Clases de Zumba en línea

Clases de zumba en línea

En los últimos años se ha escuchado cada vez más sobre las clases de zumba: una disciplina que ha conseguido mucha popularidad en Estados Unidos, Europa y particularmente en Latinoamérica. Y por supuesto, el zumba ha sido un deporte aliado en el confinamiento o cuarentena.

 

Esta actividad consiste en un intenso entrenamiento cardiovascular basado en diversos movimientos de baile en donde chicos y grandes pueden participar y ponerse en forma.

 

Probablemente el éxito de esta disciplina radica en cómo la zumba combina el ejercicio y la diversión a través del baile, eso sí, sin demasiada exigencia física, por lo que pueden practicarlo tanto hombres como mujeres de cualquier edad, incluyendo niños y adultos mayores.

 

Lo mejor de todo es que mientras practicas zumba, puedes bailar y te diviertes al ritmo de tu música favorita. ¿Qué mejor manera de ponerse en forma?

 

¿Qué es la Zumba Fitness?

La zumba fitness es una disciplina deportiva que se imparte en sesiones de una hora. Normalmente estas sesiones son dirigidas por un instructor con rutinas preparadas previamente. Durante cada sesión se realizan pasos aeróbicos al ritmo de diversos géneros de música latina, por ejemplo el merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa.

 

La principal finalidad de la zumba fitness es ponerte en forma y ayudar a perder peso de manera divertida, de la misma manera, a través de la zumba se busca mejorar el estado de ánimo de cualquier persona que la practique.

 

Uno de los puntos clave para que la zumba sea un ejercicio tan popular es su reconocida efectividad para bajar de peso; la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de pasos que asegura a quien lo practica el bajar esos kilos de más, al mismo tiempo que tonificamos nuestra musculatura.

 

Además, todo esto se logra sin apenas darse cuenta, pues todo el entrenamiento está camuflado en una hora de baile que te deja con las endorfinas liberadas.

Definitivamente la zumba es un ejercicio ideal para comenzar el día.

 

Clases de zumba en casa

Aun cuando es una actividad versátil y diseñada para que cualquier persona lo pueda realizar, a lo largo de los últimos años se han desarrollado diferentes variaciones de la zumba, sobre todo con videos.

 

Lo anterior tiene diversos propósitos, desde hacer más llevadera una sesión para las personas mayores, hasta clases de zumba maratónicas creando verdadero reto para aquellos que buscan superar sus límites. 

 

Seguramente hay una clase de zumba ideal para ti y que puedes realizar en casa.

 

Zumba Fitness. La clase normal de zumba está dirigida a cualquier tipo de persona. Durante una hora fusiona movimientos de alta y baja intensidad para quemar calorías de forma divertida. En estas clases se combina el equilibrio y la flexibilidad con el trabajo cardiovascular y muscular, así como el aumento de energía.

 

Zumba Toning. El objetivo de esta modalidad es tonificar, moldear y definir los músculos. En estas clases los profesores indican a los alumnos trabajar con un complemento: los zumba toning sticks (pesas ligeras) que hacen que el trabajo se concentre en grupos específicos de músculos.

Los toning sticks tienen forma de maraca y pretenden que el deportista aumente el sentido del ritmo y la coordinación mientras tonifican zonas como los abdominales, el tronco superior e inferior del cuerpo.

 

Zumba gold. Clase dirigida a adultos mayores donde se realizan los mismos movimientos que en la clase normal de zumba pero con menor intensidad. Estas sesiones constan de una coreografía más sencilla que se concentra en la coordinación, el equilibrio y la amplitud del movimiento. En estas clases se trabajan todos los elementos del acondicionamiento: flexibilidad, equilibrio, trabajo muscular y cardiovascular.

 

Zumba para niños. Dirigido a niños entre 7 y 11 años. En estas clases los pasos se aprenden poco a poco y se añaden actividades y juegos para que las clases resulten amenas a los niños y desarrollen el compañerismo y el trabajo en equipo.

 

¿Qué tan efectivo es hacer zumba para adelgazar? 

La zumba fitness es una de las mejores alternativas para ponerse en forma y mejorar la salud desde la comodidad de nuestra propia casa, esto debido a la gran alternativa que resulta sobre las rutinas de gimnasio, imprácticas pesas o ruidosas bandas para correr, las cuales no todos tenemos en casa.

 

Es un hecho que al ser un baile dinámico que se basa en movimientos intensos, aeróbicos y muy expresivos.

 

Las personas que practican zumba de manera regular, mejoran rápidamente su condición física, tonifican los músculos y adelgazan o mantienen su peso pero no solo eso, además de los obvios beneficios físicos, practicar danza nos brinda beneficios a mediano y largo plazo.

 

¿Qué hace la zumba en el cuerpo?

Un estudio publicado en la Harvard Health Publishing encontró que la práctica de moderada a intensa de algún tipo de baile estaba relacionada directamente con un menor riesgo de morir por algún tipo de enfermedad del cardíaca.

 

Para hacernos una idea, este efecto es ligeramente mayor que una hora de caminar en una banda, incluso hay estudios que apuntan que bailar quema más calorías que correr y, aunque esto tiene muchos matices que señalar, en estos tiempos de confinamiento es más conveniente para algunas personas el bailar en la sala de la casa que salir a correr.

 

De la misma manera, el baile nos permite romper con la monotonía causada por el sedentarismo, generando un contexto lúdico que ayuda a romper con el estrés saliendo de la rutina.

 

Por si fuera poco, existen varios estudios que demuestran que bailar es una actividad excelente para mantener las habilidades cognitivas en el envejecimiento. Si lo pensamos bien, no se trata de solo mover el cuerpo, es necesario adelantarnos a la música y a cada movimiento que vamos a realizar. 

 

Por estas razones, bailar incluso dentro de casa, puede ayudarnos no solo a mantener una buena salud cardiovascular, sino también una mente despejada y mejor el humor.

 

Como sacarle más provecho a las clases de Zumba online

Definitivamente hacer zumba es la opción ideal para mantenernos en forma desde la comodidad de tu casa.

 

Sin embargo, es muy distinto a bailar en un estudio, academia o salón por diversos motivos: La planificación del tiempo, la velocidad de aprendizaje, el seguimiento de un profesor en tu progreso y la oportunidad de compartir con otras personas.

 

Antes de comenzar con nuestras clases es necesario resolver estas situaciones para sacarle el máximo provecho a cada clase de Zumba online.

 

No te preocupes y sigue leyendo pues por muy complejas que parezcan, existen soluciones bastante simples para cada caso.

 

¿Cuántas calorías se queman en una clase de zumba?

Lo primero que debemos hacer es definir nuestro objetivo. ¿Para qué quieres hacer zumba? ¿disfrutar? ¿aprender? ¿bajar de peso?

 

Esta última razón es quizá la más popular entre los entusiastas de la zumba, y con justa razón.

 

La combinación de pasos aeróbicos y anaeróbicos que se realizan durante una sesión de zumba lleva al cuerpo a quemar un aproximado entre 600 y 1,000 calorías por hora. Mucho más efectivo que si corrieras o tomaras una clase de aerobics.

 

Obviamente necesitas ser constantes en tu entrenamiento; de nada vale ejercitarse una hora y olvidar nuestra rutina de zumba por dos semanas.

 

La mejor forma de adelgazar y tonificar nuestro cuerpo es hacerlo una hora, dejando un día de descanso. Esto para no forzar a nuestro cuerpo, especialmente si no estamos acostumbrados al ejercicio.

 

Para maximizar los beneficios de la zumba, es necesario mantener cierta regularidad. De manera más clara, esto quiere decir que hay que mantener un ritmo más o menos constante para tener resultados claros, como ocurre con cualquier deporte o actividad física.

 

¿Cuánto tiempo debe durar una clase de Zumba?

La duración de una clase de zumba es muy importante, ha quedado claro que en una sesión de 60 minutos se queman casi mil calorías, pero esto no quiere decir que si haces cuatro horas seguidas quemaras 4,000.

 

Además de que terminarás agotado podrías lastimarte al forzar tu cuerpo, así que evita sesiones demasiado prolongadas que no te proporcionarán beneficios reales.

 

Todos sabemos bien que gracias a los avances tecnológicos podemos compartir con varias personas aun sin salir de casa, aprovechando esta situación muchos profesores de zumba han comenzado transmisiones en vivo, la gran mayoría con horarios fijos, así que no hace falta más que nuestro celular o computadora para que puedas tener a una clase de zumba en línea.

 

Eso sí, es muy recomendable contar con un espacio amplio y un espejo en casa para que puedas revisar que tus movimientos son los adecuados.

 

Clases de Zumba Fitness online en video con un Superprof

Además de los videos en vivo y la innumerable cantidad de contenido disponible para tomar clase de zumba desde casa, existe otra modalidad que nos puede ayudar a tener una retroalimentación durante cada clase y nos puede salvar de una posible lesión; estamos hablando de tomar clases con instructores online.

 

A diferencia de una transmisión en donde el instructor simplemente guía, en una clase online ambos pueden interactuar de manera remota, de modo que tu profesor también te esta mirando mientras realizas los movimientos.

 

Esto es una gran ventaja, no solo porque puede corregir una mala postura si no que te animará y subirá o bajará el ritmo de la clase de acuerdo a tu rendimiento en ese preciso momento. Sin duda una excelente opción para ponernos en forma desde casa.

 

En Superprof contamos con más de 350 instructores de zumba registrados en México, puedes encontrar clases desde $50 pesos y, en promedio, la sesión de una hora tiene un costo de $279.

 

Meterse a zumba te ayudará a mejorar no solo tu salud, sino tu energía del día a día. Anímate y empieza a practicar esta increíble disciplina con un profesor particular.