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Qué música poner mientras entrenas

Blog > Deporte > Entrenamiento personal > La Playlist de Superprof para tus Sesiones de Entrenamiento

¿Por qué los atletas siempre oyen música durante sus sesiones de entrenamiento?

Indisociable de nuestro día a día, la música es importante para el deporte.

En abril 2016, la revista masculina GQ se interrogaba sobre los efectos dopantes de la música durante la práctica deportiva, aludiendo principalmente a la prohibición de la Federación Francesa de Atletimo a los atletas: ¡estos ya no tienen derecho a escuchar música mientras corren!

La música siempre ha acompañado el esfuerzo físico. Está demostrado que permite mejorar los resultados físicos, reducir el estrés y aumentar la concentración para alcanzar tus objetivos.

¿Tienes que hacer más cardio, pero hace frío? Venga, que estaba entre las buenas resoluciones del 1 de enero…

¿Necesitas consejos para tus sesiones de entrenamiento?

Hacer deporte con una buena playlist te ayudará a motivarte

 

Ya sea para sesiones de entrenamiento a solas, tus clases de deporte a domicilio o sesiones de entrenamiento personal, Superprof te hace descubrir su playlist para que la escuches durante tus sesiones deportivas.

Del hip hop al reggae pasando por la música electro, ¡hay para todos los gustos!

Hip hop para tus sesiones de culturismo y fitness

La musculación y el fitness son sinónimos de superación y de rendimiento físico.

Que hagas culturismo en un gimnasio con un entrenador personal diplomado (diploma estatal mediante un grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte o Técnico medio o superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas) o en tu casa, la música te permite, gracias a sus diversas virtudes, sobrepasar tus límites y enfrentarte al dolor.

Entre el press de banca, ejercicios abdominales y estiramientos, los esfuerzos durante los entrenamientos musculares son intensos. ¡Es ahí donde la música entra en juego!

Permite a los deportistas crear una burbuja impermeable, con el fin de concentrarse totalmente en el esfuerzo y canalizar toda su energía para efectuar un movimiento preciso. ¡Hasta el punto de reemplazar al entrenador!

Escuchar música durante las clases de deporte te ayuda mentalmente.

Sabemos que nuestro estado mental tiene un papel indispensable en la práctica de una actividad física. Nuestro estado mental va a determinar la tolerancia del deportista frente al dolor y el cansancio. Dolor bien conocido para los adeptos de:

  • la preparación física antes de una competición,
  • la pérdida de peso con un régimen dietético y alimenticio vigilado,
  • refuerzo muscular: aumento de masa muscular,
  • musculación para desarrollar los pectorales, abdominales, hombros, espalda, bíceps, glúteos, tríceps.

Que la música sea contigo. Mejora tus sesiones en el gimnasio con nuestra playlist hip hop.

La música, esta vez, va a servir para que no te concentres en el dolor. El atleta va a concentrarse más bien en la música.

La música permite así, incidiendo en el estado mental y la concentración de los deportistas, optimizar las sesiones de culturismo y de fitness. Para eso, os aconsejamos una playlist de hip hop con sonidos enérgicos que transmiten sensaciones de combatividad y ánimo.

Si eres novato en esta disciplina, te recomendamos que te acompañe un entrenador personal que te aconsejará y te hará un programa a medida para alcanzar resultados rápidamente y sin lesiones.

Aquí tienes nuestras 5 mejores canciones de hip hop para entrenarte:

  • 50 Cent, “I’ll Whip Ya Head Boy”
  • Mobb Deep, “Shook ones Part II”
  • IAM, “Demain c’est loin”
  • Mark Ronson ft Bruno Mars “Uptown Funk”
  • Method Man & Redman, “Da Rockwilder”

Quienes tengáis una cultura musical más amplia del rap y del hip-hop podéis añadir un desafío más a vuestro entrenamiento e integrar herramientas para medir vuestro progreso deportivo.

Música electrónica con ritmo para correr y hacer cardio

Después del culturismo y del fitness que requieren generalmente un esfuerzo intenso en un tiempo corto, el atletismo y el cardio-training requieren mucho más aguante y capacidad física de resistencia.

¿Correr con música modifica nuestras prestaciones?

La respuesta es sí. Pero eso depende también de la música que escuchemos durante el esfuerzo físico.

Un estudio inglés realizado por 3 cientfíficos en 24 candidatos (que debían correr hasta el agotamiento), demuestra algo muy interesante…

Los que escucharon música ritmada y rápida durante todo el ejercicio han desarrollado más sus capacidades físicas y cardiacas. Han resistido más que los otros antes de sentir fatiga o dolor.

La explicación es simple. La música rápida estimula nuestros neurotransmisores que producen más dopamina y serotonina, indispensables para realizar un esfuerzo físico.

La música te ayuda a superarte. Ir más allá de tus límites y superar tus objetivos gracias a la música.

El organismo va a producir más endorfinas, que van a actuar directamente en el aplazamiento de la sensación de fatiga y dolor.

Es igualmente gracias a la endorfina que nos sentimos bien y relajados después de una sesión de deporte.

Más allá de las capacidades físicas y el rendimiento, correr con música influye igualmente en:

  • La velocidad
  • La coordinación
  • La resistencia

Para lograr estos objetivos, el equipo del perfecto corredor tendrá que incluir ahora unos auriculares…

Aquí tienes nuestras 5 mejores canciones electrónicas para tus hacer footing:

  • Tourist, “Run”
  • Metronomy, “The Look”
  • Kungs, “Don’t you know”
  • Fatboy Slim, “Praise You”
  • Daft Punk, “Get Lucky”

Como puedes ver, si queremos correr con músico para ponerse en forma, es el ritmo de la melodía el que marca la diferencia. Si te gusta más el rock, un álbum de Block Party será perfecto.

Si prefieres el pop, puedes escuchar a Beyonce que es la artista que más escuchan las atletas de todo el mundo.

Música instrumental para tus clases de yoga y meditación

Las virtudes del yoga y la meditación para el bienestar han sido ampliamente demostradas.

Cada vez más atletas y deportistas de todos los niveles practican estas disciplinas como complemento de sus sesiones de entrenamiento para:

  • Perder peso
  • Ponerse en forma
  • Tonificar su musculatura
  • Aumentar su concentración, etc.

Ya practiques yoga solo en casa o con un entrenador personal, es imposible pasar por alto la música.

La utilización de música instrumental zen durante las sesiones de yoga aumenta los efectos beneficiosos para el cuerpo y la mente. La música permite igualmente vivir una experiencia en un ambiente particular.

Los profesores de deporte preconizan la música instrumental zen durante las sesiones de yoga para:

  • Relajar a los participantes
  • Favorecer su concentración
  • Efectuar movimientos precisos al ritmo de la música

Los sonidos y las vibraciones que provoca la música mejoran la armonización de los movimientos.

Sin embargo, no se trata de escuchar cualquier música: tiene que ser suave, relajante y gustar a la mayoría.

Entre las músicas instrumentales y los cantos tradicionales en sanscrito, nuestra preferida es la musicalidad del didgeridoo, ese instrumento de viento en madera que tocan los aborígenes australianos, con un sonido armonioso y vibrante.

Músicas que te transportan. Déjate llevar por el sonido vibrante del didgeridoo.

Te dejamos descubrir la discografía del intérprete de didgeridoo más conocido en todo el mundo: Mark Atkins y su música potente y vibrante que seguro que no te deja indiferente.

Los puristas dirán que solo la música instrumental suave es apta para la práctica del yoga y la meditación.

¡Desengáñate! Algunos profesores pueden optar por músicas mucho más modernas y variadas, del pop al reggae.

Aquí tienes nuestras 5 mejores canciones para tus sesiones de yoga:

  • Bob Marley, “Three Little Birds”
  • IZ, “Somewhere over the rainbow”
  • Julien Doré, “Paris-Seychelles”
  • Gorillaz, “Clint Eastwood”
  • Phil Collins, “Another Day in Paradise”

¿Es posible prepararse físicamente sin música?

En este artículo, hemos destacado las numerosos beneficios que puede aportar escuchar música durante una actividad física. Todos los entrenadores, los atletas de alto nivel y los científicos son unánimes ante las virtudes de la música mientras se hace deporte, porque permite:

  • Encerrarse en una burbuja para canalizar la energía para realizar un esfuerzo físico,
  • Concentrarse en sus objetivos,
  • Reforzar el estado mental olvidando las sensaciones de dolor y fatiga,
  • Armonizar los movimientos, etc.

Estas múltiples virtudes permiten a los deportistas mejorar su rendimiento y desarrollar sus capacidades físicas más rápidamente.

Tus canciones favoritas y el deporte. Rap, rock, pop… ¡Entrena al ritmo de tu música preferida!

Atención, la elección de la música para acompañar un esfuerzo físico depende de la sensibilidad de cada uno ante una canción o un estilo de música en particular.

En efecto, asociamos con rapidez una música a una situación o a una época en particular. Habrá que evitar escuchar una música que te traiga recuerdos más o menos dolorosos o tristes mientras realizas un esfuerzo físico.

¡Es la mejor forma de perder la concentración!

Para convencerte nada más sencillo, ponte las zapatillas y haz esta prueba:

  • Primer día: recorre una determinada distancia sin escuchar música.
  • Segundo día: recorrer la misma distancia, pero esta vez con nuestra playlist o la que tu elijas y compara los dos tiempos.
¡Te sorprenderá el resultado!
Para los curiosos, aquí tienes nuestra playlist completa para tus sesiones de entrenamiento, compuesta por 15 canciones, todas diferentes y adaptadas a cualquier deporte:
  • 50 Cent, « I’ll Whip Ya Head Boy »
  • Mobb Deep, « Shook ones Part II »
  • IAM, « Demain c’est loin »
  • Mark Ronson ft Bruno Mars, « Uptown Funk »
  • Method Man & Redman, « Da Rockwilder »
  • Tourist, « Run »
  • Metronomy, « The Look »
  • Kungs, « Don’t you know »
  • Fatboy Slim, « Praise You »
  • Daft Punk, « Get Lucky »
  • Bob Marley, « Three Little Birds »
  • IZ, « Somewhere over the rainbow »
  • Julien Doré, « Paris-Seychelles »
  • Gorillaz, « Clint Eastwood »
  • Phil Collins, « Another day in paradise »

Como dice el Dr. Costas Karageorghis:

“La música tiene la capacidad de captar nuestra atención, subirnos la moral, producir emoción, cambiar o regular el humor, evocar recuerdos, (…) reducir las inhibiciones y alentar el movimiento rítmico (…)”.

 

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