaptación:
No te obligues a cambiar tu estilo de vida
El yoga dinámico no impone una alimentación.
Constancia:
Hacer yoga todos los días
A la hora que se te acomode pero hazlo.
Superprof te lo resume
El Ashtanga Yoga es un estilo dinámico que combina respiración, movimiento y concentración en secuencias fijas de posturas, creando una “meditación en movimiento” que fortalece cuerpo y mente.
Difundido por K. Pattabhi Jois en Mysore, India, se basa en las ocho ramas de Patañjali, que incluyen asanas, pranayama, meditación y autodisciplina.
Sus posturas fluyen rápido siguiendo respiraciones controladas, y se organizan en series dependiendo el nivel.
Entre sus beneficios destacan tonificación muscular, mejora de la flexibilidad, reducción de estrés, aumento de energía y fortalecimiento del sistema inmunitario.
El yoga dinámico, incluyendo Vinyasa y Power Yoga, permite eliminar toxinas, quemar calorías y mejorar la circulación, adaptándose a todos los niveles.
Se puede practicar presencialmente en escuelas como la Escuela Internacional de Yoga o en línea con profesores encontrados en plataformas como Superprof, con clases de 20 a 90 minutos, ideales para principiantes y profesores que buscan perfeccionar su enseñanza. 🧘♀️✨
Además, el yoga también puede ser divertido descubre la relación que tiene el yoga con el humor.
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