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Beneficios de saltar la cuerda y sitios dónde comprarla

Publicado por Ángeles, el 29/08/2018 Blog > Deporte > Boxeo > Boxeo: por qué debes comprar una cuerda de saltar

Una cuerda de saltar puede ser la herramienta perfecta para estar en forma o incluso a la altura de los profesionales del deporte, pero primero tendrás que seguir un programa de entrenamiento de alta intensidad y hacer ejercicios de musculación y cardiovasculares.

Para la mayoría de la gente, saltar la cuerda es un juego de niños que se practica en el patio de la escuela, cuando se es pequeño. Sin embargo, es una excelente herramienta para hacer cardio boxing y así mejorar tu condición física, tu resistencia, la potencia de tus golpes (puñetazos y patadas) y tu juego de pies.

Cualquier boxeador lo sabe e incorpora esta herramienta en su entrenamiento de boxeo, ya que la cuerda de saltar, la piedra angular de los ejercicios para desarrollar músculos, tiene muchas ventajas no solo para ganar masa muscular, sino también para perder peso rápidamente y tonificar el cuerpo.

La cuerda de saltar permite un entrenamiento completo, variado, en intervalos de alta intensidad: High Intensity Interval TrainingHIIT. Los movimientos del cuerpo que induce serían incluso más efectivos que cualquier otro deporte: correr, nadar, crossfit, footing, cardiofitness, etc.

Seguro que en tu ciudad hay varias academias deportes de combate. Para tener éxito en el ring de boxeo, ¿por qué no te inscribes en un gimnasio de box? Ya sea en boxeo, savate, muay thai o artes marciales (karate, kung fu, aikido, taekwondo, jiu jitsu o krav maga), nadie puede escapar de la cuerda de saltar, pieza central de preparación física y del equipo de boxeo.

Superprof te revela las ventajas de saltar a la cuerda, y dónde comprar una.

Entrenamiento de box: las muchas ventajas de saltar a la cuerda

¿Por qué saltar a la cuerda? ¡Si es cosa de niñas de primaria!

beneficios cuerda de saltar Consigue una buena cuerda para saltar en casa

Primero, este ejercicio físico mejora el juego de pies, permite fortalecer los abdominales, aumentar la potencia para golpear más fuerte y ganar movilidad.

A veces se dice que saltar a la cuerda es como bailar. Es cierto, es una forma de baile porque saltamos y mejoramos la coordinación de las extremidades y el sentido del equilibrio, todo mientras ajustamos la velocidad.

Saltar a la cuerda, además de mejorar las habilidades físicas, también les permite a las personas con sobrepeso adelgazar y ganar algo de músculo. Sudar mientras se salta ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a quemar grasa, así que las personas que quieran adelgazar pueden perder peso o tener un estómago plano gracias a este ejercicio.

Encadenar los ejercicios de saltar a la cuerda estimula todos los grupos musculares del cuerpo humano simultáneamente: el esfuerzo intenso realizado y el gasto calórico causado, en zona aeróbica, permite eliminar el tejido graso mientras desarrollas tu resistencia física.

Para lograrlo, es necesario establecer una gradación en tu programa de entrenamiento, cosa que tu entrenador te aconsejará. Puedes alternar entre ejercicios y fases de descanso, para luego aumentar la intensidad gradualmente, de 30 segundos a diez minutos sin parar.

Por último, también ayuda al boxeador a esculpir un cuerpo de atleta y superar sus límites durante una pelea contra su oponente. Saltar sin parar ayuda a que la sangre vuelva de las piernas al corazón: el salto actuaría como una bomba que estimula la frecuencia cardíaca y la oxigenación del cuerpo.

Es mágico: entrenar para tonificar tu cuerpo (antes de un combate cuerpo a cuerpo o para mantener la forma física) favorece la pérdida de grasa, alivia el estrés y fortalece los abdominales.

En resumen, estas son las ventajas de saltar a la cuerda:

  • Desarrolla la resistencia y el juego de pies;
  • Aumenta la movilidad y la velocidad;
  • Aumenta la potencia (patada, derechazo, directo y uppercut);
  • Ganas musculatura para golpear más fuerte;
  • Mejora la respiración;
  • Aprendes a mantener la calma en el esfuerzo físico;
  • Se adelgaza,
  • Fortalece los glúteos y las piernas.

box femenil El boxeo femenino está creciendo, ya no es un deporte esencialmente masculino

Una última ventaja de saltar a la cuerda, y quizás una de las más importantes: su bajo costo. A diferencia de una caminadora, una bicicleta fija, una máquina de remo, un par de guantes de box o un saco de box. ¡Encontrarás cuerdas de saltar por menos de 200 pesos!

¿Hay desventajas de la cuerda de saltar? No. Así que no esperes más, compra una y empieza a entrenar sin pensarlo dos veces.

Todo lo anterior está muy bien pero ¿cómo puedo usar la cuerda en mi programa de desarrollo de músculos?

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Saltar a la cuerda: qué programa de entrenamiento seguir

Hay varios tipos de ejercicios para saltar a la cuerda que se pueden realizar, dependiendo de los objetivos del boxeador.

Los practicantes de una academia de box pueden recibir consejos del entrenador, pero como este no es el caso de todo el mundo, Superprof ha reunido los mejores consejos de boxeadores que compiten y de profesionales del boxeo.

  • Podemos empezar saltando en el vacío, sin cuerda por el momento, para empezar. Realizamos saltos de baja amplitud, con el pecho derecho y las piernas rectas, mirando hacia adelante, con el cuerpo lo más flexible posible;
  • Saltamos con la cuerda agarrada con una mano, para ajustar la velocidad de rotación;
  • Pasamos sobre la cuerda, manteniendo el tiempo correcto de muñeca-pie.

El calentamiento, incluso para saltar a la cuerda, es importante, ya que los gemelos pueden cargarse. Deberás meter el estómago mientras contraes los abdominales durante los saltos, para no lesionarte la parte inferior de la espalda.

Además, para saltar a la cuerda es conveniente establecer un horario de entrenamiento. Por ejemplo, tres días a la semana durante ocho semanas, y aumentar gradualmente la duración de las sesiones y el tiempo de esfuerzo, mientras disminuyes el tiempo de recuperación entre los ejercicios.

hacer cardio boxing Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de cardio

Un ejemplo es el del boxeador y excampeón mundial de boxeo Floyd Mayweather Jr. Cuando él salta a cuerda, podemos ver lo completo que es este ejercicio. ¡La facilidad con la que maneja la cuerda es incluso sorprendente y desconcertante!

Al jugar con el ritmo, la intensidad, la velocidad, la dificultad de los movimientos y el juego de pies, todos los músculos (gemelos, abdominales, glúteos, bíceps, cuádriceps, pectorales) se trabajan al mismo tiempo.

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Dónde comprar tu cuerda de saltar

Dependiendo de si quieres una cuerda de plástico, algodón, vinilo, nylon, cuero, imitación de cuero o acero, con rodamientos de bolas, puños ligeros, cuentavueltas o contador de calorías, los precios variarán considerablemente.

adquirir cuerda para saltar No todas las cuerdas son iguales, elige bien la tuya

Por lo tanto, tienes que establecer tus objetivos y tu nivel para elegir bien tu cuerda de saltar.

El boxeo es tan popular hoy en día que es fácil encontrar muchos proveedores de equipos de boxeo. Deberás elegir la marca: Body Fit, Everlast, Adidas, Sunny Heath & Fitness, Wilson, etc.

Aquí tienes un resumen de los precios que puedes encontrar en la red:

  • Las cuerdas de saltar de la marca Adidas cuestan entre 250 y 400 pesos en la página web de Innova Sport. Por ejemplo, la cuerda de saltar Everlast cuesta 119 pesos, ideal para empezar. Sin embargo, debe cortarse si la cuerda es demasiado larga en comparación con la longitud de los hombros. Gracias a este modelo, podrás familiarizarte con este ejercicio, sin gastarte mucho dinero.
  • Amazon ofrece cuerdas de saltar desde unos 70 pesos. Si eliges una cuerda de gama media, podrás al menos tener una cuerda de vinilo o cuero, con puños antideslizantes para un fácil agarre. Por ejemplo, una cuerda Champion de cuero con bolas de rodamiento, por 280 pesos.
  • En Mercado Kibre podrás adquirir cuerdas de saltar por menos de 100 pesos hasta algunas por más de 800 de diferentes marcas: Adidas, Reebok, Excellerator…

El material, la longitud de la cuerda y tu nivel como boxeador determinarán el modelo que debes elegir.

Por otra parte, seguro que puedes comprar tu cuerda de saltar directamente en tu escuela de box, junto con todo el equipo deportivo necesario para boxear: guantes de boxeo, botas de boxeo, mitones, protectores bucales, espinilleras, coderas, rodilleras, etc.

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