¿Te has decidido a practicar deporte y no quieres salir de casa? ¿O has decidido hacerlo al aire libre, pero por tu propia cuenta? Una excelente opción para comenzar es tomar clases de entrenamiento personal, adaptadas a tus necesidades y estilo de vida.
Hacer ejercicio es, sin duda, una actividad fundamental para mantener una buena salud física y mental, sin embargo, muchas personas no tienen el tiempo, el dinero o incluso la motivación para ir a un gimnasio.
Por fortuna, para todos aquellas personas renuentes a los gimnasios, hay cada vez más contenido en línea que nos permite realizar ejercicio sin salir de casa.
Plataformas como YouTube, TikTok e incluso Instagram son el espacio ideal para conocer diferentes rutinas y ejercicios que podemos practicar sin equipo especializado.
A través de estas plataformas podemos encontrar una gran variedad de videos para hacer ejercicio en casa, con rutinas y actividades para todos los gustos y necesidades.
Desde ejercicios de yoga, pilates, zumba, aeróbics, hasta entrenamientos de fuerza, cardio, flexibilidad y más. Se pueden encontrar videos para principiantes, intermedios y avanzados, así como para diferentes objetivos, como perder peso, tonificar, relajar o divertirse.
Ahora bien, hacer ejercicio con videos de YouTube puede tener algunos riesgos si no recurrimos al contenido adecuado.
Uno de los riesgos de practicar ejercicio en casa es cuando se utilizan videos que no se adaptan a nuestro nivel de condición física, edad o salud. Esto puede provocar lesiones, fatiga o frustración. Por eso, es importante elegir videos que sean adecuados para nosotros y que nos permitan progresar de forma gradual y segura.
Por otro lado, es importante no abusar de los videos de ejercicio y respetar los tiempos de descanso y recuperación. A veces podemos sentirnos tentados a hacer más videos de los que deberíamos o a repetirlos con demasiada frecuencia.
Esto puede generar un sobre entrenamiento que afecte tu salud y rendimiento.
La mejor forma para obtener buenos resultados con videos de ejercicio en casa es optar por un entrenador o canal de YouTube y seguir su plan de entrenamiento sin mezclar ejercicios, especialmente si recién comienzas a ejercitarte por cuenta propia.
También puedes recurrir a algunas de las aplicaciones para hacer ejercicio que complementan tu rutina.
Los 10 mejores canales de YouTube para tu rutina de ejercicios en casa
A continuación, hemos recopilado una lista de los mejores canales de YouTube para hacer ejercicio en casa.
1. Patry Jordan
Si vamos a hablar de la mejor youtuber de cursos de fitness, sin duda, Patry Jordan y su canal Gym Virtual se llevan el primer lugar.
Gym Virtual es uno de los canales de YouTube más completos a la hora de hacer ejercicio en casa.
Con miles de vídeos en línea, este canal te permitirá organizar tu propio programa deportivo: brazos, piernas, cardio, HIIT, estiramientos... Hay para todos los gustos y perfiles deportivos.
En concreto, podrás encontrar: rutinas para brazos con y sin material (mancuernas, aro), clases para quemar grasa con ejercicios de cardio, clips de baile, videos de entrenamiento corto (de entre 8 y 15 minutos), rutinas de ejercicio completas, tips para tener un abdomen plano, diversas rutinas full body, clases para mejorar tu capacidad de estiramiento y elongación, ejercicios para abdomen y glúteos, clases para fortalecer lumbares y espalda.
Las lecciones tienen diferentes duraciones, hay para todo momento. Sus tiempos van desde los 8 minutos hasta los 50 minutos.
Si los practicas con regularidad, pronto verás resultados ¡todo está en la constancia! Ejercitar a diario es un hábito que toma práctica adquirir.
Aquí te dejamos el enlace al canal de YouTube de ejercicio en casa de Patry Jordan Gym Virtual: https://www.youtube.com/@gymvirtual
2. Fitonica
Este canal de YouTube con un enfoque super fitness ofrece un montón de videos sobre cardio, nutrición, mente y salud. Así, podrás adoptar una actividad física diaria sin aburrirte nunca, mientras complementas con una dieta equilibrada.
En este canal podrás encontrar listas de videos enfocadas en diferentes objetivos: ejercicios para ganar masa muscular, ejercicios para tonificar piernas y glúteos así como una lista de videos sobre las mejores recetas para complementar tus rutinas de ejercicio en casa.
Si quieres empezar o retomar el deporte, ¡este es el canal al que debes suscribirte sin ahora!
Fitonioca en YouTube: https://www.youtube.com/@fitonica
3. Fitness Blender
Fitness Blender es un canal de YouTube que te ofrece rutinas de ejercicio para todos los niveles, gustos y objetivos, la mayoría de los ejercicios están enfocados en principiantes e intermedios por lo que es una opción perfecta para retomar el acondicionamiento físico.
Este canal de ejercicio en casa está a cargo de una pareja de entrenadores personales que comparten su pasión por el fitness y la salud con millones de seguidores.
Es importante considerar que los videos están en inglés, pero su contenido es tan bueno que merece la pena darle un vistazo. Además, gracias a los subtítulos generados por la comunidad de este canal no tendrás problema para entender los ejercicios.
En sus vídeos encontrarás desde cardio, fuerza, yoga, pilates, HIIT, hasta consejos de nutrición y motivación. Lo mejor de todo es que no necesitas ningún equipo especial ni pagar una suscripción, solo tu cuerpo y tus ganas de mejorar.
Fitness Blender te ayuda a crear tu propio plan de entrenamiento según tu disponibilidad, preferencias y metas. Además, cuenta con una comunidad de apoyo muy activa donde puedes compartir tus experiencias y resultados.
Aquí te dejamos el enlace a Fitness Blender: https://www.youtube.com/@fitnessblender
4. Entrena con Sergio Peinado
Con casi 5 millones de suscriptores, Sergio Peinado es uno de los youtubers más populares en esta plataforma.
Debido a la gran motivación que transmite, su buen humor y a la gran calidad de sus rutinas, se ha convertido en el coach virtual favorito de muchos internautas. Sergio Peinado ofrece toda una serie de videos centrados en el entrenamiento personal en general: cardio, abdominales, quema de grasa y divertidos retos para ponerte en forma.
Además de ejercicios de HIIT, rutinas de brazos, pectorales, piernas y glúteos, en este canal podrás encontrar desafíos y consejos prácticos que te ayudarán a obtener los mejores resultados en poco tiempo.
Puedes unirte a los retos de Sergio peinado a través de su canal:
https://www.youtube.com/@EntrenaSergioPeinado
5. Xuan Lan Yoga
Si lo tuyo es el yoga, no puedes perderte el canal de Xuan Lan. Esta profesora de yoga certificada te enseñará a practicar esta disciplina milenaria con videos para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados.
Además de los videos y rutinas de yoga, en este canal encontrarás también videos de meditación, respiración y relajación para ayudarte a equilibrar tu cuerpo y tu mente.
Ya sea que recién comienzas en el yoga o quieres seguir practicando esta disciplina en casa, este canal de YouTube ofrece las mejores sesiones guiadas que te darán resultados increíbles totalmente gratis.
No dudes en visitar el canal de Xuan Lan: https://www.youtube.com/@XuanLanYoga
6. Zumba Class
Si eres de las personas que se aburre con las mismas rutinas de ejercicio, este canal es el indicado para ti.
Zumba Class es un canal de YouTube con más de dos millones de seguidores. En este canal podrás encontrar rutinas de ejercicio enfocadas en una modalidad de fitness que combina ritmos latinos como salsa, merengue, cumbia y reggaetón con movimientos aeróbicos.
Aquí podrás seguir diversas clases de Zumba con coreografías sencillas y pegadizas que te harán mover todo el cuerpo. Zumba Class es una forma excelente de liberar estrés, mejorar tu estado de ánimo, sentirte feliz y ponerte en forma.
Con rutinas para principiantes, videos de ejercicios para quemar grasa o tonificar, este canal de ejercicios es ideal para ejercitarte en casa y divertirte.
Únete a Zumba Class aquí: https://www.youtube.com/@ZumbaClassInc
7. Turbosteps con Fausto Murillo
Fausto Murillo es un entrenador personal colombiano que tiene más de 6 millones de suscriptores en YouTube y se ha convertido en un referente del fitness online y los ejercicios en casa.
En su canal, Fausto ofrece videos de todo tipo de ejercicios, desde cardio, fuerza, abdominales, glúteos; hasta yoga, pilates y baile. Sus clases son muy amenas y divertidas, y te harán sentir como si estuvieras en un gimnasio con él.
Si quieres empezar a entrenar desde casa con Fausto Murillo, sus videos están organizados en niveles: hay para principiantes, intermedios y para los más avanzados con el método Tabata, es decir, ejercicios de alta intensidad por intervalos, buenos para deportistas que quieran ganar resistencia y mantener el sistema cardiovascular.
Lo mejor de todo es que no necesitas ningún material especial, solo tu propio cuerpo y muchas ganas de trabajar.
Descubre las rutinas de ejercicio en casa con Fausto Murillo a través de su canal: https://www.youtube.com/@turbofausto
8. Sascha Fitness
Sascha Barboza es una reconocida personal trainer con un canal de YouTube enfocado en el aspecto teórico del acondicionamiento físico desde casa.
Esta youtuber cuenta con un máster en Nutrición Fitness y con estudios en nutrición deportiva de la Federación Española de Culturismo. Su canal es un espacio lleno de información y motivación para lucir la mejor versión de ti.
«Comer sano» es su premisa.
En su canal encontrarás algunas rutinas para comenzar a ejercitarte desde casa, sin embargo, el punto fuerte de este canal son los invaluables consejos así como cientos de recetas saludables que te ayudarán a ponerte en forma.
Después de todo, no basta con agotadoras rutinas de ejercicio, si quieres obtener resultados debes complementarlo con una buena alimentación y hábitos saludables.
Descubre los mejores consejos de Sascha Fitness en su canal de YouTube: https://www.youtube.com/@SaschaFitnessTV
9. Blogilates
Blogitales es otro canal que destaca en YouTube por su excelente contenido fitness.
Blogilates es un canal de ejercicios de pilates en casa y corre a cargo de Cassey Ho.
Cassey Ho es una joven instructora de pilates y fitness altamente cualificada, que te guiará para que puedas sentirte bien contigo misma y cumplir tus metas deportivas.
Los vídeos duran entre cinco y veinte minutos, ¡lo bastante como para motivarte a practicar y ejercitarse a diario!
También ofrece vídeos sobre «elementos esenciales», como adoptar una buena rutina de estiramiento para ganar flexibilidad y evitar lesiones.
¡Quemar calorías con el pilates nunca ha sido tan fácil y divertido!
Descubre tu próxima rutina de pilates en casa a través de su canal: https://www.youtube.com/@SaschaFitnessTV
10. Ictiva tu gimnasio online
Ictiva es un gimnasio online que te propone rutinas de ejercicios especialmente pensadas para realizar desde casa, incluyendo planes de entrenamiento y dietas.
Si te has dado cuenta de que desde hace algún tiempo no haces más que poner excusas a la hora de hacer ejercicio, Ictiva puede ser una buena opción para que termines con ese letargo.
Con Ictiva, tendrás acceso a clases nuevas cada día, y encontrarás más de 20 disciplinas diferentes!
Además, podrás acceder a clases en vivo y en directo vía webcam y a salas de ejercicio, donde podrás ver los vídeos en bucle, más allá de que tu objetivo sea perder peso, tonificar, fortalecer o simplemente mantenerte activo.
En el canal de YouTube de Ictiva encontrarás una gran cantidad de videos de ejercicio para todo tipo de entrenamientos y niveles
Desde rutinas de gimnasia hipopresiva, yoga visanta, danza de vientre, ejercicios de pilates y rutinas HIIT, este canal tiene ejercicios para cada persona y lo mejor sin necesidad de equipo.
Conoce todo lo que ofrece Ictiva a través de su canal de YouTube: https://www.youtube.com/@ictivatugimnasioonline
Como ves, existen numerosas posibilidades para poder hacer ejercicio gratis desde la comodidad de tu casa.
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Canales de TikTok para ejercitarte en casa
¿Prefieres otras plataformas antes que YouTube? No te preocupes, pues en TikTok podrás encontrar videos cortos que te ayudarán a dar los primeros pasos hacia una vida más fitness.
Aquí te presentamos una lista de las cuentas más populares en esta plataforma para descubrir ejercicios y rutinas de acondicionamiento físico en casa.
- @blogilates: Cassey Ho aprovecha también esta plataforma. Esta instructora de pilates que te enseña rutinas efectivas y variadas para tonificar todo tu cuerpo. Además, comparte consejos de nutrición y motivación para que no pierdas el ánimo.
- @chrisfranklinfitness: Chris Franklin es un entrenador personal que te reta a hacer ejercicios intensos y desafiantes. Con él podrás quemar calorías, mejorar tu resistencia y fortalecer tus músculos. ¡Prepárate para sudar!
- @madfit: Maddie Lymburner es una youtuber famosa por sus videos de fitness y baile. En su canal de TikTok encontrarás coreografías divertidas y fáciles de seguir para moverte al ritmo de la música. También tiene vídeos de estiramientos, yoga y meditación para relajarte después de entrenar.
- @kayla_itsines: Kayla Itsines es la creadora del programa BBG (Bikini Body Guide), un plan de 12 semanas para transformar tu cuerpo con ejercicios de alta intensidad. En su canal de TikTok comparte algunos de sus ejercicios favoritos, así como tips de alimentación y estilo de vida saludable.
- @demibagby: Demi Bagby es una atleta de calistenia y crossfit que te impresionará con sus habilidades y su fuerza. En su perfil de Tik Tok, Demi muestra sus increíbles trucos, saltos y acrobacias, así como sus rutinas de entrenamiento y sus aventuras por el mundo. Demi es una inspiración para todos los que quieren superar sus límites y divertirse al máximo.
Estos son solo algunos de los canales de TikTok para ejercitarte en casa que puedes seguir. Hay muchos más que te pueden inspirar y ayudar a alcanzar tus metas. Lo importante es que te diviertas, te cuides y te sientas bien contigo mismo. ¡Anímate a probarlos!
Recuerda también que si buscas un enfoque totalmente personalizado y a precios bastante accesibles, en Superprof encontrarás entrenadores online y a domicilio que ofrecen una primera clase gratis, ¡no esperes más para comenzar a practicar deporte!
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