Cada día existe más conciencia respecto a la importancia de hacer ejercicio y mantener nuestro cuerpo sano y en forma, el realizar rutinas de manera regular es indispensable para mantener sano nuestro cuerpo sino también nuestra mente en óptimas condiciones.
Si bien el ejercicio se ha convertido en una prioridad, no todo mundo puede tomarse un par de horas para ir al gimnasio y ni qué decir de entrenar en casa pues la falta de tiempo, equipo para ejercitarse o el poco conocimiento en rutinas de ejercicio puede terminar en una lesión deportiva.
Es muy probable que si tienes ganas de hacer ejercicio, hayas pasado por algo similar, viéndote en la imposibilidad de asistir a un gimnasio, por muy cercano que esté, esto sin considerar el costo de la inscripción y mensualidades.
Pareciera que el ejercicio resulta algo inaccesible para la gran mayoría, sin embargo, hay algunos recursos que podemos utilizar para practicarlo desde casa aprovechando así nuestro tiempo, dinero y sin riesgo de sufrir lesiones.
Si aún no has adivinado a qué nos referimos, te invitamos a conocer algunos canales de ejercicio en YouTube que seguramente te ayudarán a tonificar tu cuerpo y bajar esos kilitos de más.
Abdominales, vientre plano, torso, pectorales, espalda, piernas, glúteos, cardio, zumba, step, artes marciales, pilates… En YouTube podrás encontrar profesionales con especialidades muy diversas.
Con una pequeña búsqueda en Internet podrás encontrar cientos de opciones a nivel nacional e internacional. Solo tienes que elegir el que más se ajuste a tus propias necesidades.
Además, podrás aprovechar las ventajas del entrenamiento personal.
Canales de ejercicio en YouTube
Si eres de aquellas personas que lleva mucho tiempo buscando la alternativa perfecta para hacer cardio o ejercicios de tren superior, es probable que hayas pensando en entrenar desde tu propia casa.
Pero a veces es difícil hacerlo por cuenta propia, armar una rutina fitness que te beneficie y se adapte a las características de tu cuerpo.
Quizás ya hayas probado las aplicaciones de salud y fitness. Sin embargo, si buscas ir más allá y seguir a un entrenador personal en línea, semana tras semana, con un programa de ejercicios, los canales fitness son para ti.
¡La verdad es que son una excelente alternativa!
En los últimos años muchos entrenadores y entrenadoras de todo el mundo han decidido especializarse en el entrenamiento en línea compartiendo sus rutinas a través de videos de YouTube.
Si sabes inglés, está claro que el número de entrenadores online que encontrarás será mucho mayor.
Con estos entrenadores virtuales podrás hacer ejercicios de musculación, de pectorales o abdominales, de cardio, de footing, todo esto, recibiendo consejos profesionales de nutrición, de cómo aumentar tu masa muscular y de qué hacer para perder peso, entre muchos otros.
Entonces, ¿cómo puedes conseguir tus objetivos? Pues la clave está en seguir las rutinas y recomendaciones de los mejores coach online.
También puedes pensar en tomar clases particulares con un buen personal trainer México.
En los vídeos online encontrarás:
- Programas de entrenamiento personalizados
- Ejercicios de abdominales y glúteos
- Consejos sobre nutrición
- Estiramientos
- Ayudas para perder peso
Con todo lo anterior resulta bastante claro que YouTube puede ser una herramienta para ponernos en forma.
¿Quieres conocer algunos de los mejores canales de YouTube para aprender a ejercitarte en casa?
Gym virtual
Este canal de YouTube está a cargo de la entrenadora española Patry Jordan, en sus más de 100 videos encontrarás rutinas de entrenamiento eficaces, calendarios fitness mensuales, recetas saludables, consejos y mucho más.
Actualmente, Gym virtual ya suma más de ocho millones de seguidores que desean cambiar sus hábitos y mejorar su apariencia física.
Turbofausto con Fausto Murillo
El famoso entrenador colombiano Fausto Murillo es el encargado de compartir rutinas de entrenamiento a través de este canal de YouTube.
Con más de seis millones de suscriptores, este entrenador promete cambiar tu estilo de vida por uno más saludable.
Además de sus rutinas altamente funcionales, este coach siempre te motiva a seguir adelante para obtener los mejores resultados posibles.
Tracy Anderson / Goop
Probablemente el nombre te parezca familiar y con justa razón, Tracy Anderson es la gurú del 'fitness' que cincela los cuerpos de famosas como Gwyneth Paltrow.
Si bien esta entrenadora no cuenta con su propio canal de YouTube, al momento de buscarla en la plataforma podrás encontrar sus rutinas de entrenamiento que ha hecho para Goop, el sitio de la actriz Gwyneth Paltrow.
Con los videos de Tracy Anderson vas a trabajar todos los músculos con diferentes rutinas pensadas para mujeres y lo mejor, en videos de tan solo 15 minutos.
Mr. and Mrs. Muscle
Este entretenido canal cuenta con más de 1 millón de seguidores que quieren mejorar su condición física desde casa.
En el canal de @Mrandmrsmuscle podrás encontrar diferentes rutinas de entrenamiento tanto con y sin equipo en casa.
Tienen rutinas para trabajar el cuerpo completo, abdomen, piernas, glúteos y brazos y, antes de iniciar, aparecen en la pantalla las zonas del cuerpo a quemar con cada ejercicio.
POPSUGAR Fitness
Este canal de acondicionamiento físico está dirigido por la famosa entrenadora Anna Renderer, quien se ha hecho cargo de desarrollar rutinas de ejercicio para decenas de celebridades y modelos.
¿Quieres lucir como una estrella de Hollywood? Estás en el lugar correcto, podrás encontrar las rutinas que siguen los ángeles de Victoria's Secret.
Fitness Blender
¿Estás aburrido de realizar las mismas rutinas de ejercicio y no ver resultados? Pues Fitness Blender te ayudará a cambiar eso.
Este canal de acondicionamiento físico está a cargo de Daniel y Kelli, una pareja de entrenadores que tienen todo tipo de rutinas para todo tipo de personas, sin duda nunca te aburrirás.
En este canal encontrarás ejercicios desde cardio y de fuerza hasta entrenamientos de 10 minutos .
Qué canal fitness de YouTube elegir
¿Ya te has decidido a hacer ejercicio pero no tienes ni idea de por dónde comenzar? ¡Déjate guiar por los coach online de YouTube!
En YouTube encontrarás una gran cantidad de personal trainer que ofrecen diferentes tipos de rutina, ya hemos mencionado algunos.
El primer paso para comenzar a tener un estilo de vida fitness es elegir las rutinas que mejor se adapten a lo que necesitas y, por supuesto, guiadas por un entrenador que te anime a seguir entrenando.
Si no estás del todo seguro de qué canal elegir considera que es lo que quieres conseguir; cuánto tiempo tienes disponible y qué tipo de entrenamiento se ajusta más a tu estilo de vida.
Por lo general cada entrenador ofrece una pequeña introducción de su estilo de entrenamiento y rutinas en la página principal de su canal de YouTube.
Descubre cuáles son las mejores aplicaciones para correr.
¿Cómo hacer una rutina de ejercicio en casa?
Cuando empiezas a ejercitarte en casa es bastante común el no saber cómo realizar cada ejercicio correctamente, para facilitar el proceso te recomendamos designar un espacio de entrenamiento en tu casa y acondicionarlo con un espejo, tapetes y cualquier otro equipo deportivo con el que cuentes.
Antes de que elijas al personal trainer en línea que sea más adecuado para ti, aquí te dejamos algunos tips infalibles al momento de diseñar una rutina de ejercicio en casa.
Estos consejos son parte de una rutina elaborada por expertos, que está especialmente diseñada para practicar deporte en espacios pequeños, tales como departamentos o habitaciones.
Pasemos a revisar:
- Realizar flexiones en el piso: lo recomendado es realizar tres series de diez flexiones cada una.
- Practicar flexiones en la pared: al igual que lo anterior, lo recomendado es realizar tres series de diez flexiones.
- Tijeras: deberás realizar tres repeticiones de veinte ejercicios.
- Puente elevado para glúteos: se recomienda realizar tres repeticiones de diez elevaciones cada una.
- Realizar sentadillas con los brazos estirados hacia el frente: se recomienda realizar tres series de diez sentadillas.
- Abdominales en bicicleta: se recomienda realizar dos repeticiones de diez ejercicios cada una.
- Subir escalones: si no cuentas con escaleras, puedes utilizar una pequeña plataforma, con tan sólo un escalón es necesario. En este caso se recomiendan dos repeticiones de diez subidas con cada pierna.
- Abdominales simples: en este caso deberás realizar tres repeticiones de diez abdominales.
- Abdominales cruzados: para los abdominales cruzados deberás realizar dos repeticiones de diez ejercicios con cada pierna.
Ahora que ya conoces los diferentes ejercicios que componen la rutina, sólo queda que elabores un calendario con los días y horarios en que vas a practicar, para motivarte a continuar todos los días.
Lo recomendado es que practiques un mínimo de cuatro veces a la semana y que destines al menos un día a descansar.
Recuerda que también es muy importante que puedas estirar tus músculos luego de cada práctica, aquí es donde se condensan todos los efectos positivos del ejercicio y además se evita que tengas dolores musculares al otro día.
Recuerda, ¡todo está en la constancia!
Encuentra cursos de fitness.
Canales de YouTube con rutinas de ejercicio
Si eres de aquellas personas que buscan ejercicios breves y eficaces, aquí encontrarás un canal perfecto para ti.
Con las rutinas de ejercicio de Sergio Peinado, encontrarás videos para marcar abdominales en tan sólo 5 minutos.
Además, en el video Sergio Peinado entrega información sobre los mejores consejos para marcar abdominales, que por lo general son desconocidos por quienes practican ejercicio.
Video de musculación: trabajar el tren superior en YouTube
Ahora que ya empiezas a tener dolor en los abdominales y te has encaminado la pérdida de peso, podemos pasar a otro tipo de entrenamiento online.
Hablamos de un programa de musculación que te permitirá ejercitar el tren superior.
Cuando ya tengas los pectorales formados, ¿por qué no pasar a la espalda? Al fin y al cabo, el tren superior no se limita solo a los pectorales.
Uno de los canales de YouTube mejor evaluados es Entrenador Personal - Malagaentrena. En el video que te hemos dejado, encontrarás un compilado con los mejores ejercicios de biceps y musculación.
Eso sí, podrás practicarlos en casa siempre y cuando cuentes con el equipo requerido, en este caso, pesas.
Videos de fitness: retomar la forma física con un buen cardio
En lo que respecta al entrenamiento cardio, uno de los canales más reconocidos de YouTube es Fitness Blender, enfocado en ayudarte a perder peso, quemar calorías y estar en forma.
Por supuesto, para quienes quieran adelgazar haciendo cardio, las mejores opciones siguen siendo salir a correr o a caminar.
De todos modos, no dudes en consultar los vídeos de YouTube sobre footing o nutrición para empezar un programa de entrenamiento de cardio.
Lo anterior te ayudará a ver mejor los resultados de tu musculación y pérdida de peso.
Steady Health
Este canal te permite acceder con facilidad a diversos videos de entrenamiento, así como informarte con instrucciones detalladas brindadas por expertos.
Además de ayudarte a estar en forma, esta cadena cubre temas muy variados en materia de salud, como cuestiones médicas y de embarazos.
Be Fit
La cadena de YouTube de Lionsgate ofrece sesiones de entrenamiento nuevas cada día.
Los formadores y profesores de fitness reconocidos (Jillian Michaels, Denise Austin y Jane Fonda) te proponen ejercicios sencillos para tu día a día.
Además, esta cadena propone programas de 30 días de duración para centrarse en zonas específicas, sesiones divertidas para quemar grasas y sesiones de refuerzo y de cardio.
Los mejores influencers fitness
Hoy en día resulta bastante sencillo encontrar contenido fitness, plataformas como YouTube, Instagram y TikTok nos permiten conocer diferentes rutinas para todos los niveles y edades.
Por supuesto, si estás pensando en apuntarte a las lecciones fitness con un influencer, debes asegurarte de que sean lecciones de calidad.
Para ello, una de las mejores alternativas es revisar aquellos canales y youtubers más reconocidos.
A continuación te dejamos un listado con las mejores influencers fitness y entrenadoras personales que comparten rutinas a través de sus redes sociales.
Influencers fitness de YouTube
- Patry Jordan, con su canal Gym Virtual
- Elena Malova, con su canal MalovaElena
- Adriene Mishler, con su canal Yoga With Adriene
- Fausto Murillo
- Cristi Miro, con su canal Pilates para principiantes
- Vitónica, canal de vídeos de fitness, nutrición, vida sana, entrenamientos, rutinas, y mucho más.
- Leslie Sansone, con su canal Walk at Home
Influencers finess de TikTok e Instagram
- Bárbara De Regil (@barbaraderegil)
- Issa Vegas (@issavegas)
- Brenda Zambrano (@brendazambranoc)
- Rodrigo Romeh (@rodrigo_romeh)
- Aranza Méndez (@aranzasinte)
- Anel Alejandra Rodriguez (@annel_90)
- Kayla Itsines (@kayla_itsines)
- Ulisses Williams (@ulissesworld)
Existen muchas soluciones en línea para entrenarse como instructor de gym a domicilio.
Los peligros de los programas de entrenamiento online
Hay tantísimos vídeos de fitness y de musculación, que debemos tener cuidado.
Si bien hay muchos deportistas de todo el mundo que proponen un entrenamiento profesional, este no siempre es el caso.
Por lo anterior, no todas las sesiones de abdominales ni los programas para perder peso siguen unas normas básicas de salud.
El entrenamiento personal online lo llevan a cabo muchos profesionales del deporte, pero no todos conocen el cuerpo humano a la perfección.
Teniendo esto en cuenta, antes de empezar las sesiones con el entrenador personal online, tienes que informarte sobre los ejercicios y movimientos que debes evitar a la hora de:
- Hacer abdominales (¡Cuidado con la espalda!)
- Hacer pectorales (¡Cuidado con los costados y la espalda!)
- Ejercitar los glúteos (¡Ojo con la espalda, una vez más!)
- Perder peso con un programa de ejercicios y dieta (¡No descuides tu salud con dietas drásticas!)
- Ganar masa muscular (¡No pongas tu salud en peligro!)
- Hacer estiramientos (¡Cuidado con las lesiones!)
En resumidas cuentas, puedes encontrar con facilidad cientos de ejercicios en Internet, pero debes tener cuidado.
Está claro que llevar a cabo un programa sin un entrenador personal puede traer como consecuencia lesiones graves.
Por eso, nuestro mejor consejo es que te informes detalladamente antes de empezar a seguir cualquier programa.
¿Cuánto cuestan las clases con entrenadores personales online?
Ya hemos visto diversas alternativas para entrenar desde casa con youtubers deportivos.
Sin embargo, ¿has pensando en tomar clases de entrenamiento personal? De esta forma podrás cumplir tus objetivos, guiado por un profesional del deporte que diseñará una rutina especialmente para ti.
En Superprof encontrarás una gran cantidad de coaches y entrenadores personales de diversas áreas, que están disponibles para brindarte clases online donde quiera que te encuentres en México.
Para que te hagas una idea, en Superprof encontrarás 22,325 entrenadores personales en línea, que podrán brindarte clases en todo México.
De esta forma, podrás recibir asesorías y rutinas personalizadas realizadas por un profesional, con tan sólo encender tu computadora.
Además encontrarás profesores de diversos ámbitos, tales como yoga, pilates, musculatura, entre otros, que podrán ofrecerte entrenamientos de calidad.
Ahora bien, pasando al tema de los costos, debes saber que no existe una tarifa unificada, ya que cada maestro particular establece la tarifa de su hora de clases.
Para fijar la tarifa de su hora de clases, los maestros y maestras de Superprof tienen en cuenta una serie de factores, tales como sus años de experiencia brindando clases particulares, el nivel al que enseñan, si cuentan o no con estudios en sus clases, entre otros aspectos.
Además, en Superprof podrás acceder a las opiniones y evaluaciones de los exalumnos que han tenido clases con cada profesor, así como confirmar si cuentan o no con perfil verificado desde nuestra plataforma.
Sin embargo, sí es posible determinar el costo promedio que tienen cada clase, según la ciudad o Estado de México en que sean impartidas y según la temática de cada clase, es decir, si se trata de clases de yoga, pilates, entrenamiento personal, entre otros.
Por ello, aquí te dejamos el listado con el costo promedio de las clases de entrenamiento personal en diferentes sectores del país:
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Ciudad de México: $246 pesos la hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Heroica de Puebla de Zaragoza: $176 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Santiago de Querétaro: $164 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Oaxaca de Juárez: $138 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en San Luis Potosí: $168 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Tuxtla Gutiérrez: $136 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Victoria de Durango: $169 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Xalapa - Enríquez: $160 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en Acapulco de Juárez: $133 por hora.
- Costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal en línea: $208 por hora.
Sólo recuerda que este es el costo promedio de las clases particulares de entrenamiento personal, ya que cada entrenador define el precio de su hora de clases.
Y recuerda, todos nuestros superprofes ofrecen una primera clase gratis ❤️, ¡no esperes más para comenzar a ponerte en forma!
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