Si quieres bajar de peso sin tener que estar trasladándote constantemente a consultas con un nutricionista, además de asistir al gym o a tu lugar de entrenamiento constantemente, sigue leyendo para encontrar consejos y herramientas para bajar de peso sin salir de casa.
A continuación, descubre 10 consejos que puedes implementar ya mismo desde tu hogar para bajar de peso, pero también te dejamos los mejores ejercicios que para bajar de peso que puedes hacer en la comodidad de tu hogar.
También conoce los programas online y las apps ideales para organizar tu plan y rutinas para adelgazar. Y por último, te damos 5 tips para que armes tu dieta ideal, con ingredientes fáciles de encontrar en cualquier mercado mexicano.
10 consejos para bajar de peso en casa
Para lograr el objetivo de la pérdida de peso o simplemente para perder algunos kilitos de más, debemos darte algunos consejos, aunque te parezcan demasiado obvios. Sin embargo, no son tan fáciles de seguir, mantener o incluso poner en práctica.
Los malos hábitos alimenticios (retención de líquidos, sal, azúcares, dulces, grasas, refrescos, ácidos grasos, etc.) o el sedentarismo son a menudo algunos de los problemas que hay que superar a la hora de adelgazar.
Decirle a una persona que coma menos o que basta solo con hacer ejercicio físico, puede incluso ser a veces contraproducente. Muchas veces preciso contar con algún tipo de acompañamiento personalizado, como un entrenador personal que pueda adaptarse a las necesidades de cada persona.
No obstante, puede salir caro. Para aquellos que no pueden permitirse un servicio de este tipo, hemos pensado en los cuáles pueden ser los mejores consejos que te podemos dar para animarte a perder peso en casa:
- Tener una actividad deportiva regular.
- Hacer entrenamiento de intervalos de prueba (HIIT).
- Beber mucha agua.
- Comer huevos en el desayuno.
- Adoptar una dieta saludable.
- Reducir el consumo de azúcares.
- Controlar las porciones y la cantidad de calorías ingeridas.
- Ejercicios de fuerza.
- Comer muchas frutas y verduras.
- Tratar de dormir bien.
Los mejores 5 ejercicios para bajar de peso
Hay varios ejercicios que puedes hacer sin necesidad de equipo y que son súper efectivos a la hora de adelgazar. Lo mejor de todo es que los puedes adaptar a tu nivel de condición física y espacio disponible.
Los 5 ejercicios para bajar de peso en casa:
- Burpees: Este ejercicio es uno de los más completos porque trabaja todo el cuerpo y eleva tu frecuencia cardíaca rápidamente, lo que te ayuda a quemar calorías. Además, mejora tu resistencia y fuerza.
- Sentadillas: Las sentadillas son geniales para fortalecer las piernas y glúteos. Al trabajar grandes grupos musculares, también contribuyen a quemar más calorías y mejorar tu metabolismo.
- Plancha: Aunque parece un ejercicio simple, la plancha es muy eficaz para trabajar el core y mejorar tu postura. Además, al activar varios músculos al mismo tiempo, ayuda a tonificar y quemar grasa.
- Saltos de tijera (Jumping Jacks): Este es un ejercicio cardiovascular excelente que te hará sudar en poco tiempo. Los saltos aumentan tu ritmo cardíaco, lo que es clave para quemar grasa.
- Mountain Climbers: Perfectos para trabajar el abdomen mientras haces cardio. Este ejercicio combina fuerza y resistencia, lo que lo hace ideal para perder peso.
Estos ejercicios son solo una base, y lo mejor es combinarlos en una rutina dinámica. Recuerda que personalizar tu entrenamiento, con la ayuda de un entrenador personal de Superprof, te permitirá adaptarlo a tus metas y condición física, lo que te asegurará mejores resultados.
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Los mejores sitios web de entrenamiento para bajar de peso en casa
¿Cómo perder esos kilos de más, esa celulitis que tenemos en las piernas? ¿Cómo adelgazar las caderas o tonificar el cuerpo? Llevar una dieta saludable no siempre es suficiente: y además de perder peso, a menudo es necesario fortalecer los músculos para evitar la flacidez.
La mejor manera de hacerlo es con el deporte. En línea, encontramos miles de páginas web que brindan a los usuarios programas de adelgazamiento y entrenamiento deportivo.
Puedes empezar contactando con un entrenador deportivo y nutricionista de tu ciudad en la plataforma Superprof. Eso sí, para ello, deberás identificar cuáles son tus objetivos, que deben resultar alcanzables, consistentes y realistas, y tu coach de Superprof puede ayudarte en esto.
¿Quieres entrenamiento para adelgazar, reafirmar la piel, fortalecer grupos musculares, acelerar tu metabolismo ¿Necesitas un programa de alimentación para optimizar tu ingesta de calorías (lípidos, carbohidratos, proteínas)? La web nos ofrece un sinfín de páginas donde encontrar ejercicios deportivos para adelgazar.
A modo de ejemplo, tienes:
- SportLife
- Gymvirtual
- Pierde peso en casa
- Pro Trainer
- Fizz Up
Este tipo de webs te podrán ayudar a perder peso rápidamente.
Eso sí, ten cuidado, sin embargo, con el efecto yoyo: dejar de comer ciertos alimentos estimula la reducción de la masa muscular en lugar de eliminar el tejido graso.
A largo plazo, el deporte y/o los alimentos dietéticos consumidos no te saciarán: ten cuidado con los atracones y con las consecuencias. Para evitar este efecto secundario de la dieta, es fundamental practicar deporte de forma regular. Aquí es donde este tipo de webs te serán de más utilidad: haciendo una serie de ejercicios sencillos, en casa, todos los días.
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Los mejores programas online para bajar de peso sin salir de casa
Otra solución para adelgazar son los programas de adelgazamiento online. Hay muchas soluciones en la web que prometen resultados garantizados para perder peso rápidamente. Algunos afirman ayudar a perder hasta 5 a 10 kilos al mes.
Hay que tener en cuenta que estos beneficios variarán de unas a otras personas, y también debemos pensar que se trata de estrategias de marketing.
Aquí te dejamos una selección de algunos de los mejores programas de pérdida de peso en línea:
- Keto Cycle. Programa basado en la dieta cetogénica (keto) que personaliza los menús según el usuario. Incluye asesoría nutricional y rutinas de ejercicio. Costo: Aproximadamente $350 MXN al mes. Duración: Varia según los objetivos, comúnmente 3 meses. Áreas: Nutrición y deporte.
- FITCO. Programa fitness en línea que incluye rutinas de ejercicio personalizadas y planes de alimentación. Costo: Desde $600 MXN mensuales. Duración: Planes de 1 a 3 meses. Áreas: Nutrición y deporte.
- Siente Fitness Entrenamiento personalizado en línea con enfoque en fitness y pérdida de peso. Ofrece guías de nutrición y seguimiento de progreso. Costo: Desde $1,200 MXN mensuales. Duración: Generalmente 3 meses. Áreas: Nutrición y deporte.
- Fitpass Plataforma que ofrece acceso a clases en vivo y entrenamientos a la carta con entrenadores y nutriólogos. Costo: Aproximadamente $700 MXN mensuales. Duración: Se adapta a las necesidades del usuario. Áreas: Nutrición y deporte.
Los objetivos se calculan según el perfil y el índice de masa corporal de cada uno, pero también a partir de una serie de parámetros que le permitirán a los especialistas determinar cuál es el mejor plan para cada uno.
Las mejores apps para adelgazar
El otro medio digital para bajar de peso, además de las páginas web es obviamente la aplicación móvil. ¿Estás desesperado por adelgazar y, después de probar los programas de pérdida de peso, los resultados aún no cumplen con tus expectativas?¿Quieres un vientre plano?
Puedes probar las mejores aplicaciones para adelgazar que tienes a tu disposición en internet, aquí te dejamos una lista:
- LifeSum
- Freeletic Nutrition
- Yuka
- Sweat with Kayla
- 8Fit
- Reto Deportivo de 30 días
- Weight Watchers
- Seven
- FitBit Coach
- My Fitness Pal
La mayoría de estas aplicaciones ofrecen la posibilidad de optimizar tus listas de la compra. Encuentra la cantidad correcta de calorías por día y cambia tus hábitos alimenticios.
La aplicación que elijas te aconsejará sobre recetas saludables: ¡no más platos saturados de grasas! También podrás controlar tu curva de peso a lo largo de las semanas.
Tomemos el ejemplo Fitbit. Esta aplicación móvil combina el asesoramiento nutricional y alimentario con una actividad física regular. Eso sí, necesitarás comprar la pulsera para usar la aplicación. Todos los datos, una vez sincronizados, permiten ver los resultados en un tablero interactivo.
Fitbit, con su completa oferta, se ha consolidado como una de las mejores aplicaciones móviles para adelgazar del mercado: ¡en 2018 contaba con casi 28 millones de usuarios en todo el mundo! Con todas estas herramientas, no tendrás más excusas para no moverte del sofá y empezar a perder peso sin salir de casa. ¡Siempre y cuando seas regular en el programa!
5 tips para armar tu dieta para bajar de peso en casa
Sí se puede bajar de peso en casa, pero es necesario estar atentos a todos. con el apoyo de las apps y programas online, el camino será más sencillo. Y para que empieces cuanto antes tu nueva vida saludable, te dejamos 5 recomendaciones para armar tu propia dieta para adelgazar:
- Incorpora más frutas y verduras locales. Las frutas y verduras deben ser la base de tu dieta. Aprovecha productos frescos y locales como el nopal, aguacate, jitomate, espinacas, papaya y plátano. Estos alimentos están llenos de nutrientes y son fáciles de conseguir en cualquier mercado o supermercado. Intenta que la mitad de tu plato sea de vegetales en cada comida.
- Elige proteínas magras y accesibles. Para mantenerte saciado y desarrollar músculo, es importante consumir proteínas de buena calidad. Opta por pollo, pescado como el huachinango, atún o sardinas, así como opciones vegetales como frijoles, lentejas y garbanzos. Los huevos también son una opción económica y nutritiva.
- Reduce el consumo de azúcares y productos ultraprocesados. Aunque las tortillas y el pan son alimentos básicos, trata de elegir versiones integrales. Limita los refrescos y jugos azucarados, así como botanas procesadas como papas o galletas. En su lugar, opta por snacks naturales como pepino con limón y tajín, jícama o frutas.
- Aprovecha los carbohidratos integrales. Los carbohidratos no son el enemigo, pero es mejor elegir fuentes integrales y ricas en fibra. Usa tortillas de maíz o de nopal en lugar de harina, come arroz integral en lugar del blanco y prueba opciones como la quinoa o avena, que son nutritivas y aportan energía de larga duración.
- No te olvides de las grasas saludables. Las grasas saludables también son importantes para una dieta equilibrada. El aguacate, las nueces, almendras y el aceite de oliva son excelentes fuentes de grasas buenas. Además, en México es fácil encontrar semillas de chía, ricas en omega-3, perfectas para agregar a tus licuados o ensaladas.
Encuentra tu rutina para bajar de peso en casa
Ya tienes muchas opciones para apoyarte durante tu camino para bajar de peso desde la comodidad de tu casa. Ahora es momento de tener una rutina personalizada, esto es clave para obtener los mejores resultados.
Seguir entrenamientos genéricos puede funcionar al principio, pero la realidad es que cada persona es diferente. Para alcanzar tus objetivos de manera eficiente, lo mejor es trabajar con un entrenador personal que entienda tus necesidades.
En Superprof, puedes encontrar entrenadores personales que no solo se especializan en rutinas de ejercicio, sino que también suelen tener conocimientos de nutrición, lo cual es fundamental para bajar de peso de manera saludable. No se trata solo de moverse o de hacer la rutina de moda; es importante que el entrenamiento se ajuste a tu nivel de condición física, tus objetivos y hasta tu tipo de cuerpo.
Un entrenador personal te ayudará a diseñar un plan adaptado a ti, considerando factores como tu experiencia previa, tus preferencias y cualquier limitación física que puedas tener. Además, podrán ajustar la rutina conforme avances, manteniéndola dinámica y efectiva, evitando así estancamientos que a menudo frustran a quienes intentan perder peso por su cuenta y hacen que la motivación se pierda.
Si bien el ejercicio es esencial, la alimentación juega un papel también importante cuando se trata de perder peso. Muchos entrenadores en Superprof cuentan con conocimientos en nutrición y pueden orientarte sobre qué comer para complementar tu rutina de ejercicios.
De esta manera, no solo estarás quemando calorías, sino también alimentando tu cuerpo de forma correcta para que el esfuerzo que pongas en tus entrenamientos sea efectivo.
Así que, si quieres una rutina para bajar de peso que realmente funcione, considera la opción de trabajar con un entrenador personal en Superprof.
Con su ayuda, tendrás un plan de acción totalmente adaptado a tus necesidades, y los resultados no tardarán en llegar. ¡Empieza hoy y dale a tu cuerpo el cuidado personalizado que se merece!
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