Índice
- 01. ¿Cómo tomar clases de boxeo en línea?
- 02. Diferencias entre una clase de boxeo en línea y presencial
- 03. Los 4 mejores canales de YouTube para aprender a boxear
- 04. Los mejores blogs de Internet para convertirte en boxeador
- 05. Las mejores apps para boxear desde casa
- 06. Recomendaciones para aprender a boxear en casa
«Si quieres ganar, tu voluntad nunca debe flaquear, tu fe nunca debe debilitarse. Nunca debes dejar de pelear» - Mohamed Ali
¡Andy Bowen y Jack Burke saben algo al respecto! Su combate duró 7 horas y 19 minutos durante 111 rondas en 1893 para terminar en un No Contest. ¡Pero no se rindieron!
Si el boxeo es un deporte de combate que te fascina, que admiras cuando ves películas que tratan sobre el boxeo y siempre has querido entrar en un ring de boxeo, este puede ser el momento. No solo los federados en la Federación Española de Boxeo pueden aprender a boxear como Mohamed Ali. También puedes aprender desde casa, sin moverte de tu salón, con un profesor a distancia.
Pero, ¿cómo hacerlo? ¿Qué recursos hay en la web? ¡Aquí tienes nuestros consejos!
¿Cómo tomar clases de boxeo en línea?
Antes de adentrarte de lleno en la práctica del boxeo online, ya sea boxeo inglés, boxeo francés o muay thai, es mejor hacer una preparación física profunda.
El boxeo es un deporte extremadamente exigente que hace trabajar todo el cuerpo, todos los músculos y todas las articulaciones. Las personas que practican este deporte también deben tener mucha resistencia para poder aguantar varias rondas en el ring contra un oponente.
Por lo tanto, es conveniente que trabajes el cuerpo y te pongas en forma antes de tomar clases de boxeo. Ahorrarás tiempo y energía.
No dudes en utilizar plataformas online como la de Domyos o Vitónica, que ofrecen clases de entrenamiento de cardio basadas en el calentamiento de los boxeadores. Podrás beneficiarte de un entrenamiento completo de cardio para boxeo con ejercicios como saltos en el sitio, saltar a la comba, golpes, patadas… además de abdominales, glúteos y fortalecimiento muscular.
Después, deberás elegir el tipo de boxeo que más te guste: boxeo inglés, kickboxing, boxeo tailandés, boxeo birmano, boxeo americano... En Internet encontrarás muchas páginas que ofrecen una amplia variedad de vídeos grabados para poder practicar boxeo en cualquier momento del día, dependiendo de tu disponibilidad. Una de estas páginas web es Ictiva. ¡Échale un vistazo!
¿Te preocupa no poder seguir solo tu entrenamiento? No dudes en buscar un instructor de boxeo por webcam a través de plataformas como Superprof, en la que podrás filtrar a los profesores que impartan clases a distancia para no perder el tiempo consultando cada anuncio. La primera sesión de prueba suele ser gratuita para que el alumno pueda evaluar la pedagogía del entrenador.
Cuando comienzas a boxear, trabajar de forma autodidacta con vídeos tienen sus límites. Si no sabes mucho de boxeo o no estás acostumbrado a practicar deporte solo, es probable que hagas mal algunos ejercicios, lo que puede ser peligroso. Es mejor tener contacto directo con un profesor, aunque sea a distancia, para adquirir los conceptos básicos del boxeo antes de entrenar tú solo con diferentes vídeos.
Diferencias entre una clase de boxeo en línea y presencial
Si optas por tomar clases de boxeo a distancia por webcam con un profesor, puede que te preguntes cómo será la sesión de boxeo. La respuesta es sencilla: ¡como cualquier otra clase de boxeo en un gimnasio, club o en casa! Con algunas excepciones.
La primera diferencia es que debes comprobar la conexión a Internet, algo esencial para que la clase se desarrolle sin problemas. Solo tienes que encender tu ordenador con antelación, comprobar el funcionamiento de tu micrófono y webcam, así como la calidad de sonido e imagen y la calidad de tu conexión a Internet.
No es necesario tener fibra, ya que una llamada de Skype requiere 1,2 Mbits/segundo de ancho de banda. Para comprobar tu velocidad de Internet, simplemente pon en Google «prueba de velocidad» y verifica que tu conexión es buena.
La segunda cosa que es diferente es que no estás en presencia de tu profesor. No podrá corregirte tan bien como si estuviera a tu lado orientando tu brazo o tu mano, por ejemplo. Tendrás que procurar tener una cámara de excelente calidad y situarte en una habitación bien iluminada para facilitar su trabajo. La otra desventaja de entrenar desde cada es que no podrás trabajar en combinaciones y secuencias de golpes con tu instructor para hacer, por ejemplo, sparring.
El tercer elemento a tener en cuenta es la falta de equipamiento. En una sala de boxeo, puedes hacer uso de todo el equipo, desde el ring de boxeo hasta los sacos y las peras de boxeo. Del mismo modo, cuando se trata de un profesor a domicilio, puede proporcionarte los guantes de boxeo, el casco de boxeo y las protecciones. Sin embargo, cuando se trata de clases a distancia, tendrás tú que invertir en el material sí o sí.
Es cierto que hemos hablado de muchos contras de las clases de boxeo a distancia, pero también tiene una serie de pros que quizás hagan inclinar la balanza:
- Menor exposición y riesgo de contagio de enfermedades.
- No pierdes tiempo en ir hasta el gimnasio.
- Estás en tu zona de confort.
Si prefieres las sesiones a distancia, debes saber que por lo demás son iguales a una clase presencial:
- Calentamiento basado en entrenamiento cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad.
- Trabajo técnico basado en golpes, patadas, combinaciones, secuencias, shadow boxing, esquivas...
- Estiramiento de todas las partes del cuerpo para mejorar la recuperación y evitar las agujetas.
Los 4 mejores canales de YouTube para aprender a boxear
Entre tus clases de boxeo inglés, boxeo tailandés o francés, es importante entrenar para mejorar tu agilidad y tu potencia. Si eres principiante, aprenderás mucho con vídeos de YouTube, además de lo que te explique tu entrenador. Si tienes un nivel más avanzado, es una oportunidad para perfeccionar tu técnica.
Hay muchos canales en YouTube de boxeo. Muchos son interesantes, pero no todos son iguales. Estos son los tres mejores canales en los que encontrarás vídeos para mejorar tu práctica de boxeo y tu estado físico:
Malagaentrena
En este canal podrás visualizar vídeos todas las semanas con rutinas de ejercicios para hacer en casa, consejos de entrenamiento, dieta fitness y alimentación. Podrás iniciarte en el mundo del boxeo gracias a sus vídeos sobre esta disciplina.
Canal de Ictiva
Es como un gimnasio online de fitness, boxeo, yoga, pilates, hipopresivos y muchas más disciplinas para hacer ejercicios en casa. Contiene infinidad de ejercicios para que lleves tu entrenamiento diario de forma ordenada con su gimnasio virtual. En este canal de YouTube, hay vídeos de sesiones completas y otras que son una «demo» de lo que podrás encontrar en su web o su app.
Eduardo Catalin
En el canal de Eduardo encontrarás vídeos de entrenamiento físico, rutinas, entrenamientos técnicos, vídeos de motivación para subirte el ánimo y música motivadora.
Uncomo
Es una web y canal de YouTube fundados en 2012 por un grupo de profesionales con amplia experiencia en la creación de contenido en Internet. Podrás iniciarte en el boxeo gracias a vídeos como Esquivar golpes, Golpes básicos de boxeo, La guardia o Calentamiento para boxeo.
No importa tu nivel de boxeo, principiante o avanzado, seguro que encuentras algo que mejorar gracias a los vídeos de estos cuatro canales de YouTube.
Los mejores blogs de Internet para convertirte en boxeador
Además de tonificar tu cuerpo, el boxeo ayuda a aliviar el estrés y las tensiones de la vida cotidiana, quizás incluso más que cualquier otra actividad física. El entrenamiento de boxeo, ya sea en persona o a distancia, es una práctica de alta intensidad. Con cada sesión podrás perfeccionarte, mantenerte en forma y trabajar todos los músculos del cuerpo.
Entonces, para trabajar mejor tus técnicas de golpeo, mejorar tus reflejos y tal vez prepararte para tu primer combate, no dudes en consultar los diversos blogs de boxeo. Aquí tienes tres que merece la pena que les eches un vistazo y, sin duda, te ayudarán a aprender más sobre tu pasión:
ExpertBoxing
Es una página en la que encontrarás técnicas de boxeo, teoría y consejos de entrenamiento para ayudarte a derrotar a los mejores y más grandes oponentes. Gracias a esta página, podrás ponerte en forma y divertirte boxeando dentro y fuera del ring.
Boxeo Directo
En esta página podrás encontrar un repaso de las diferentes técnicas del boxeo: cómo y cuándo realizarlas correcta y efectivamente, golpes, defensa, fintas, bloqueos, combinaciones, desplazamientos… Todo lo que necesitas para aprender a boxear bien.
Artes Marciales Pro
Esta página cuenta con una gran variedad de temas acerca de las artes marciales. Encontrarás artículos sobre muy diversos temas relacionados con las artes marciales, tiene una interfaz muy sencilla y, además, dispone de una escuela física en Barcelona en la que puedes inscribirte desde su página web.
Las mejores apps para boxear desde casa
Además de canales de YouTube, blogs y páginas web sobre boxeo, también hay varias aplicaciones para móvil o tablet. Usar aplicaciones para practicar deporte es muy útil, ya que las apps incluyen herramientas que quizás no encontramos en los blogs o canales de YouTube.
¿Qué herramientas y funciones podemos encontrar en las apps de deporte para mejorar nuestro rendimiento?
- Series de ejercicios adaptados a nuestro nivel.
- Medir nuestro progreso.
- Fijar sesiones en un calendario y que la app nos avise de cuándo «nos toca» entrenar.
- Acceder de forma rápida a la aplicación desde nuestro móvil y entrenar en cualquier momento.
Veamos entonces las mejores apps para boxear desde casa.
Ictiva
Además de página web y canal de YouTube, Ictiva tiene una aplicación móvil. Es como si fuese tener un gimnasio online en tu móvil.
En la versión gratuita puedes disfrutar de hasta 50 sesiones de tu actividad física preferida. Si te haces una cuenta prémium podrás acceder de forma ilimitada a todos los contenidos que hay en la app. Los vídeos están ordenados por nivel de dificultad, para que puedas avanzar a tu ritmo y que los ejercicios se adapten a tu nivel. Puedes escoger vídeos con una duración de entre 10 y 60 minutos, según el tiempo que tengas disponible.
La app te ofrece gráficos y estadísticas sobre los siguientes elementos para así controlar tu progreso y tu rendimiento haciendo boxeo:
- Índice de Masa Corporal.
- Calorías consumidas.
- Minutos de actividad.
- Control de tu peso.
Además de clases de boxeo, en la aplicación de Ictiva podrás encontrar ejercicios para practicar yoga, crossfit, tabata, abdominales, pilares, aeróbic, etc.
Ictiva es por lo tanto una app de entrenamiento muy completa, tanto para practicar boxeo como otras disciplinas.
Kickboxing Workout at Home
Es una aplicación para mejorar tu condición física y hacer ejercicios específicos de kickboxing. Te propone que hagas en cada entrenamiento una combinación de movimientos de varias artes marciales para así trabajar todo tu cuerpo. Existe la opción de elegir en qué zona del cuerpo quieres centrar más el entrenamiento (abdominales, espalda y brazos, flexibilidad...)
Kickboxing Workout at Home está solamente disponible para iOS. Una aplicación muy similar para Android es Entrenamiento de Kickboxing Fitness en casa.
Temporizador: Asalto de Boxeo
Como su nombre indica, la app Temporizador: Asalto de Boxeo es un temporizador de asalto de boxeo, que se puede utilizar para boxeo, artes marciales mixtas (MMA), tabata y entrenamiento de deportes en general. Se trata de una aplicación muy intuitiva y simple. El móvil vibra y suena para irte avisando de los tiempos. Ideal si no quieres andar contando los asaltos y pensando en el tiempo que llevas entrenando. Simplemente debes seleccionar el número de asaltos, su duración y los descansos, ¡y a entrenar!
Boxtastic: Bag / Shadow Boxing Home HIIT Workouts
De las mejores aplicaciones para practicar ejercicios de punch bag o hacer una sesión de shadow boxing; así como hacer entrenamiento de cardio. Puedes adaptar el entrenamiento a tu nivel, pero te avisamos que es bastante intenso.
Es como si tuvieses a un entrenador en el móvil. Puedes elegir varios tipos de entrenamientos para que no tengas que repetir la misma clase de boxeo frecuentemente:
- Ultimate Boxer: genera un combate de boxeo aleatorio. Este combate consta de golpes cada 1-7 segundos y serie de ejercicio de entre 5-20 segundos. Así mismo, reproduce la fatiga de un boxeador para hacer el combate realista.
- Boxing 1: te propone combinaciones de golpes con el objetivo de acelerar el corazón y que te tengas que mantenerte concentrado.
- Boxing 2: con esta opción practicarás los golpes clásicos que todo boxeador debe practicar en su día a día para perfeccionar sus habilidades básicas.
- Real Fight: Tienes la posibilidad de elegir entre 16 combates diferentes. Debes reproducir los mismos golpes y al mismo tiempo que lo hizo el boxeador en su pelea real. ¿De quién puedes elegir peleas? De Joshua, Gatti, Hagler, Alí... si te gusta este mundillo los conoces seguro.
MMA Spartan System Home Workouts
El nombre solo ya asusta. ¿O te desafía? La clave está en la palabra «spartan» y es que los entrenamientos que te propone esta app son duros y severos.
Contiene una gran variedad de ejercicios para realizar entrenamientos rápidos de alta intensidad. La aplicación te ayudará a alcanzar tus objetivos y progresar rápidamente. Los entrenamientos van aumentando de nivel a medida que progresas. Así, la aplicación analiza tu rendimiento y tus datos para proporcionarte los ejercicios que mejor se adaptan a ti.
Además de ejercicios para mejorar tu técnica de artes marciales mixtas, la app también te ofrece la posibilidad de ajustar tus entrenamientos para conseguir los siguientes objetivos:
- Quemar grasa.
- Tonificar músculos.
- Aumentar la fuerza.
- Aumentar la resistencia.
PunchLab: boxing workouts
Entrenamientos de boxeo y otros deportes de combate como muay thai, MMA o kickboxing. Gracias a la cámara, la aplicación supervisa y recoge los puñetazos y patadas que le das al saco de boxeo durante el entrenamiento. También puedes hacer sesiones de shadowbox.
La aplicación te propone combinaciones de puñetazos y patadas para que vayas repitiéndolos. Lo interesante de PunchLab: boxing workouts es que te da consejos para mejorar las técnicas y mejorar tu rendimiento.
La aplicación está pensada para trabajar con cualquier tipo de saco de boxeo: saco pesado, saco de pie o saco de agua.
Algunas de las funciones más destacadas que encontrarás en esta app son:
- Contador de golpes: cuenta el número de puñetazos y patadas que le has dado al saco.
- Medidor de golpes: mide la fuerza de los golpes y las patadas.
- Temporizador de boxeo: tienes el clásico temporizador de boxeo redondo y un temporizador de HIIT.
- Dictador de entrenamiento: para que no tengas que estar mirando el móvil todo el rato mientras entrenas existe la opción de que la aplicación te vaya diciendo los ejercicios que debes realizar. ¡Está genial!
Recomendaciones para aprender a boxear en casa
Ver combates de boxeo
Se aprende mucho viendo combates. Si te estás especializando en algún tipo de boxeo (boxeo francés, boxeo tailandés, kickboxing) lo más lógico es que veas más combates de esa especialidad; pero nada te impide que mires diferentes tipos de combates, de todos ellos aprenderás algo.
Puedes ver combates de boxeo tanto en Internet como en la tele. Algunos canales de televisión que emiten combates de boxeo son:
- DAZN
- Gol TV
- beIN
- Sky Sport
- Movistar +
Si tienes alguno de estos canales en tu televisión, ¡aprovecha!
Además de ver boxeo en directo, también puedes encontrar un montón de combates ya retransmitidos en YouTube. Sería muy interesante que vieras los combates de boxeo más emblemáticos de la historia. Hazte un bol de palomitas y disfruta.
- Tommy Hearns vs. Marvin Hagler
- Mohamed Alí vs. George Foreman
- Julio César Chávez vs. Meldrick Taylor I
- Etcétera.
¿Ya tienes un boxeador favorito? ¿De quién te inspiras?
Realizar ejercicios diariamente
Como para todos los deportes, es bueno entrenar un poco cada día. No obstante, puede ser realmente complicado encajar en tu rutina diaria un entrenamiento diario. ¡No te preocupes! Puedes intentar entrenar cada dos días (día sí, día no) o fijar tú el número de veces por semana que crees que vas a poder dedicarle al boxeo (3 días a la semana por ejemplo es correcto). Al fin y al cabo, se trata de una actividad que realizas en tu tiempo libre. Si fueses a dedicarte a ello de forma profesional, ¡otro gallo cantaría!
Los ejercicios que te vamos a describir no son solo ejercicios de boxeo en específico, sino actividades deportivas que todo boxeador realiza para tener una buena forma física y poder mejorar su técnica. Por lo tanto, ser un buen boxeador no es solo saber pegar puñetazos y esquivarlos.
¿Qué ejercicios hay que realizar con frecuencia para mejorar en boxeo?
- Correr: intenta salir a correr al menos una vez por semana durante una hora para mejorar tu resistencia.
- Sentadillas: introduce una serie de sentadillas en tu rutina. Empieza con un número adecuado y ve subiendo a medida que adquieres fortaleza muscular.
- Saco de boxeo: tener un contacto frecuente con el saco es fundamental. Será nuestro mejor amigo a la hora de entrenar. La verdad es que es una inversión que vale la pena hacer.
- Técnica: al menos dos veces por semana debes realizar ejercicios específicos para mejorar tu técnica. Cómo colocas los hombros para dar un golpe, cómo elevas la pierna, la posición del pie... Nunca está de más. Así mismo, puedes introducir cada dos semanas un nuevo elemento y practicarlo.
- Sparring: los ejercicios de sparring son un must en los entrenamientos.
- Shadowbox: aunque tengas saco de boxeo en casa, hacer de vez en cuando una sesión de shadowbox es muy necesario. Te otorga una perspectiva diferente y te enfrentas a ti mismo.
Estos son los ejercicios que los boxeadores realizan varias veces a la semana para mejorar su técnica, aumentar su rendimiento y tener una buena forma física. Dependiendo de lo que busques, podrás ajustar el tiempo que dedicas a cada punto. También es probable que en determinadas épocas te apetezca realizar más unos ejercicios y en otras épocas, te dé por centrarte en otros ejercicios. ¡Está bien! Escucha tu cuerpo y tu mente. Se trata de disfrutar del entrenamiento.
Entonces, ¿te gustan de las clases de boxeo en línea? ¿Que app vas a probar?
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